На 5 ноември взех участие в последния ми официален старт през 2016 г., като изкарах маратон в Мучкап. Подготовката за него се оказа не най-идеалната, въпреки че и вие не можете да го наречете лоша. Резултатът показа 2.37.50. Заемаше 3-то място в абсолюта. Доволен съм от резултата и заетото място, защото при такива метеорологични условия и на толкова трудна писта ми беше трудно да покажа най-доброто време. Въпреки че все още малките принудителни грешки в тактиката на бягане могат да повлияят на резултата за по-лошо. Но първо нещата първо.
Организация
Защо Muchkap? Защо да отидете на маратона през ноември не в Сочи, където е топло и море, а в селище от градски тип в Тамбовска област, където по това време на годината може да има мразовит и леден вятър и дори сняг? Ще отговоря - за емоции. Muchkap се зарежда. След пътуването има толкова много енергия, че сте готови да преместите планини.
Всичко това се дължи на отношението на организаторите към участниците. Вие идвате в Muchkap и разбирате, че сте добре дошли тук. Радваме се на всеки гост на града, всеки спортист.
Ето предимствата в организацията, мога да подчертая.
1. Няма такса за участие. Сега практически няма състезания, в които да не се въвежда входната такса. И обикновено на онези стартове, където няма принос и организацията е подходяща - просто група „приятели“ се събираха и бягаха. Има, разбира се, състезания, при които има много прилично ниво на изпълнение дори без такса, но у нас са много малко от тях. И Muchkap определено е на първо място сред тях.
2. Възможност за безплатно настаняване. Организаторите предоставят възможността да живеят напълно безплатно във фитнеса на местния спортно-развлекателен център и училище. Спи на постелки. Фитнес залата е топла и уютна. Около вашите съмишленици. „Бягащо движение“ в целия си блясък. Обикновено няма много време преди началото на чата. И тук можете да обсъдите всичко, което е възможно.
Ако някой не иска да спи на постелки във фитнеса, може да прекара нощта в хотел на 30 км от Мучкап (не е безплатен).
3. Развлекателна програма за участниците ден преди старта. А именно:
- Обиколка на града. И повярвайте ми, има какво да се види в Мучкап. Въпреки мащаба си, той е изненадващ.
- Ежегодна традиция, когато ден преди старта на маратонците засаждат дървета на специална маратонска алея.
- Концерт, организиран от местни банди. Много одухотворен, страхотен, без патос.
4. Награждаване. Като се има предвид, че няма такса за участие, паричните награди за победителите са много добри. Дори при тези стартове, при които трябва да платите входна такса, рядко има такива награди. И по-често организаторите предоставят сертификати на магазините вместо пари.
5. Бюфет за всички участници след церемонията по награждаване на маратонци. Организаторите поставят маси с различни вкусотии за участниците напълно безплатно. Има достатъчно храна, за да може всеки просто да се отлепи.
6. Елда каша и чай след финала за всички бегачи. Разбира се, всичко също е безплатно.
7. Подкрепа за фенове на разстояние. Организаторите специално водят групи фенове на пистата, за да подкрепят бегачите. И подкрепата е наистина страхотна и искрена. Ти минаваш покрай и сякаш си получил допълнителен заряд на енергия. Същата подкрепа при обръщането на маратона в село Шапкино.
8. Електронно изчисляване на резултатите. На всички участници се дават чипове. Приключвате и точно там на таблото можете да видите резултата си, заетото място. И плюс това, обикновено на състезания, където има такава система за фиксиране на резултатите, крайните протоколи са изложени максимално за следващия ден. Без такова фиксиране понякога протоколите трябва да чакат почти седмица.
9. Медали на финалистите. Медалът е наистина страхотен. И въпреки че медалите се раздават на почти всички състезания, но медалът от маратона на Мучкап с вълк, според мен е един от най-красивите и оригинални, които съм виждал.
Това са основните предимства на организацията. Но има и недостатъци. Тъй като аз самият имам известен опит в организирането на състезания, на тази основа бих искал да отбележа няколко недостатъка. Надявам се, че организаторите ще прочетат моя доклад и ще могат да го направят още по-добър, без съмнение, най-добрия маратон за мен лично.
1. Маркиране на маратонската писта. По същество не съществува. Има маркировка на пистата за 10 км и полумаратон. Няма отделен за маратона. Факт е, че маратонците бягат на 2 км 195 метра през града, преди да влязат в главната писта. И се оказва, че когато видя, да речем, знак от 6 км, тогава, за да разбера моето темпо, трябва да добавя 195 метра към 6 км 2 км. Въпреки че имам висше техническо образование, реших висша математика в института с гръм и трясък. Но по време на маратона мозъкът ми отказа да прави такива изчисления. Тоест, като имате разстояние от 8 км 195 метра и време, да речем 30 минути, трябва да изчислите средното темпо за всеки километър.
Освен това си мислех, че след завоя на полумаратонците маркировката на маратона ще остане. Но не, плочите продължиха да показват разстоянието от началото на дузината, тоест 2195 метра по-малко.
