Програми за обучение
683 0 26.04.2020 (последна редакция: 01.05.2020)
Напоследък повечето зали в Русия (и не само в Русия) са затворени поради пандемията. И много хора бяха изправени пред въпроса как да тренират и поддържат форма по време на самоизолация у дома или на открито. Ако сте от тези, които са загубили достъп до домашния си фитнес (или просто някой, който е решил да започне да тренира у дома), то тази статия е за вас.
И така, ние сме изправени пред минимална задача: поддържане на формата, за да не се изтъркаляме от къщата (под формата на колобок) след карантина. Максимална цел: да подобрите спортните си постижения и здраве. Всъщност ще се стремим към второто. Домашното натоварване може да бъде доста разнообразно и ефективно. И има 2 основни области на тренировка: силова тренировка и аеробика.
Табата
Силовите упражнения включват повече упражнения като клекове, лицеви опори и други подобни движения. Те могат да се изпълняват в класически стил (където правим упражнения с почивка между сетовете) или в стил Табата, където упражненията се изпълняват с малко почивка и висока интензивност.
Ето пример за такава тренировка:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Тези тренировки отнемат малко време и ви позволяват да тренирате всички основни мускулни групи. Като правило те са в основата на домашните тренировки. Все повече и повече класически програми и упражнения, можете да видите тук.
Без прекъсване 20 минути
Също така такива тренировки могат да се изграждат с малко или никаква почивка.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Аеробни
Упражненията, при които изпълняваме движения от типа „репета“, са по-свързани с аеробни натоварвания. Тоест, не най-трудното, от физическа гледна точка, но много изтощително. Ето пример за такава тренировка:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Комбиниран товар
Ако говорим за това кои тренировки по време на карантина са по-подходящи, тогава няма категоричен отговор, защото и двете са подходящи. И в идеалния случай те трябва да се редуват. Също така има тренировки, при които това натоварване може да се комбинира. Например:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Този вид тренировка е идеална за изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите и повишаване на издръжливостта. И ако тренировката е била отменена във вашата фитнес зала поради коронавируса, тогава такова натоварване ще бъде доста достойна алтернатива. Освен това за мнозина ще бъде откритие, че подобно обучение може да бъде толкова продуктивно, колкото тренировките във фитнеса. Просто опитайте.
