.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Основен
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
Delta Sport

Как да се загреете преди маратон и полумаратон

Подгряването е много важна част от успешното състезание. Неправилното загряване или липсата му ще ви попречат да покажете максимума си при бягане на едно или друго разстояние.

Има обща система за загряване, която трябва да се прилага преди всяко темпо или интервална тренировка. Но такава система може да не е подходяща за начинаещи бегачи преди полумаратон или маратон, защото може да отнеме твърде много енергия.

Следователно за тези, които бягат полумаратони и маратони със средно темпо по-бавно от 4-4,30 минути на километър, има смисъл да се използва опростена система за загряване. Поради не много високото темпо на разстояние, скъсената загрявка е достатъчна, за да предотврати появата на наранявания и да загрее тялото до необходимото ниво.

Като цяло тази загрявка съдържа всички същите три етапа - бавно бягане, разтягане и SBU. Обаче упражненията за разтягане трябва да се изпълняват по-малко и само в динамика, бавен джогинг в района на 7-10 минути, а специалните упражнения за бягане могат изобщо да се пропуснат или да се изпълняват в опростена форма. Вместо SBU, трябва да направите няколко ускорения.

Ще научите повече за това как да се подгрявате преди маратона и полумаратона, какви упражнения и как да правите по време на това загряване, от видео урока: „Подгряване преди полумаратона и маратона.

Приятно гледане!

Подгряването несъмнено е важна част от подготовката за полумаратона. Това обаче далеч не е единственото. В книгата „Полумаратон. Подготовка и преодоляване на функции “, която можете да изтеглите напълно безплатно, като кликнете върху тази връзка: Изтеглете книга ще намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да се подготвите успешно и да пробягате 21,1 км. Можете да прочетете отзиви за книгата тук: Отзиви за книги

За да бъде ефективна вашата подготовка за разстояние 42,1 или 21,1 км, трябва да се включите в добре разработена програма за обучение. В чест на новогодишните празници в магазина с програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултата си: http://mg.scfoton.ru/

Гледай видеото: 46. TARTU MARATON The Crash Movie (Юли 2025).

Предишна Статия

Ани Торисдотир е най-естетичната спортистка на планетата

Следваща Статия

Триатлонистка Мария Колосова

Свързани Статии

Mega Daily One Plus Scitec Nutrition - Преглед на витаминно-минерален комплекс

Mega Daily One Plus Scitec Nutrition - Преглед на витаминно-минерален комплекс

2020
Изход с две ръце

Изход с две ръце

2020
Какво означава това и как да се определи високото издигане на стъпалото?

Какво означава това и как да се определи високото издигане на стъпалото?

2020
Баланс за грабване на щанга

Баланс за грабване на щанга

2020
Катрин Таня Давидсдотир

Катрин Таня Давидсдотир

2020
Solgar Хиалуронова киселина - преглед на хранителни добавки за красота и здраве

Solgar Хиалуронова киселина - преглед на хранителни добавки за красота и здраве

2020

Оставете Коментар


Интересни Статии
Super Nova Caps от Weider - Fat Burner Review

Super Nova Caps от Weider - Fat Burner Review

2020
Samyun Wan - има ли полза от добавката?

Samyun Wan - има ли полза от добавката?

2020
Как да разбера колко стъпки са на 1 километър?

Как да разбера колко стъпки са на 1 километър?

2020

Популярни Категории

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

За Нас

Delta Sport

Сподели С Приятели

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport