Целта да отслабнете, но в същото време да не полагате огромни усилия, се поставя от много хора. Именно за такива категории граждани, които са с наднормено тегло, но нямат достатъчно време или имат някакви здравословни проблеми, както и минимална физическа подготовка, е разработена програмата "Разходка с Лесли Сансън".
Всеки човек може да тренира, без да напуска дома си, а резултатът, ако е направен правилно, няма да ви накара да чакате дълго. Основното е тези, които губят тегло, да изберат за себе си конкретен етап от урока, осъществим за индивидуални физически способности.
Бързо ходене с Лесли Сансън - Характеристики
Лесли Сансън, която е известен фитнес инструктор, е разработила уникална програма, която позволява на човек да отслабне, но не включва полагане на титанични усилия. Класовете се основават на обикновено ходене, което се редува с прости упражнения.
Такова обучение е разделено на пет етапа, които се различават по:
- време;
- трудности;
- броя на метри (или мили), които човек трябва да извърви.
Бързото ходене с Лесли Сансън има редица функции, основните от които са:
- Възможността да тренирате у дома и по всяко време.
- Не са ви необходими никакви допълнителни аксесоари или спортно оборудване.
- Почти всеки има право да практикува, независимо от възрастта, спортните постижения и съществуващите патологии.
Препоръчително е да се консултирате със специалисти, преди да започнете такова обучение у дома, за да не навредите на здравето си.
1 миля с Лесли Сансън
Тренировка на една миля с Лесли Сансън е подходяща за всички хора, включително тези, които:
- нямат физическа годност;
- наскоро претърпя операция;
- възстановяване след нараняване или заболяване;
- старост;
- възстановяване след раждане.
Програмата "една миля" се основава на:
- Извършване на най-простата разходка за 20 - 21 минути.
- Необходимостта да се извърви точно една миля.
Тренировка, която редува ходенето с елементарни упражнения, например:
- вдигане на ръце;
- въртене на тялото надясно (наляво);
- плитки клекове.
Такава програма не претоварва мускулите и ставите и помага на тялото да се подготви за следващите етапи на тренировка.
Дори и с отлична физическа форма, препоръчително е да започнете от първия етап.
2 мили с Лесли Сансън
Тренировката на 2 мили се основава на необходимостта от изминаване на разстояние от две мили.
Тази програма е по-сложна и включва:
Разходка в продължение на 33 минути
Изпълнение на прости упражнения:
- люлеещи се крака;
- клекове до линията на коляното;
- удари.
Два етапа на обучение.
В първите 15 минути човекът ходи с умерено темпо, а след това преминава към интензивно ходене, редувайки се с упражнения за краката и корема.
Вторият етап позволява:
- за 2 - 3 месеца отстранете 5 - 7 килограма;
- затегнете талията;
- укрепване на мускулите на краката;
- подобряване на физическата издръжливост.
Не можете да преминете към "2 мили" след предишния етап.
3 мили с Лесли Сансън
Ходенето на "3 мили" е по-трудно и включва:
- успешно завършване на първите две програми;
Позволено е да се пристъпи към тази тренировка, когато предишните два етапа са успешно преодолени, без умора и мускулни болки.
- липса на патологии и сериозни здравословни проблеми;
- физическа тренировка.
Тази тренировка се основава на:
- Пешеходно разстояние от три мили.
- Разходете се 45 минути.
- Натоварвайте в допълнение към краката на ръцете, корема и мускулите на раменете.
Редуване на ходене и разнообразни интензивни упражнения, например:
- бързо скачане на място;
- дълбоки удари;
- максимално възможните махове на краката;
- вдигане на ръце;
- накланя се напред и назад.
Упражненията ви позволяват да изгаряте калории, да сваляте ненужни килограми, както и да укрепвате всички мускули и да увеличавате физическата издръжливост.
4 мили с Лесли Сансън
Тренировката 4 мили с Лесли Сансън е доста физическа и използва всички мускули.
Този урок се основава на:
- Ходете с бързо темпо в продължение на 65 минути.
- Умерен стрес върху всички мускулни групи.
Изпълнение на поредица от упражнения, например:
- редуващи се малки и дълбоки удари;
- бягане на място;
- дълбоки клекове;
- бързи завои напред и така нататък.
На този етап човек моментално изгаря калории, а също така укрепва всички мускулни групи и създава красив релеф на тялото.
5 мили с Лесли Сансън
Петата тренировка е последният и най-труден етап.
