Едва ли ще изненадаме някого, като отговорим положително на въпроса „възможно ли е да пием вода по време на тренировка“. Това мнение обаче има и полярна гледна точка. Нека да анализираме плюсовете и минусите!
Защо можеш?
Човешкото тяло е с почти 80% вода. Той изпълва нашите клетки, е в основата на всички течности (кръв, лимфа, секрети) и участва във всички жизнени процеси. Дехидратацията може да бъде катастрофална и се счита за едно от най-животозастрашаващите състояния.
Без храна човек може да живее до месец и половина и без да пие, той ще умре след седмица!
За да разберете дали трябва да пиете вода по време на тренировка, нека разберем какви процеси протичат в тялото в този момент.
- Кръвообращението се ускорява, тъканите и органите се прегряват, телесната температура се повишава. Защитните механизми веднага включват „охладителната система“ - човек обилно се поти;
- Загубата на течност забавя метаболитните процеси;
- При дехидратация намалява производителността, издръжливостта, страда ефективността на самото обучение;
- Кръвта постепенно се сгъстява, което означава, че доставя кислород и хранене до клетките по-бавно;
- Мастните клетки не се окисляват и на фона на бавни метаболитни процеси мазнините не се разграждат;
- Поради вискозитета на кръвта се увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове;
- Аминокиселините, от които се образува протеин, не пристигат своевременно до мускулите, в резултат процесът на растежа им се забавя;
- Млечната киселина се натрупва в мускулите, което води до силна болка.
Всички тези ефекти могат да бъдат избегнати, като се поддържате хидратирани, поради което трябва да пиете вода, докато тренирате.
Гледна точка "против"
На какво се основава това убеждение? Защо някой смята, че не трябва да пиете вода по време на тренировка?
- Най-често срещаното вярване е лош ефект върху бъбреците, сякаш те започват да работят в засилен режим и не могат да се справят;
- В процеса на силови натоварвания чувството за жажда е много силно, така че спортистът рискува да премине над нормата. Твърде много течности са изпълнени със сериозни последици, със симптоми, подобни на хранително отравяне.
- Ако пиете твърде много, водно-солевият баланс ще бъде нарушен, което ще попречи на нормалното усвояване и отделяне;
- В някои спортове, които изискват изключително строги тренировки за издръжливост, спортистите умишлено избягват да пият по време на тренировка. Това помага за постигане на по-добри резултати.
Нека да разгледаме тези точки накратко. Нека започнем с последното. Дори с цел повишаване на издръжливостта, въпросът „трябва ли да пия вода по време на тренировка“ пред спортистите. Попитайте всеки треньор - пиенето е не просто възможно, но и необходимо. Въпреки това, в толкова много малки количества. Всички други аргументи се основават на вероятността да се пие твърде много. С други думи, ако спазвате нормата, използвате я правилно и изберете правилната вода, няма да има вреда.
По този начин, нека сложим край на дилемата дали да пием вода по време на тренировка. Водата е живот! Можете да пиете по време на тренировка!
Сега нека поговорим за това колко вода можете и как трябва да пиете.
Колко вода можете?
Е, разбрахме защо да пием вода по време на тренировка, надяваме се, че нашето обяснение се оказа изчерпателно. Също така стигнахме до извода, че е важно да разберем и спазим оптималното количество.
Нека тогава обсъдим колко вода можете да пиете по време на тренировка:
- Средната дневна норма се изчислява по формулата 30 ml (жени) или 40 ml (мъже) * 1 kg тегло. Оказва се, че жена с тегло 50 кг се нуждае от 1,5 литра всеки ден.
- Ако човек се занимава активно със спорт, получената стойност трябва да се увеличи поне с една трета. Зависи от интензивността и продължителността на сесията.
- Трябва да знаете как да пиете вода правилно по време на тренировка: в никакъв случай на една глътка, на малки глътки, по 100-150 мл наведнъж. Интервал - на всеки 15-25 минути;
- Средно по време на тренировка час и половина ще пиете 0,5-1 литра;
- Това количество е напълно достатъчно, за да поддържа тялото, да предотвратява дехидратацията и да не пречи на нормалните тренировки.
Мнозина се интересуват и от това дали е възможно да пиете допълнително вода в деня на тренировката, преди и след класа? Разбира се, че можете! За да имате време да изпразните пикочния си мехур, изпийте около 0,5 литра 1,5-2 часа преди тренировка. И след приключването му, вземете още 0,5-1 л на малки глътки, като разпределите приема на 5-6 порции от 100 мл.
Каква вода трябва да пиете? Какво може да бъде заменено?
- Ако попитате какво е най-добре да пиете по време на вашата тренировка, нашият отговор е, че по време на сесията бутилираната питейна вода е най-идеалният вариант. Варени - мъртви, практически няма полезни компоненти. И кранът не винаги е достатъчно чист.
- Като алтернатива можете да си купите минерална вода, но само добро бутилиране. Първо трябва да се отделят газовете.
- Можете да си купите и изотонични напитки - специални напитки, които насищат тялото с въглехидрати и енергия, но те са твърде калорични и следователно не са подходящи за желаещите да отслабнат.
- Избирайки каква вода да пиете по време на тренировка, можете да се спрете на обичайната, но към нея добавете лимон, мента, пресни плодове;
- Също така, на треньорите се препоръчва да приготвят билкови чайове и отвари - те утоляват добре жаждата, са нискокалорични, богати на полезни елементи;
- Ако не се страхувате от калории, можете да правите пресни сокове.
Повишаващите теглото, протеинови шейкове, BCCA комплекси и други спортни добавки не могат да заменят водата. Същото може да се каже и за млякото.
Е, това е всичко, което искахме да кажем за необходимостта от пиене на течности по време на тренировка. Най-важното е, помнете вашата индивидуална норма и не я превишавайте за нищо. В този случай със сигурност ще постигнете целта, без да навредите на тялото по никакъв начин.
