Има много теории за това как да поставите крака си правилно. Много често можете да попаднете на такова заключение, че можете да бягате само от предната част на стъпалото. И не можете да бягате от петата. Аз лично не съм съгласен с това. Няма да кажа, че много професионалисти бягат от петата. И днес няма да говоря за това коя част на стъпалото трябва да бъде правилно поставена. Искам да кажа, че това не е важно, но е важно точно поставянето на крака под центъра на тежестта. Това е целият смисъл.
Къде е центърът на тежестта
Всяко тяло на Земята, което е обект на гравитация, има център на тежестта. Центърът на тежестта е точката на тялото, през която преминава линията на действие на резултанта от гравитационните сили, действащи върху частиците на дадено тяло, за всяко положение на тялото в пространството. За бягане можете да си представите, че това е центърът на тялото спрямо земята.
Разположението на центъра на тежестта зависи от формата на тялото и разпределението на масата в отделните му части. За човек това означава, че положението на центъра на тежестта ще се влияе предимно от наклона на тялото.
При правилен лек наклон напред, центърът на тежестта, обикновено, ще бъде в пъпа. Ако бегачът има завой назад или прекомерен завой напред, центърът на тежестта се измества.
В случай на завой назад, той се измества назад и поставянето на крака по-близо до центъра на тежестта става още по-трудно. В случай на прекалено голям наклон напред, поставянето на крака ще мине под центъра на тежестта. В този случай обаче работата с краката ще се извършва не само за да изтласка спортиста напред, но и за да предотврати падането на спортиста. Тоест очевидно ще бъдат изразходвани допълнителни усилия. Този тип бягане може да се види в рамките на няколко секунди след старта на спринтьорите, бягащи от блоковете. В началото на своето движение ъгълът на наклона на тялото към земята може да достигне 30 градуса. Тичането по този начин е полезно от самото начало. Когато трябва да ускорите тялото от нулева скорост. Той обаче е неефективен в дългосрочен план.
Ето защо е много важно да разберете важността на правилното накланяне на тялото. И да знаете местоположението на центъра на тежестта.
Поставяне на стъпалото под центъра на тежестта
Точката, която, когато бягате, е точно под корема ви, е точката, възможно най-близо до която трябва да поставите крака си. Такова позициониране на стъпалото ще позволи да не се блъсне в крака, да намали контакта на крака с повърхността, да направи позиционирането по-еластично и да намали ударното натоварване.
Тъй като не всеки има възможност постоянно да наблюдава оборудването си отвън чрез видеозаснемане. И не всеки има възможност да има треньор наблизо, който да вижда грешки, тогава има малък тест, който може да покаже докъде сте поставили крака си под центъра на тежестта, както понякога казват „под себе си“.
Методът се състои в това, че докато бягате, трябва да погледнете краката си и да ги поставите така, че в момента, в който кракът докосне повърхността, да не виждате долната част на крака си зад коляното. Ако можете да видите подбедрицата си, то в повечето случаи това ще означава, че се блъскате в крака си. Това обаче може да се дължи и на факта, че имате прекомерен наклон на торса. И той е този, който ви позволява да видите подбедрицата, дори ако тя е поставена близо до центъра на тежестта.
Ето защо е важно да не забравяме и за двете точки. И за правилния наклон на тялото и за поставянето на стъпалото под центъра на тежестта.
Трябва да се отбележи, че е практически невъзможно да се извърши идеалната настройка на стъпалото под центъра на тежестта. Но това не е толкова необходимо. Основното нещо е да се стремите към това и това ще ви доведе до качествено подобрение в ефективността на бягане.