Струва ми се, че за маратона е необходимо да се поставят отделни табели и, ако е възможно, да се пишат на асфалта поотделно, например в червено, пробегът на всеки 5 км и отсечката при половината маратон. А номерата на табелките бяха твърде малки. Направете ги във формат A5. Тогава сто процента не пропускайте такъв знак. Когато организирах полумаратон в моя град, направих точно това. Написах го на асфалта и го дублирах със знак.
2. Би било хубаво хранителните продукти да се разширят с няколко маси. Все още има много маратонци и това добави свои собствени трудности.
Лично моят проблем е следният. Час (и всъщност дори час и половина) преди основното състезание, така наречените „охлюви“ напуснаха пистата. Тоест, маратонци, които бягат маратон в района от 5 часа или по-бавно. В резултат се оказа, че когато изтичах до заведението за хранене, бавно движещият се маратонец застана пред масата и пиеше вода и ядеше. Нямам нищо против. Но тичам със собствено темпо и нямам желание да отделям време за пълна спирка, докато шофирам. Но имам дилема. Или спрете, помолете го да се отдалечи, да вземе очила, да обиколи човека и да продължи. Или, в движение, грабнете чаши вода или кола отдолу и бягайте, най-вероятно удряйки или блъскайки се в изправен човек. Два пъти на две точки за храна имах подобна ситуация и два пъти трябваше да се блъсна в човек. Забави темпото. Премахването на това не е трудно - просто добавете таблица. Или помолете доброволците да поднесат чашите на разперени ръце малко отстрани на масата. Така че бързите и бавни бегачи да не си пречат. И свалянето на чаши от масата с висока скорост също е трудно. Много разлива. И когато е извън контрол, тогава темпото не се заблуждава и се разлива по-малко.
Това са два основни недостатъка, които аз лично смятах, че трябва да се споменат, за да могат организаторите да направят състезанието още по-добро. Искам да отбележа, че аз самият организирам състезания, копирайки много от направеното в Muchkap. Ако някой се интересува, може да прочете за организацията на полумаратона в Камишин, в който участвах тази година. Може да забележите много прилики с Muchkap. Ето връзката: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Със старта имаше и малко закъснение, което беше забавено с 30 минути поради факта, че не всички участници имаха време да се регистрират. Въпреки че вече съм подгрявал, няма да кажа, че това забавяне беше критично. Тъй като просто седяхме и се припичахме в местния център за отдих. И тогава, 10 минути преди старта, те отново тичаха и се затопляха. Сигурен съм, че организаторите определено ще вземат предвид този момент през следващата година. Затова не виждам причина да говоря за него отделно.
Метеорологични условия и оборудване
Времето не беше идеално. -1, леден вятър от около 5-6 метра в секунда, облачен. Въпреки че слънцето изгрява няколко пъти.
Вятърът беше страничен през по-голямата част от разстоянието. Няколко километра от отсрещната страна и същото количество по пътя.
На пистата нямаше сняг, така че бягането не беше хлъзгаво.
В тази връзка реших да се оборудвам, както следва:
Шорти, компресионни клинове, не за компресия, а само за да е по-топло, тениска, тънка риза с дълги ръкави и друга тениска.
Реших да бягам на маратони.
В крайна сметка замръзнах. Замразени добре. Въпреки че бягах първите 30 километра със средно темпо около 3,40, усещането за студ не напускаше нито минута. И когато страничният вятър се усили, той дори потръпна. От друга страна, всякакви допълнителни дрехи биха възпрепятствали движението.
Вярно е, че краката се чувстваха доста удобно, тъй като непрекъснато работеха. Но торсът и ръцете бяха замръзнали. Може би е имало смисъл да носите две якета с дълги ръкави, а не едно. Във всеки случай е изключително трудно да се отгатне идеалният вариант при такова време.
Храна преди и по време на състезанието.
На обяд предния ден изядох малко варени картофи, които донесох от вкъщи. Вечерта паста със захар. Сутрин вечер припарвах елда в термос. И я изяде сутринта. Правя това отдавна. И винаги получавам положителен резултат по отношение на стомаха. А елдата дава енергия добре.
Слагам шорти с джобове за състезанието. Сложих 4 гела в джобовете си. 2 редовни и 2 кофеинови.
Изядох първия гел на 15 километра. Вторият е около 25 км, а третият е 35. Четвъртият гел не беше полезен. Като цяло това количество храна ми беше достатъчно.
Яде гелове пред пунктовете за храна, където ги измива с вода и кола. Също така пих кола 3 пъти, когато я измих с гелове.
Тактика
Тъй като бях напълно объркан с маркировката, мога само грубо да кажа с каква скорост преодолях определени участъци.
Точно записах, че бягах 2 км 195 метра, тоест така наречените ускоряващи кръгове за 6 минути 47 секунди. Това е твърде бързо. Но бях принуден да направя това, тъй като половината от тези кръгове имаха силен леден вятър. И се опитах да се придържам към група лидери от 5 души, за да се предпазя по някакъв начин от вятъра. В крайна сметка все пак трябваше да ги пусна. Защото са вдигнали прекалено високи темпове. Но успяхме да се загреем малко зад тях.
