Охлаждането след тренировка е също толкова важно, колкото и самата тренировка. В тази статия ще научите как правилно да се охлаждате след тренировка, за какво е тя и какво се случва, когато след тежка тренировка човек изобщо не се охлажда.
За какво е закачането?
Необходимо е охлаждане, за да могат мускулите и тялото като цяло да се възстановят по-бързо след тренировка.
Съвсем очевидно е, че колкото по-бързо и по-добре се възстановява тялото ви, толкова по-ефективно и ефективно ще можете да изпълните следващата тренировка. А също и за предотвратяване на преумора на тялото.
На графиката по-долу можете ясно да видите, че нивото на лактат (млечна киселина) в мускулите изчезва 3 пъти по-бързо при активно възстановяване, отколкото при пасивно възстановяване. На графиката L е нивото на лактат в мускулите. Оттук и необходимостта от бавно бягане след тренировка - да се намали нивото на лактат в мускулите възможно най-бързо.
Също така се препоръчва да се правят упражнения за разтягане на мускулите след тежка тренировка. Това е необходимо, за да се премахне бързо напрежението от тях.
Как да се охладим
Охлаждането в почти всички спортове има еднакъв модел. След тренировка е необходимо да се изпълни някакъв вид цикличен тип натоварване с ниска интензивност за 5-10 минути. Например бавно бягане или колоездене без стрес. Това е последвано от поредица от статични упражнения за разтягане.
Упражненията за разтягане не се различават от тези, изпълнявани като загрявка. Какви упражнения трябва да се изпълняват при загряване и охлаждане, вижте видео урока: Загрейте преди тренировка.
Самата същност на изпълнението обаче е различна. А именно, по време на загрявката, най-добре е да извършите точно динамичното разтягане, тоест с многократни движения, за да разтегнете и разхлабите всеки мускул.
По време на прикачване е необходимо, напротив, да се съсредоточите върху статично разтягане - тоест, когато изпълнявате упражнения, фиксирайте в позиция, в която мускулът се разтяга. И останете в това положение за 5-10 секунди. След това разхлабете и повторете още 1-2 пъти. И така всеки мускул, който е участвал по време на тренировка.
Още статии, които могат да ви заинтересуват:
1. Започнах да тичам, какво трябва да знаеш
2. Мога ли да тичам всеки ден
3. Какво е интервално бягане
4. Как да бягате правилно сутрин
Какво се случва, ако не се разхладите
Най-големият риск да не направите охлаждане е нараняване. Ако мускулите не са отпуснати след тренировка, тогава следващата тренировка, пренапрегнатите мускули имат голям шанс да бъдат напрегнати или да бъдат наранени по друг начин. Така че, пренапрегнатите телета могат да причинят възпаление на надкостницата.
Охлаждането ускорява процеса на възстановяване, така че ако тренирате поне 4 пъти седмично, тогава е по-трудно тялото ви да се възстанови от следващата тренировка без проблем. И за следващия урок мускулите и вътрешните органи не могат да излязат в пълна бойна готовност. Рано или късно това ще доведе до преумора.
Заключение
Охлаждането, което е бавно бягане и упражнения за статично разтягане, трябва да се прави след всяка интензивна тренировка, за да се ускори възстановяването и да се предотврати нараняване. Ако вашата тренировка е била бавно бягане, което само по себе си е затруднение, няма смисъл да правите 5-10 минути бавен джогинг след такъв крос. Но правенето на няколко упражнения за разтягане на мускулите няма да навреди.
