На 5 юни взех участие в полумаратона Tushinsky Rise. Времето, меко казано, не ме устройваше. В този доклад ще ви разкажа за организацията, маршрута, подготовката и действителното бягане.
Организация
Първо, искам да кажа за организацията. Харесах я много. Всичко се прави за хората. Отлична подкрепа от доброволци, ясно и ясно маркирана писта, отличен пакет с храна на финала (повече за това по-долу), безплатни тоалетни, кабина за багаж, елда с месо за всички финиширащи, музикална подкрепа - за тази специална благодарност, минавайки покрай барабанистите, се появи сила от нищото.
Като цяло съм много доволен от организацията. Мнозина отбелязаха проблема с дългата опашка за нещата след финала. Не съм предал нещата си, така че аз лично не мога да кажа нищо за това.
Началният депозит беше 1300 рубли.
Стартов пакет, финишър пакет и награди
Стартовият пакет се състоеше от номер с лигавник, към който беше прикрепен индивидуален чип за еднократна употреба, енергийна напитка, няколко купона за отстъпка до различни спонсорирани магазини и самия пакет.
Като цяло, нищо изключително - обичайният стартов пакет
Те обаче компенсираха обичайната отправна точка с необичаен завършек. Веднага след финала ми дадоха хартиена торба с храна. А именно банан, бебешки сок, две бутилки вода, парче халва и меденки Тула. Отличен вариант за „затваряне на прозореца с въглехидрати“, който може дори да не съществува. Във всеки случай е много вкусно и засищащо.
Що се отнася до наградите.
Наградите се провеждаха само в абсолютни категории, тоест бяха присъдени първите 6 финалисти за мъже и жени. Според мен този принцип може да се използва само за хендикап. В редовно състезание това не е честно за по-възрастните състезатели.
Заех 3-то място и получих скала, която определя не само теглото, но и телесния състав - количеството мазнини, мускулите и т.н. Доста удобно и практично нещо. Освен това получих 6 енергийни гела Powerup. Те ми бяха полезни, тъй като все пак щях да ги купя, за да се подготвя за бягането на 100 км.
И сертификат за 3000 рубли до спонсориращия магазин за продукти на Mizuna. И всичко би било наред, но в такива случаи би било по-добре да дадат пари или награди. И всичко това, защото не беше изяснено веднага в кой магазин ще бъде валиден този сертификат. Първо отидохме в същия магазин, където се извърши регистрацията. Оказва се, че този сертификат не е валиден там. Изпратиха ни в основния център за екипировка, където този сертификат е валиден. Не беше много близък. Но след като отидох там, стана очевидно, че няма какво да се купи за него. Добре, че съпругата ми също е бегачка, тъй като имаше няколко неща за нея - а именно бягащи шорти и чорапи. За себе си съм за 3 тр. не можах да намеря нищо. В резултат на това, като се разпиляхме с този сертификат в продължение на няколко часа, загубихме тези няколко часа и много планове бяха затворени поради това.
Когато преди това получавах сертификати на някои състезания, тези сертификати бяха валидни във всеки магазин на спонсор и бяха еквивалентни на редовни пари, тоест всички отстъпки бяха прилагани за тях. Тук нищо не се разпростира върху тях и няма какво да се купи за тях, тъй като изборът е твърде малък.
Ако живеех в Москва или наблизо, нямаше да мисля, че това е проблем. Но тъй като времето ми беше толкова ограничено и заради тях все пак трябваше да губя 3-4 часа, това вече се превърна в проблем.
Проследяване
Полумаратонът се нарича "издигане на Тушински", което предполага наличието на поне една пързалка. Имаше повече от тях. Но те бяха доста кратки. Затова няма да кажа, че пистата е много трудна. Въпреки че не можете да посочите бърза писта поради тези изкачвания.
Но в същото време самата писта е много интересна - много стръмни завои, от които почти излиза извън пистата. Половината от разстоянието преминаваше върху плочки и асфалт, другата половина върху гума. Което, разбира се, добави удобство.
Надценката е страхотна. Никога не е имало съмнение къде да бягам. В най-острите ъгли винаги имаше доброволци. Доброволците бяха не само на завоите - те бяха по цялата писта и много добре подкрепяха бегачите. Плюс специално благодаря на барабанистите, те бяха много мотивирани.
