Много любители спортисти се интересуват колко дълго след хранене могат да бягат. Въпросът е наистина важен, защото за да извлечете максимума от тренировките, е важно да дадете на тялото правилното натоварване.
Бягането веднага след хранене не се препоръчва, защото в този момент тялото е заето с храносмилането. Превръща изяденото парче месо в строителен материал за вашите мускули, съхранява енергия за жизнените функции, извлича витамини и хранителни вещества и ги доставя на всяка клетка.
А сега си представете, че прекъсвате този вълнуващ процес и се хвърляте да бягате. Не е трудно да се предположи, че по този начин ще провокирате най-силен стрес.
Важно е да се научите как правилно да комбинирате диета и физическа активност, само така ще получите здраво и силно тяло, готово за всякакъв стрес.
По-добре ли е да бягате преди хранене или след известно време?
Ако се интересувате колко дълго след хранене можете да бягате, ние ще отговорим - поне след час. В случай на обилно хранене е по-добре да изчакате и двете.
Защо?
- Откровено е, но е по-трудно да се бяга с пълен стомах.
- По време на храносмилането на храната кръвта се втурва към гладките мускули (например храносмилателната система). Докато бяга, кръвта се влива повече в набраздените мускули. В резултат на това, ако започнете да бягате веднага след ядене, тялото ще изпита „разцепване“, в резултат на което всички ползи от изядената храна и физическата активност могат да бъдат обезсилени.
Възниква справедлив въпрос: трябва да тичате преди хранене или след това, защото според предишната логика най-важното е стомахът да е празен.
Тичането на гладно обаче също не се препоръчва, защото в този случай просто няма да имате сили. Можете ли да си представите колко енергия изразходва човек, докато джогинг? Дори ако такова обучение е планирано, то трябва да бъде по-кратко във времето и с по-ниска интензивност.
Между другото, можете да бягате на гладно, ако целта ви е да отслабнете. Организъм, който не е получил доза глюкоза и протеин от храната, бързо ще започне да черпи сили от натрупания преди това гликоген, а след това и мазнини. Колко обаче можете да издържите с това темпо е неизвестно. Най-вероятно бързо ще се разочаровате от тази практика. Е, ясно е, че няма да отслабнете.
Колко време след ядене можете да бягате?
Много хора се интересуват колко дълго могат да тичат след закуска, защото най-често работещите хора нямат много свободно време сутрин. Отговорът ще зависи от плътността на вашата закуска. След лека закуска можете да отидете до пистата след половин час. Ако предпочитате обилна закуска, по-добре отложете бягането си за вечерта.
Нека още веднъж определим колко дълго можете да бягате след хранене и запомнете тези цифри добре - след 1,5-2,5 часа.
Ако искате да тренирате с полза и вреда за здравето си, опитайте се да не излизате от този диапазон.
Разбира се, към всички препоръки трябва да се подхожда разумно, без да се спазват сляпо общи правила.
- Например, ако сте изяли шепа зърнени храни или малък блат, можете да бягате след такова хранене за 20 минути. Или дори веднага, но отделете първата четвърт час на ходене;
- Ако практикувате бягане на дълги разстояния, трябва да ядете толкова, колкото е необходимо на тялото ви, за да попълните енергийните резерви. Между другото, на маратонски писти на всеки 5-7 км кабинки с лека храна - инсталирани са сушени плодове, банани, енергийни напитки. Спортистите закусват и веднага продължават да се движат.
- Ако обядът ви е прекалено тежък и тренировката ви е зад ъгъла, опитайте се да излезете навън и да ходите с бързо темпо. Храната се усвоява по-бързо във въздуха. Най-добре е обаче винаги да помните колко часа след ядене можете да бягате и да не излизате извън установените рамки.
Какво можете да ядете преди джогинг и колко?
И така, разбрахме кога можете да бягате след хранене и с какво е изпълнено обучението на пълен стомах. Да предположим, че ви е удобно да учите вечер след работа. След вечеря можете също да бягате, след 1,5-2 часа, докато вечер е по-добре да не преяждате. Това е от полза не само по отношение на подготовката за физическа активност, но като цяло за цялостното здраве.
Какво можете да ядете преди джогинг и колко? Ето списък на здравословните храни, които се смилат бързо, като същевременно осигуряват оптимална енергия:
- Банан - усвоява се само за половин час. Затова внимателно претеглете плюсовете и минусите кога е по-добре да ядете банан преди или след тренировка. Тук всичко не е толкова просто;
- Мед - дава усещане за ситост, докато се абсорбира за 30-40 минути;
- Кисело мляко, за предпочитане сладко;
- Сушени плодове;
- Кефир с ниско съдържание на мазнини;
- Зеленчукови салати, плодове;
- Варени зърнени храни, картофи;
- Яйце
Моля, обърнете внимание, че студената храна се усвоява по-бързо, но някои от витамините в този случай може да нямат време да се усвоят. Ако комбинирате тези храни с мазнини, времето за храносмилане се увеличава с час и половина.
Сега имате представа колко можете да изядете преди бягане и можете правилно да изградите план за тренировка. Препоръчваме също така да следите диетата си и да не консумирате храни с много различен интервал на храносмилане едновременно. Бъдете здрави!