Излязох на главната писта на шесто място, на около 10 секунди зад водещите бегачи. Постепенно започнаха да се разтягат. Двамата започнаха бързо да се отдалечават. А останалите, макар и да се отдалечиха, но бавно. Изпреварих петия бегач с около 10 километра.
Тогава бягах, може да се каже, сам. Четвъртият бегач избяга от мен за около минута и половина, а шестият избяга с приблизително същото. На обратния завой, където на теория трябва да е 22,2 км, остана приблизително същото - разликата от четвъртото място и предимството пред шестата беше около една минута.
Доколкото си спомням, при включването на часовника видях времето 1 час 21 минути или малко по-малко. Тоест, средният процент е бил около 3,40. Вярно, тогава не можах да го изчисля.
Особено „харесах“ този момент. Тичам, виждам табела за 18 км. Гледам часа и има 1 час 13 минути и колко секунди. И разбирам, че не изтичам на километър дори от 4 минути. Не можех да си помисля, че тази плоча не отчита кръговете за ускорение от 2 км 195 метра. И когато стигнах до обратния завой, от който до финала имаше точно 20 км, разбрах, че табелата не е 18 км, а всъщност 20,2 км. Стана по-лесно, но все още не броях средното темпо.
На 30-ти километър също бягах около минута от 4-то място. На около 30 километра, което всъщност е 32,2 часа, е 1,56 копейки. Средният процент дори нарасна до около 3.36-3.37. Може би не съм го разглеждал точно, не знам, но изглежда всичко показва, че е било така.
Когато до финалната линия останаха около 6-7 километра, изведнъж видях, че този, който беше четвърти, стана трети. И този, който се кандидатира на трето място, започна да забавя силно и се премести, съответно, на 4-то място. Темпото ми беше по-високо и на 5-ти километър го настигнах и го изпреварих. В същото време третият също беше ясно отсечен, защото го настигнах на около 4 километра, и то от хълм. След това продължих да бягам на трето място. Но краката ми, 3 километра преди финала, бяха оковани, за да мога да ги движа с големи трудности. Главата ми се въртеше, дива умора, но разликата от четвъртото място, макар и много бавно, нарастваше. Вече заради завоите не го видях. Затова оставаше само да издържи. Нямаше възможност, сила или дори смисъл да увеличи темпото. Така завърших на патерици, с предимство от 22 секунди от четвъртия маратонец.
В резултат всъщност изтичах целия маратон единствено на собствените си чувства. Това беше първото ми подобно преживяване. Дори провеждам контролни тренировки навреме. Поне от време на време разглеждам забележителности. И тук, до 32 километра, изобщо не знаех с какво темпо бягам. Разбрах, че работя нормално, но този параметър „нормален“ може да бъде в диапазона от 3.35 до 3.55. Следователно можем да кажем, че изобщо не знаех за какъв резултат отивам. Когато разбрах на 32 километра какво е темпото, вече нямах сили да го задържа. Затова просто тичах, както ми позволяват краката.
Оказва се, че на последните 10 км загубих много време. Ако бях запазил средното темпо, щях да ми свършат 2,35. Но не напразно казват, че маратонът започва след 35 километра. Този път нямаше сили да поддържа темпото. Но от друга страна, съперниците бяха съкратени дори повече от мен. Затова успяхме да ги настигнем и да ги изпреварим до самия финал.
Достойно бие краката му. Асфалтът на места е в много лошо състояние. Следователно, кракът на десния крак след това болеше дълго време след маратона. Но след един ден няма дори остатъчна болка.
След маратона
Разбира се, бях доволен от резултата и окупираното място. Защото до 37-ия километър никога не съм мислил, че ще получа четвъртия и петия.
Доволен съм от резултата именно защото, въпреки че е по-лош от моя личен с 40 секунди, той се показва в много по-лоши условия от тези 2.37.12, които показах през пролетта във Волгоград. Това означава, че в идеални условия съм готов да бягам по-бързо.
Състоянието след маратона беше почти като след първия маратон: болят ме краката, беше невъзможно да седна и също беше трудно да се ходи. Събух маратонките си от болка. Не търка нищо. Кракът просто боли.
Веднага след маратона пих чай, приятелят ми ме почерпи с някакъв изотоник. Нямам представа какво точно имаше там. Но бях жаден и пих. След това купи бутилка кола и я изпи, редувайки се с чай. Дори на маратона на хранителни пунктове, когато грабнах чаша кола, на финала имаше желание да си купя цяла бутилка кола и да се напия. Така и направих. Тя повиши кръвната захар и се развесели малко.
Заключение
Маратонът ми хареса. Организацията е отлична както винаги. Тактиката е съвсем нормална. Въпреки че ако виждах времето във всеки сегмент, може би щях да бягам малко по-различно. Награждаването е страхотно.
Времето не е най-лошото, но далеч не е идеално. Облечен доста слабо.
Определено ще дойда в Muchkap догодина и съветвам всички да направят същото. Сигурен съм, че няма да съжалявате.