Като цяло пистата ми хареса, интересен релеф и с различни видове повърхности. Единственият малък недостатък е, че пътят е тесен, така че понякога се налагаше да тичаме по кръговите кръстовища по тревата. Но това трябваше да се направи само 3 пъти, това не можеше да повлияе на резултата.
Хранителните пунктове бяха разположени много компетентно - две на 7 км кръг. Една от точките беше точно на върха на хълма, точно това издигане. Не пих вода, така че не мога да кажа как е била сервирана и дали е имало опашки в пунктовете за храна.
Моята подготовка и самото състезание
Сега се подготвям активно за състезанието на 100 км, така че този полумаратон първоначално беше вторичен старт. Точно през май планирах да работя върху скоростта, така че полумаратонът трябваше да бъде отличен тест за моите умения. Но за съжаление не го направих.
2 седмици преди полумаратона направих 2 темпо 10 в 33,30 с разлика от 5 дни. Съдейки по резултатите от тренировките, очаквах да ми свършат 1.12 при добри метеорологични условия. Метеорологичните условия не разочароваха, но аз го направих.
Плюс тренировки за скорост, които като цяло не бяха много, но въпреки това казаха, че съм напълно готов да се кандидатирам за този резултат.
В резултат от самото начало бягането беше тежко, нямаше усещане за лекота на работа на нито един от километрите. Поради стартовото ускорение, първият километър се оказа за 3.17, аз избягах 2 км за 6.43 и 5 км за 17.14. 10 км за 34,40. Тоест оформлението първоначално не вървеше по план. На 4 км ме боля корема и не пуснах до финала. И краката също не работеха много добре.
След 16 км седнах и просто пълзех до финалната линия, опитвайки се да запазя третото си място. Както се оказа, имаше много тежка битка отзад, тъй като от 3 до 6 място резултатите на победителите бяха запазени в рамките на минута и половина.
След като анализирах защо такъв резултат, стигнах до следните заключения:
1. В навечерието на половин ден се скитах из Москва, за да пазарувам - беше необходимо, докато имаше възможност, да си купя нормални маратонки и дрехи за бягане. Не можеше да отиде напразно, разбрах го, но нямаше избор. Покупката беше не по-малко важна от полумаратона в този случай. Както казах, началото беше второстепенно. Преди важно начало никога не бих ходил 8 часа. Това е изпълнено.
2. Липса на високоскоростна работа за полумаратон. Както вече писах, месец преди полумаратона, вършех скоростна работа. Въпреки това, в много малки количества. Което е достатъчно за 100 км, но напълно недостатъчно за такова високоскоростно разстояние като 21,1 км.
3. Слайдове. Колкото и да са малки, има слайдове. Те запушват мускулите, увеличават сърдечната честота. В равния полумаратон съм сигурен, че дори в същото състояние бих тичал за минута по-добре. Извършвам работата нагоре в необходимия размер, така че няма да кажа, че са ме "съсекли". Но сложността все пак беше доставена.
4. Психологическа неготовност. Не бях в настроение да се кандидатирам за висок резултат. Дори на старта нямаше обичайно настроение за състезанието. Задачата беше просто да тичам. В този случай все още поставям личен рекорд. Но разбирам, че той е далеч от реалните ми възможности.
5. Голяма пристрастност към издръжливостта. В този случай трябва да разберете, че големи количества бавни пресичания ще намалят скоростта. И тогава не можете да се справите с двама зайци. Или скорост, или сила на звука. Можете, разбира се, да направите голяма скорост, но все още не съм готов за това. В тази връзка разговарях с човек, който зае 2-ро място. Той има седмичен обем от само 70 км, но работата е предимно с висока скорост. И от моите 180 км имам ограничение на скоростта не повече от 10-15 км. Разликата е очевидна. Но не трябва да забравяме - този човек е майстор на спорта в планинското бягане. Тоест той има база, която му позволява да извърши 70 км високоскоростна работа. Все още нямам такава база. Сега работя по него.
Това са изводите, които направих. Ще говоря с треньора за това, но мисля, че той ще потвърди думите ми.
Сега основната цел е 100 км в Суздал. Бих искал да се опитам да изтече 9 часа. И тогава как върви. Моята задача е да се подготвя и да се надявам на хубаво време и настроение за състезанието.
