Няма еднозначен отговор на въпроса „кога е по-добре да бягате, сутрин или вечер“ - има много предимства в защита на двата варианта, но има и недостатъци. Психолозите препоръчват да слушате собственото си тяло и да бягате в най-удобното време. За да може спортът да донесе желания резултат, той трябва да е приятен - затова е толкова важно да изберете най-оптималните часове за него. Но по кое време е по-добре да бягате - запитайте се, вероятно не сте избрали нито вечер, нито сутрин и щастливо тичате през парка следобед.
За да улесним решаването, ние ще ви дадем предимствата и недостатъците на всеки график и ще ви кажем в кое време е най-добре да бягате, сутрин или вечер, в зависимост от вашата цел.
Ако бягате сутрин: ползи и вреди
Малко по-късно ще ви кажем по кое време на деня е по-добре да бягате, сутрин или вечер за отслабване - в кои часове калориите се изгарят по-бързо и сега ще разгледаме ползите, а именно сутрешните бягания:
- Тичането сутрин помага да се „събудят“ метаболитните процеси. Ако бягате редовно, метаболизмът ви ще работи много по-добре;
- Не е тайна, че сутрешните упражнения ободряват и зареждат с енергия;
- Апетитът се стимулира. След тренировка винаги искате да ядете, така че ако не се храните добре сутрин, отидете рано на стадиона;
- Ранното ставане в името на спорта е чудесно за повишаване на самочувствието - трябва да признаете, че не всеки е способен на това!
- По време на бягане се произвежда хормонът на радостта ендорфин, затова, ако попитате: джогинг сутрин или вечер, което е по-добре и по-ефективно, ние ще изберем първото, защото доброто настроение е ключът към висококачествения и продуктивен работен ден.
Нека продължим да избираме най-доброто време за бягане и да преминем към недостатъците на сутрешните тренировки:
- Хората, за които ранното издигане е катастрофа, ще изложат тялото на силен стрес;
- Интензивното обучение за болезненост на мускулите ще ви напомня за себе си през целия ден;
- За сутрешните упражнения човек ще трябва да върне времето за нарастване с 1,5 - 2 часа назад, което е изпълнено с редовна липса на сън.
Моля, обърнете внимание, че на нашия уебсайт можете да намерите подробна статия за работа сутрин. В него сме събрали възможно най-много информация за това как да тренираме правилно сутрин, за да постигнем максимален ефект, и колко полезно е това.
Ако тичате вечер: ползи и вреди
И така, кога е по-добре да се джогирате - сутрин или вечер, нека преминем към анализиране на ползите от вечерен спринт:
- Джогингът е чудесен за успокояване на нервите, така че може да служи едновременно като антидепресант и релаксиращо средство. Понякога след труден ден наистина се нуждаем и от двете;
- Тичането вечер помага за облекчаване на напрежението и освобождаването от отговорност, изхвърляне на натрупания негатив и стрес;
- Тичането вечер помага много при безсъние.
В търсене на истината във въпроса „кога мога да бягам, сутрин или вечер“, стигнахме до недостатъците на тренировките в края на работния ден:
- Понякога след тежък ден просто не остава енергия за вечерен спринт и сигурно все още имате домакински задължения у дома;
- Не можете да ядете преди тренировка, така че няма да можете да вземете бърза закуска и да избягате на пистата. Ако преценим, че последното хранене е било по обяд, до вечерта ще сте много гладни и просто няма да имате сили да бягате.
Кога е най-доброто време за бягане за отслабване?
Сега нека най-накрая да разгледаме кога да бягаме, сутрин или вечер, за да отслабнем - какво казват диетолозите за това? На този въпрос няма еднозначен отговор - има две полярни гледни точки, всяка от които има право на живот:
- Когато човек тича сутрин, преди закуска, за да получи енергия, тялото се обръща към натрупаните мазнини, като по този начин те си отиват по-бързо;
- Ако тичате вечер, процесът на изгаряне на излишните килограми продължава цяла нощ, а също така по този начин спортистът се отървава от излишните изядени през деня калории. Между другото, знаете ли колко калории се консумират по време на бягане?
За да обобщим, подчертаваме, че и двата вида бегачи отслабват в резултат, но само ако се придържат към здравословна диета, бягат на гладно, спортуват редовно и постепенно увеличават натоварването.
Какво е по-добро за здравето?
По кое време смятате, че е по-добре да бягате за сърцето, сутрин или вечер, но преди да отговорите, помислете за ползите от подобни дейности? Основното нещо, което трябва да запомните в тази връзка, е, че ползите от бягането са напълно независими от времето на деня. Накратко, редовните упражнения водят до следното:
- Укрепва се имунитетът;
- Подобрява сърдечно-съдовата и дихателната системи;
- Метаболизмът се стабилизира, с потните шлаки и токсините се отстраняват;
- Мускулите се укрепват, формите се подобряват;
- Настроението се повишава.
Не забравяйте, че „кога да правите“ не е единственият въпрос, с който трябва да се сблъскате. Друг важен момент: "Колко време трябва да бягате?"
Изследване на биоритъма
Бягането във всеки случай е полезно и без значение по кое време излизате на пистата. Изследванията на биоритъма разкриха най-добрите интервали през деня, когато можете да бягате сутрин и вечер, за да постигнете най-добри резултати:
- от 6 до 7 сутринта;
- от 10 до 12;
- от 17 до 19 часа.
Опитайте се да „подберете“ своите писти в тези интервали от време и тренировките ви ще попаднат в окото. Между другото, не винаги е правилно да бягате сутрин или вечер - има широка категория хора, които намират за по-удобно да го правят през деня.
Всички знаят за "совите" и "чучулигите", първите лягат късно, вторите стават рано. Ясно е, да, по кое време им е по-удобно да спортуват? Знаете ли, че съвременните учени са склонни да идентифицират друга категория хора, които са някъде между тях? Наричат ги „гълъби“ - тези хора не приемат да заспиват късно и не могат да станат много рано. За тях е по-удобно да тичат през деня и такъв график също се счита за нормален.
И така, нека обобщим всичко по-горе: върху какво трябва да се съсредоточите, за да разберете по кое време на деня е по-добре да бягат начинаещите?
- Слушайте биологичния си часовник;
- Съобразете графика им с вашето ежедневие;
- Уверете се, че действително можете да спортувате в избраните от вас часове без стрес или увреждане на нервната система;
- Уверете се, че не се придвижвате прекалено много в будното си време или при изключено осветление.
Надяваме се, че разбирате, че просто не е възможно да отговорите кое бягане е по-добро, сутрин или вечер, и този въпрос е малко неправилен. Самият факт, че спортувате, вече е плюс. Опитайте се да превърнете тази дейност в любим навик, независимо по кое време на деня сте прекарали в нея. За да бъдат полезни класовете, трябва да мислите не кога е най-добре да бягате, сутрин или вечер, а как да го правите правилно, коя програма да изберете и как да овладеете правилната техника (и няма значение дали се изпълнява на място или на бягане). Бъдете здрави!
