Спринт бягане: техника на изпълнение и фази на спринт бягане

Спринт бягането е не само една от популярните спортни дисциплини, но и ефективно упражнение за поддържане на физическа форма, подобряване на здравето и отслабване. Тази посока в лека атлетика се нарича още бягане на къси разстояния.

Какво е спринт състезание?

За да охарактеризираме накратко характеристиките на тази дисциплина, подчертаваме, че това е единственият спорт, който изисква дълги и изморителни тренировки, но трае няколко секунди. Ето защо спринтовите състезания се считат за най-зрелищните и зрелищни. Именно тези състезания имат предвид, когато казват, че съдбата на спортистите зависи от милисекундата. Такова състезание изисква спортистът да притежава умения за висока скорост, ясна координация и издръжливост. Е, и разбира се, железни нерви.

Основните спринтови разстояния са: 30 м, 60 м, 300 м, 100 м, 200 м и 400 м, докато последните три са олимпийски.

Техника на изпълнение

Правилната техника на бягане със спринт се основава на последователно редуване на 4 фази: старт, ускорение, дистанция, финал.

Поради твърде малкото разстояние техниката трябва да се изпълнява с голямо внимание, защото и най-малката грешка може да се превърне в провал. Спортистът просто няма да има време да спечели обратно загубените секунди при неуспешен старт или ускорение.

Юсейн Болт, родом от Ямайка, избяга дистанцията на 100 м само за 9,58 секунди. Този рекорд все още не е счупен.

Спринт техниката се характеризира с анаеробно дишане. Тоест без кислород, защото спортистът диша по-рядко по време на маршрута, отколкото в режим на почивка. Енергията се черпи от резервите, получени по-рано.

За да разглобим техниката в детайли, нека си припомним на какви фази е разделен спринтът и да разгледаме всяка подробно.

1. Започнете. Започват от нисък старт. Използват се специални подложки за бягане, от които спортистите се отблъскват, когато започват да се движат. Кракът за джогинг стои отпред, а отзад, на разстояние два крака, се намира люлеещият се крак. Главата е спусната надолу, брадичката е притисната към гърдите. Ръце на стартовата линия. По команда "Внимание" спортистът повдига таза до позицията на главата и прехвърля цялото си тегло върху крака за джогинг. По команда "Марш" той мощно се отблъсква от земята и започва да се движи.
2. Овърклок. В 3 стъпки спортистът трябва да ускори до максимална скорост. Торсът е леко наклонен към бягащата пътека, погледът гледа надолу, ръцете са свити в лактите и притиснати към тялото. По време на състезанието краката са напълно изправени в коленете, бедрата са повдигнати високо, краката мощно отблъскват земята.
3. Следващата фаза на спринт бягането е основното разстояние. Важно е да го управлявате с развито темпо, без да губите позиция. Не можете да се разсейвате, огледайте се, забавете.
4. Завършек. Няколко метра преди финалната линия е важно да се мобилизират всички сили и да се ускори максимално. Разрешено е използването на различни техники: хвърляне от гърдите, настрани и т.н.

Интересен факт! Според правилата на спринт бягане, ако силата на вятъра на състезанието е повече от 2 m / s, крайният резултат не се брои на състезателите като личен рекорд.

По този начин ние анализирахме фазите на спринт бягането и техниката на движенията във всяка от тях. Сега нека озвучим често срещаните грешки, с които се борят начинаещите в спринтовия спорт.

Често срещани грешки

Спринт дистанцията е бягане на кратко разстояние, вече говорихме за това. За пореден път подчертаваме важността на перфектната техника на изпълнение. Важно е да се изключат грешки и недостатъци, сред които най-често се срещат следните:

1. При нисък старт се огъват в долната част на гърба;
2. Раменете се извеждат от стартовата линия (или се отклоняват далеч от нея). Правилно, когато раменете са строго над линията;
3. В процеса на движение те вдигат глави, оглеждат се;
4. Те размахват ръце на случаен принцип. Точно така - да ги движите синхронно с краката в различен ред;
5. Преобърнете крака върху петата. Точно така - да бягате и да се отблъсквате с чорапи;
6. Обърнете краката навън;
7. Забавете по основния маршрут.

Полза и вреда

Какво мислите, че развива спринт бягане освен скоростни умения и издръжливост? Как е полезен този спорт като цяло? Между другото, знаете ли, че спринт техниката се използва за изгаряне на мазнини?

Нека изброим всички предимства на тази дисциплина!

• Повишава се сръчността и координацията на движенията;
• Тялото е наситено с кислород, притокът на кръв се ускорява;
• Подобряват се метаболитните процеси;
• Укрепват се сърдечно-съдовата и дихателната системи;

Не напразно техниката на спринт бягане се използва за отслабване - по време на тренировка мазнините се изгарят активно;

И така, разбрахме предимствата на спринт бягането, също така е важно да разглобим неговите недостатъци.

• Има висок риск от нараняване на ставите, особено при начинаещи, които са лошо фиксирали техниката;
• При лоша атлетична подготовка е много лесно да претоварите мускулите;
• Този спорт е противопоказан при заболявания на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, дихателната система, бременността. Също така всякакви упражнения за бягане са забранени след коремни операции, инфаркт, инсулт, рак, глаукома и по други медицински причини.

Техника за безопасност

Независимо от вида на спринтовото бягане, всеки спортист трябва да спазва предпазните мерки и да спазва правилата:

1. Всяка тренировка винаги трябва да започва с загрявка и да завършва с охлаждане. Първият затопля целевите мускули, а вторият включва упражнения за разтягане;
2. Не можете да се занимавате с лека атлетика, ако се чувствате зле;
3. Важно е да намерите страхотни маратонки с подметки за подплата;
4. Облеклото трябва да е удобно, без да ограничава движението, според сезона;
5. Тренировките се провеждат на открито място при подходящо време (сухо, спокойно) или на стадион със специални пътеки за бягане;
6. По време на състезанието е забранено да напускате границите на бягащата пътека. В официалните състезания нарушаването на това правило ще доведе до дисквалификация;

Как да тренирам?

Много начинаещи спортисти се интересуват от това как да тренират спринт бягане и как да подобрят представянето си. За целта е важно да се изработят всички етапи на техниката на изпълнение, както и стриктно да се следва програмата за обучение. Ето списък на страхотните упражнения, които действат добре на вашите целеви мускули:

• Напади на място със смяна на крака при скок;
• Интервално бягане;
• Бягане нагоре;
• Тичай нагоре по стълбите;
• Скачане на единия крак напред, назад и в страни (кракът е леко свит в коляното);
• Различни видове дъски;
• Загряващи упражнения за ставите на краката.

Много хора биха искали да знаят как да спринтират по-бързо. Отговорът на въпроса е прост: „Силата и трудът ще смилат всичко“. Помните ли тази поговорка? Тя се вписва тук като никоя друга. Тренирайте усилено, не пропускайте уроци и постоянно увеличавайте предизвикателството си. Колкото повече старание се прилага, толкова по-висок ще бъде резултатът. Това е законът на Вселената, който все още никой не е успял да опровергае!

Гледай видеото: Cristiano Ronaldo Usain Bolt 100m (Октомври 2025).