.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Основен
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
Delta Sport

Как да се загреете преди маратон и полумаратон

Подгряването е много важна част от успешното състезание. Неправилното загряване или липсата му ще ви попречат да покажете максимума си при бягане на едно или друго разстояние.

Има обща система за загряване, която трябва да се прилага преди всяко темпо или интервална тренировка. Но такава система може да не е подходяща за начинаещи бегачи преди полумаратон или маратон, защото може да отнеме твърде много енергия.

Следователно за тези, които бягат полумаратони и маратони със средно темпо по-бавно от 4-4,30 минути на километър, има смисъл да се използва опростена система за загряване. Поради не много високото темпо на разстояние, скъсената загрявка е достатъчна, за да предотврати появата на наранявания и да загрее тялото до необходимото ниво.

Като цяло тази загрявка съдържа всички същите три етапа - бавно бягане, разтягане и SBU. Обаче упражненията за разтягане трябва да се изпълняват по-малко и само в динамика, бавен джогинг в района на 7-10 минути, а специалните упражнения за бягане могат изобщо да се пропуснат или да се изпълняват в опростена форма. Вместо SBU, трябва да направите няколко ускорения.

Ще научите повече за това как да се подгрявате преди маратона и полумаратона, какви упражнения и как да правите по време на това загряване, от видео урока: „Подгряване преди полумаратона и маратона.

Приятно гледане!

Подгряването несъмнено е важна част от подготовката за полумаратона. Това обаче далеч не е единственото. В книгата „Полумаратон. Подготовка и преодоляване на функции “, която можете да изтеглите напълно безплатно, като кликнете върху тази връзка: Изтеглете книга ще намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да се подготвите успешно и да пробягате 21,1 км. Можете да прочетете отзиви за книгата тук: Отзиви за книги

За да бъде ефективна вашата подготовка за разстояние 42,1 или 21,1 км, трябва да се включите в добре разработена програма за обучение. В чест на новогодишните празници в магазина с програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултата си: http://mg.scfoton.ru/

Гледай видеото: 46. TARTU MARATON The Crash Movie (Юли 2025).

Предишна Статия

Какво е по-ефективно за отслабване: бягане или ходене?

Следваща Статия

Микрохидрин - какво е това, състав, свойства и противопоказания

Свързани Статии

Хипоксична тренировъчна маска

Хипоксична тренировъчна маска

2020
Разходка по стълбите за отслабване: отзиви, резултати, ползи и вреди

Разходка по стълбите за отслабване: отзиви, резултати, ползи и вреди

2020
Дислокация на рамото - диагностика, лечение и рехабилитация

Дислокация на рамото - диагностика, лечение и рехабилитация

2020
Правилно прилягане на велосипед: схема как правилно да седите

Правилно прилягане на велосипед: схема как правилно да седите

2020
Упражнение за издръжливост

Упражнение за издръжливост

2020
Марго Алварес: ​​„За мен е голяма чест да станете най-силните на планетата, но също така е важно да останете женствени“

Марго Алварес: ​​„За мен е голяма чест да станете най-силните на планетата, но също така е важно да останете женствени“

2020

Оставете Коментар


Интересни Статии
Какви мускули работят при ходене: какво се поклаща и укрепва?

Какви мускули работят при ходене: какво се поклаща и укрепва?

2020
VPLab Amino Pro 9000

VPLab Amino Pro 9000

2020
Всичко за орехите - състав, ползи и дневен прием

Всичко за орехите - състав, ползи и дневен прием

2020

Популярни Категории

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

За Нас

Delta Sport

Сподели С Приятели

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport