Знаете ли какво представляват диамантените лицеви опори, по какво се различават от другите видове и как да ги изпълнявате правилно? Името на тази техника е много примамливо, нали? Всъщност упражнението получи името си, като постави пръстите си на пода или стената - те трябва да образуват кристал.
Основното натоварване на диамантените лицеви опори от пода се дава на трицепсите, мускулите на гърба, корема, бицепса и гръдните мускули също работят.
Техника на изпълнение
Нека разгледаме по-отблизо техниката на изпълнение на диамантени лицеви опори и първата стъпка, както винаги, трябва да бъде загрявка:
- Разхлабете ставите на ръцете и предмишниците, изпълнявайте махове, правете кръгови движения на ръцете, скачайте на място;
- Заемете изходната позиция: дъската на протегнатите ръце, ръцете са поставени ясно под гръдната кост, докосвайки се една друга, така че палците и показалеците да образуват очертанията на диамант;
- Краката е позволено да бъдат леко разделени или поставени близо;
- Главата е повдигната и образува линия с тялото, гледайки напред. Стегнете корема и дупето;
- Докато вдишвате, бавно се спускайте, докато задната част на дланите докосне тялото ви;
- Докато издишвате, станете;
- Направете 2-3 серии от 10 повторения.
Кои са най-често срещаните грешки, които начинаещите допускат в техниката с диамантено набиране?
- Лактите са разтворени, в резултат на прехвърляне на натоварването от трицепса към гръдните мускули;
- Наведете се в гръбначния стълб, прехвърляйки телесното тегло в долната част на гърба;
- Те дишат неправилно: вярно е да слизате, докато вдишвате, докато издишвате, за да изтласкате тялото нагоре;
- Те не спазват ритъма.
В допълнение към факта, че лицевите опори с диамантен захват се извършват от пода, те могат да бъдат направени и със стена. Тази опция е подходяща за начинаещи със слабо физическо състояние и момичета. Като алтернатива можете да улесните упражнението с диамантите, като го правите от колене.
- Застанете с лице към вертикална повърхност и поставете ръцете си като диамантено лицево лице;
- Докато вдишвате, приближете се до стената, докато издишвате, се оттласквайте;
- Торсът се държи изправен, работят само трицепсите на ръцете.
Опитните спортисти могат да направят диамантените лицеви опори по-трудни, като ги правят от опора само на един крак или от стойка (петите са над главата).
Ползите и вредите от диамантените упражнения
Ползите от лицевите опори с диамантен трицепс са безценни. Опитайте се да включите това упражнение в програмата си за поне месец и със сигурност ще видите резултата:
- Ръцете ще станат релефни, красиви и ефектни;
- Коремната област ще бъде стегната;
- Вашата тласкаща сила ще се увеличи;
- Ставите на ръцете и връзките ще бъдат укрепени;
- Малките мускули-стабилизатори ще станат по-силни.
Диамантените лицеви опори не могат да навредят, освен ако, разбира се, няма да ги извършите, ако има противопоказания. Сред последните са всякакви остри фази на хронични заболявания, състояния след инфаркт или инсулт, всякакви възпалителни процеси, наранявания на ставите на ръцете.
Разлики от други видове
Диамантените лицеви опори са много различни от другите видове, тъй като основното натоварване се дава на трицепсите.
Подобна техника с тесен хват (ръцете са близо една до друга под гърдите) равномерно натоварва както гръдните мускули, така и трицепсите. Диамантеното разпространение на четките ви позволява да се концентрирате само върху трицепса.
Кой е диамантеното упражнение за мъже или жени? Разбира се, и двете. Диамантеното упражнение е особено важно за онези спортисти, които се стремят да увеличат обема на ръцете си и да формират красив релеф върху тях. Момичетата, между другото, могат да стегнат гърдите си, които най-често губят първоначалния си вид с възрастта или след кърмене.
Е, сега знаете как правилно да правите диамантени лицеви опори, което означава, че много скоро ще можете да изумите другите със зрелищни напомпани ръце. И накрая, препоръчваме да не се съсредоточавате само върху диамантените упражнения. За цялостното развитие на физическата подготовка те трябва да бъдат допълнени с класики с широка и тясна обстановка, набирания и други задачи за горния раменен пояс.
