За много хора, включително спортисти, чаша кафе сутрин е ритуал. В края на краищата някои просто не могат да си представят живота си без кафе.
Можете ли обаче да пиете кафе точно преди тренировка? И ако да, колко и какво може да замести кофеина? Нека се опитаме да дадем отговори на тези въпроси в този материал.
Предимства и недостатъци на приема на кофеин преди тренировка
Споровете за ефекта на кафето върху организма отдавна не стихват: едни са сигурни в абсолютната вреда на тази напитка, други - в нейните ползи. Кой е прав?
Предимство
Има няколко точки, които говорят за ползите от кофеина преди бягане. Те са както следва:
- Кофеинът е един от основните източници на магнезий (а той от своя страна е изключително необходим за спортист, включително и за бегач, защото магнезият е причината за ускоряване на метаболизма, както и за активиране на процеса на изгаряне на мазнините).
- Тялото ни ще бъде по-издръжливо, ефективността му ще се увеличи, а силата и мощта също ще се увеличат. Според някои проучвания кофеинът действа не върху централната нервна система, а върху мускулите, докато спортист с тегло около сто килограма може да пие до пет до седем чаши на ден. Но не забравяйте, че прекомерната консумация на кафе е опасна и заплашва с различни "странични ефекти". Също
- С помощта на кафе, изпито преди джогинг, има една или две чаши от тази напитка ще ускори процеса на синтез на гликоген в мускулите, както и ще ускори изгарянето на мазнините. Според изследване бегачът има по-бърза реакция след пиене на кафе.
- Кафето работи чудесно върху мозъка, премахва сънливостта, увеличава силата и издръжливостта.
- Според някои американски учени тази напитка ще намали риска от болестта на Алцхаймер, а също така ще инхибира развитието на рак на гърдата при жените.
Вреда
Споменахме ползите от кафето. Не трябва обаче да се забравя за възможната вреда от използването му.
По-специално, има противопоказания за пиене на тази напитка преди тренировка за бягане, като:
- кафето може да предизвика объркване в сърдечния мускул. Ако имате сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, тахикардия - това ще бъде сериозен аргумент срещу приема на тази напитка. По-добре е да пиете горещ чай - той е и по-здравословен, и по-безопасен.
- винаги трябва да помните за пристрастяването към кафето (прилича на никотинова зависимост). Оттук и опасността от предозиране на тази напитка и възможни здравословни проблеми.
- много пиянско кафе може да доведе до друга неприятност - нарушение на водния баланс в тялото и дори дехидратация, което е изключително опасно.
- не се препоръчва да се злоупотребява с кафе за лесно възбудими и раздразнителни хора, както и за тези, които страдат от безсъние или такива заболявания като глаукома, хипертония, атеросклероза и т.н.
Колко да пиете на ден?
Както можете да видите, кафето не е толкова лесна напитка и в никакъв случай не бива да се прекалява с него. И така, средната дневна доза от тази напитка за човек, който тежи около осемдесет килограма, не трябва да надвишава четиристотин грама кофеин (това са около три до четири чаши от напитката). Това се отнася за спортисти.
Съществува и друга формула за изчисление, разработена от ръководителя на отдела за спортно хранене на Австралийския институт по спорт Луис Баркъл. Той смята, че кафето трябва да се консумира в размер на един милиграм на килограм тегло на спортиста. Тоест, спортист с тегло осемдесет килограма трябва да пие не повече от 120 мл от тази напитка дневно.
Но за тези, които не са много приятели със спорта, трябва допълнително да ограничите употребата на кафе, една или две чаши на ден ще са достатъчни.
Заместване на кофеин
Имали ли сте забрана за кафе? Можете да опитате да замените тази напитка с безкофеиново - така наречената безкофеинова напитка. Особеността на декафома е, че целият излишен кофеин е отстранен от зърната зелено кафе в резултат на специална обработка. Вкусът и ароматът обаче останаха.
Зеленият чай също е отличен заместител на кафето. Също така ще служи като чудесен стимулант, въпреки че тази напитка не е подходяща и за ядра.
Освен това следните напитки могат да служат като алтернатива на кафето:
- тинктура от женшен, която може да помогне за намаляване на риска от световъртеж. Тя ободрява, дава енергия.
- различни сокове, компоти, плодови напитки, с една дума, напитки с високо съдържание на витамин С. Те имат и ободряващ ефект. Препоръчително е обаче да се пият сокове, прясно изцедени, най-добре: от грейпфрут, портокал, лимон.
- обичано от мнозина от детството какао.
- Подправките, като канела, индийско орехче или джинджифил, също могат да ободрят. Те трябва да се излеят с вряща вода, да се пият след настояване, добавяне на лимон или плодове.
И така, накрая, нека обобщим. Както успяхме да видим, кафето по принцип може да бъде полезно преди тренировка, то ще подобри вашето благосъстояние, ще ви даде тласък на енергия и бодрост. Кафето е особено ефективно преди състезания на дълги разстояния.
Но след курсове по бягане е по-добре да се въздържате от кафе. Трябва обаче да се помни, че само здрав човек трябва да приема кафе. Ако има много противопоказания за кафето, трябва да се откажете от него, или можете съвсем успешно да намерите почти еквивалентен заместител за него.