Този урок се основава на:
- Тичане на място за разстояние от пет мили.
На петия етап практически няма обичайно ходене, човек постоянно тича на място, докато прави упражнения.
- Продължителността на урока е 70 минути.
Упражненията се правят на всички мускули, например:
- повдигане на крака, свит в коляното, до противоположното рамо;
- високи и интензивни скокове;
- люлки и така нататък.
Можете да продължите към финалната програма, когато човек:
- лесно се справя с предишни програми;
- няма заболявания на сърдечно-съдовата система;
- може да издържи на интензивни тренировки без негативни последици за здравето;
- се отличава с висока физическа издръжливост.
Ако не сте сигурни, че последният урок с Лесли Сансън ще бъде усвоен, тогава е позволено да се включите в по-леки програми.
Отзиви за отслабване
За мен ходенето с Лесли Сансън е най-добрата тренировка, която помага за премахване на страни и излишни килограми, без изтощителни упражнения и люлеещи се гири. След първите три сесии краката ми бяха много уморени и на сутринта усещах мускулни болки в прасците.
След 4 - 5 ходене, нямаше дискомфорт, почувствах огромен прилив на енергия и положително отношение. За месец и половина такива упражнения ми отне 5,5 килограма и не само теглото намаля, но фигурата придоби по-перфектни извивки.
Елена, 34 г., Москва
По здравословни причини плуването, вдигането на тежести, както и много упражнения на ръцете и гърба са ми противопоказани. Разходката с Лесли Сансън е чудесна възможност да спортувате, но в същото време без да навредите на здравето си. Освен това тези тренировки се провеждат на един дъх, помагат да се отървете от всички лоши мисли от главата си и най-важното е, че не ви позволяват да качите излишни килограми.
Нина, 52 г., Новокузнецк
Разхождам се с Лесли Сансън от седем месеца. Все още съм на второ ниво, но нямам цели да стигна до последния етап. Втората тренировка ме уморява, не е трудно, дава се лесно и изгаря калориите перфектно. Успях да сваля четири килограма, смятам да се отърва от още осем килограма.
Ирина, 31 г., Санкт Петербург
Когато за първи път изпробвах програмата с Лесли Сансън, бях изненадан от лекотата на тази тренировка. Минах на един дъх, а на сутринта мускулите дори не ме боляха. Бързо отидох до втория етап и след няколко седмици започнах да "3 мили с Лесли Сансън". Тук усетих какво е интензивно ходене.
Бях ужасно уморен, мускулите ми се свиваха, пот се изливаше на поток. Желанието да премахнат страшните им страни и да се отърват от 10 - 15 килограма обаче не се отказа от урока. В резултат на това към края на втория месец започнаха да ми се дават лесно „3 мили“, килограмите започнаха да изчезват пред очите ни.
Реших да започна предпоследния етап с Лесли Сансън, но след 5-6 минути работа разбрах, че не съм готов. Тренировката беше най-трудната, бях моментално изтощен и дори не можех да вдигна крака.
Анастасия, 29 години, Москва
Чух за разходки с Лесли Сансън и слуховете достигнаха до мен различни. Някои хора се оплакаха, че няма резултат, други успяха да премахнат 15 и повече килограма. Започнах да тренирам по всички правила, първо тренирах на „една миля“, седмица по-късно преминах на втория етап, месец по-късно започнах и третия.
Третата програма усвоих едва след 4 месеца, преди това тя се даваше трудно, а някои упражнения изобщо не работеха. Подготвям се за последния етап психически и физически, но все още не мога да го издържа. Дишането бързо се разстройва, сърцето започва да бие силно и дори свива мускулите на краката. Като цяло вече имам удивителен резултат, свалих 9 килограма. Не знам дали ще овладея „5 мили“, но със сигурност ще продължа да тренирам.
Джулия, 40-годишна, Syktyvkar
Разходката с Лесли Сансън е чудесна възможност да отслабнете и да стегнете всички мускулни групи, докато тренирате у дома. Програмата е предназначена за различни нива на физическа подготовка и издръжливост и най-важното е, че дава отлични резултати.
Блиц - съвети:
- не забравяйте да започнете да практикувате от първото ниво и да не стартирате нова програма, прескачайки който и да е етап;
- ако стане трудно по време на тренировка, дишането се обърка и пулсът се ускори, тогава обучението трябва да бъде завършено;
- важно е да се опитате да повторите всички упражнения след треньора и не трябва да добавяте или премахвате елементи от програмата.
