Подгряването е много важна част от успешното състезание. Неправилното загряване или липсата му ще ви попречат да покажете максимума си при бягане на едно или друго разстояние.
Има обща система за загряване, която трябва да се прилага преди всяко темпо или интервална тренировка. Но такава система може да не е подходяща за начинаещи бегачи преди полумаратон или маратон, защото може да отнеме твърде много енергия.
Следователно за тези, които бягат полумаратони и маратони със средно темпо по-бавно от 4-4,30 минути на километър, има смисъл да се използва опростена система за загряване. Поради не много високото темпо на разстояние, скъсената загрявка е достатъчна, за да предотврати появата на наранявания и да загрее тялото до необходимото ниво.
Като цяло тази загрявка съдържа всички същите три етапа - бавно бягане, разтягане и SBU. Обаче упражненията за разтягане трябва да се изпълняват по-малко и само в динамика, бавен джогинг в района на 7-10 минути, а специалните упражнения за бягане могат изобщо да се пропуснат или да се изпълняват в опростена форма. Вместо SBU, трябва да направите няколко ускорения.
Ще научите повече за това как да се подгрявате преди маратона и полумаратона, какви упражнения и как да правите по време на това загряване, от видео урока: „Подгряване преди полумаратона и маратона.
Приятно гледане!
Подгряването несъмнено е важна част от подготовката за полумаратона. Това обаче далеч не е единственото. В книгата „Полумаратон. Подготовка и преодоляване на функции “, която можете да изтеглите напълно безплатно, като кликнете върху тази връзка: Изтеглете книга ще намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да се подготвите успешно и да пробягате 21,1 км. Можете да прочетете отзиви за книгата тук: Отзиви за книги
За да бъде ефективна вашата подготовка за разстояние 42,1 или 21,1 км, трябва да се включите в добре разработена програма за обучение. В чест на новогодишните празници в магазина с програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултата си: http://mg.scfoton.ru/
