Обикновено пулсът при ходене се различава от показателите в спокойно състояние с 30-40 удара / мин. Крайната цифра на пулсомера зависи от продължителността и скоростта на ходене, както и от състоянието на човешкото здраве. Например затлъстелите хора харчат повече енергия за ходене, което означава, че пулсът им се повишава по-бързо. При децата честотата на пулса при ходене (и през периода на почивка) е по-висока, отколкото при възрастните, докато по-близо до юношеския етап разликата изчезва. Разбира се, абсолютно всички спортисти имат показатели за пулса, пропорционални на интензивността на тренировката - колкото по-дълго и по-бързо се движите, толкова по-високи ще бъдат показанията на пулса.
И все пак, има норми, отклонението от които сигнализира за здравословни проблеми. Важно е да ги познавате, за да подадете аларма навреме. В тази статия ще ви разкажем какъв пулс при ходене се счита за нормален при жени, мъже и деца, както и какво да правите, ако данните ви не се вписват в здравословни граници. Но преди да преминем към числа, нека разберем какво общо влияе този индикатор, защо да го наблюдаваме?
Малко теория
Пулсът е ритмичното движение на стените на артерията, което възниква поради сърдечната дейност. Това е най-важният биомаркер на човешкото здраве, който е забелязан за първи път в древността.
С прости думи, сърцето "изпомпва кръв", като прави резки движения. Цялата сърдечно-съдова система реагира на тези шокове, включително артериите, през които се движи кръвта. В същото време сърдечната честота и пулсът не са едно и също нещо, тъй като не при всеки сърдечен ритъм се образува вълна, която достига до радиалната артерия. Колкото по-висока е обаче тази разлика, толкова по-голям е така нареченият пулсов дефицит, чиито надценени показатели показват наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система.
Нека да видим какъв ефект има ходенето върху пулса:
- По време на разходка кръвта се насища с кислород, тялото се излекува, имунитетът се увеличава;
- Укрепва сърдечно-съдовата система;
- Има нормално натоварване на всички мускулни групи, при което тялото не работи за износване. Следователно такова обучение е разрешено за възрастни хора, както за деца, така и за бременни жени, както и за хора, които възстановяват физическата си форма след сериозно заболяване или нараняване;
- Има активиране на метаболитните процеси, токсините и токсините се елиминират по-активно, настъпва умерено изгаряне на мазнини.
- Ходенето е отлично упражнение за предотвратяване на разширени вени и е едно от малкото разрешени спортни занимания за затлъстели хора. По време на такова обучение те могат лесно да поддържат нормален пулс, което е важно за представянето.
За 60 минути ходене с умерено темпо ще изразходвате поне 100 Kcal.
Нормата при жените
Разходките за дами са изключително полезно занимание. Подобрява здравето, подобрява настроението и насърчава загубата на тегло. Полезен е за бъдещите майки, тъй като осигурява допълнителен поток на кислород.
Честотата на пулса при ходене при жени на средна възраст (20-45 години) е 100 - 125 удара / мин. В покой 60-100 удара / мин се считат за нормални.
Имайте предвид, че ако редовните наблюдения показват, че стойностите са в рамките на нормата, но винаги попадат в горната граница, това не е добър знак. Особено ако има и други „камбани“ - болка в гръдната кост, задух, световъртеж и други болезнени усещания. Ако пулсът на жената редовно се надвишава по време на ходене, препоръчително е да си уговорите среща с терапевт, който ще даде препоръки на тесни специалисти.
Високият пулс обаче не винаги сигнализира за заболявания. Често това е само последица от заседналия начин на живот и липсата на упражнения. Започнете да практикувате ходене без екстремен стрес. Постепенно увеличавайте скоростта и продължителността на активността си, като непрекъснато наблюдавате пулса си. Веднага след като последният надвиши нормата, забавете, успокойте, след което продължете. С течение на времето тялото със сигурност ще стане по-силно.
Нормата при мъжете
Нормалният пулс при ходене при мъжете не се различава много от този при жените. Въпреки това природата все още предвижда мъжът да харчи повече енергия за живота, отколкото дамата. Убийте там мамута, защитете семейството от динозавъра. Мъжете имат по-големи мускули, скелет, функционират други хормонални процеси.
Следователно в покой за тях е допустима стойност на пулса от 60-110 удара / мин, но само при условие, че човек води активен начин на живот. Нормалният пулс по време на бързо ходене при мъжете не трябва да надвишава 130 удара / мин., Докато е позволено леко "+/-" отстрани.
Важно е да се следи общото състояние през периода на най-голямо натоварване - дали има задух, изтръпване в сърцето, слабост. При наличие на тревожни симптоми е по-добре да се консултирате с лекар.
Нормата при децата
И така, разбрахме какъв трябва да бъде пулсът при нормално ходене при мъже и жени, сега ще разгледаме скоростта за деца.
Спомнете си вашите малки: колко често се чувстваме трогнати, откъде идва толкова много енергия? Всъщност тялото на детето функционира много по-интензивно от това на възрастен и следователно всички процеси са по-бързи. Децата непрекъснато растат и това отнема много енергия. Ето защо високият пулс на детето при ходене не е проблем.
Високо, въз основа на параметрите за възрастни. За децата е съвсем нормално. Спомняте ли си каква е нормалната честота на пулса на възрастен при ходене, писахме за това по-горе? 100 до 130 удара в минута Какво мислите, колко трябва да бъде пулсът на детето при ходене? Не забравяйте, че нормалният диапазон е от 110 до 180 удара в минута!
В същото време възрастта е от голямо значение - по-близо до 10-12 години стандартът се сравнява с показателите за възрастен. След ходене или в покой сърдечната честота на детето трябва да бъде в диапазона 80-130 удара / мин (за деца от 6 месеца до 10 години).
Ако се чудите какъв трябва да бъде пулсът на детето при бързо ходене на определена възраст, използвайте универсалната формула:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- А е възрастта на детето;
- B - пулс в покой;
- N - стойност на импулса по време на спортно натоварване;
Да предположим, че синът ви е на 7 години. Измерихте ритъма му преди ходене и получихте стойност от 85 удара в минута. Нека направим изчисление:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 удара в минута. Такъв показател за това дете ще се счита за "златната" норма. Разбира се, препоръчваме да използвате специален пулсомер.
Нормата при възрастните хора
Почти всеки човек, след като навърши 60 години, се съветва да прави ежедневни разходки. Разходките спомагат за подобряване на кръвоснабдяването, омесват добре мускулите и имат общоукрепващ ефект върху цялото тяло. Ходенето не предизвиква внезапни скокове в сърдечната честота, поради което такова натоварване се нарича щадящо.
Нормалният пулс на възрастен човек при ходене не трябва да се различава от стойността за възрастен, т.е. той е 60-110 удара / мин. Въпреки това през седмото десетилетие хората често имат различни хронични заболявания, които по един или друг начин засягат сърдечно-съдовата система.
Допустимите стойности на пулса при ходене за възрастни хора не трябва да надвишават 60-180 удара / мин. Ако показателите се окажат по-високи, ходете по-бавно, почивайте си повече, не се стремете да поставяте рекорди. Все още е необходимо да се движите, макар и само за да си поемете добре свеж въздух. Спрете да тренирате незабавно, ако имате болезнени изтръпвания в сърцето, виене на свят или някакъв друг стрес. Ако болезнени прояви се появяват често, посетете лекар.
Какво да правим с висок пулс?
И така, сега знаете какъв трябва да бъде пулсът при бързо ходене - скоростта за жени и мъже на различни възрасти е почти еднаква. В заключение ще ви кажем какво да правите, ако изведнъж разберете, че параметрите ви са далеч от идеалните. Между другото, това състояние се нарича тахикардия в медицината.
- Ако пулсът скочи по време на ходене, спрете, поемете дълбоко въздух, успокойте сърцето си;
- Ако имате повишена стойност дори в покой, препоръчваме ви да се подложите на диагностика на здравето на сърдечно-съдовата система в болница.
Също така е препоръчително да водите здравословен начин на живот, да се откажете от пушенето и пиенето на алкохол, да не злоупотребявате с мазни храни и да избягвате стреса.
Ако изведнъж имате внезапна атака на тахикардия, която е придружена от остра болка, незабавно се обадете на линейка. Докато чакате екипажа, опитайте се да влезете в удобна позиция, отпуснете се и дишайте дълбоко. Ако се интересувате от бягане на пулс, тогава ви съветваме да прочетете нашия материал!
Е, сега знаете каква трябва да бъде средната сърдечна честота при ходене при здрав човек - скоростта може леко да се отклони с +/- 10 удара / мин. Опитайте се да поддържате здравословен диапазон, така че разходката да бъде не само приятна, но и полезна. Бъдете здрави.
