Само правилното редуване на натоварванията и възстановителните процедури ще дадат най-голям ефект. Ако пренебрегнете възстановяването след тренировка, освен факта, че напредъкът в резултатите ще се забави или дори ще тръгне в обратна посока, рано или късно тялото ви няма да издържи на стреса и ще започне поредица от наранявания.
Масаж
Масажирането на мускулите, които са били най-ангажирани по време на тренировка, значително ще намали времето за възстановяване. Има много видове спортни масажи. Можете да се масажирате у дома с ръце или да използвате конвенционални или вакуумни масажори. Можете да се обърнете към професионалисти.
Масажът обаче е добре да се прави редовно, след всяка тренировка, за да се възстановят мускулите по-бързо. Но няма да ходите всеки път при масажиста. Ето защо е по-добре да се научите как сами да извършвате масаж. Най-малкото можете просто да масажирате желаната област от тялото, без да сте експерт по масаж.
Засечка
Изключително важна част от вашата тренировка за отпускане и освобождаване на излишното мускулно напрежение. Като затруднение трябва да тичате с бавно темпо в продължение на 5-10 минути. След това направете серия от упражнения за разтягане.
Но за разлика загрявка, където разтягането е най-добре да се извършва в динамика, при теглич, мускулното разтягане трябва да се прави статично. Тоест, вие сте избрали упражнение за разтягане и без да дърпате, просто издърпайте желания мускул бавно и непрекъснато. Разтягайте се поне няколко минути след всяка тренировка. И това значително ще увеличи скоростта на възстановяване на мускулите.
Правилното хранене
Вашето тяло е с недостиг на хранителни вещества след всяка тренировка. И този дефицит трябва да се запълни.
Първо, губите много вода по време на тренировка. Ето защо, след тренировка и по време, ако навън не е студено, трябва да пиете вода. По време на тренировка водата трябва да се консумира умерено, така че да не пречи на упражнението. И след тренировка можете да пиете толкова вода, колкото тялото ви изисква.
На второ място, по време на физическа активност, запасите от гликоген се изгарят активно. Следователно, след като сте попълнили водните си запаси, трябва да попълните въглехидратните си запаси. В идеалния случай трябва да ядете някакъв енергиен бар. Можете да се справите с банан или шоколад. Във всеки случай, малкият прием на въглехидрати в организма трябва да бъде направен непременно. В противен случай, когато преминете към третия хранителен елемент - приема на протеини, тялото ще разгради протеина и ще вземе от него това, което е трябвало да вземе от въглехидратите.
Трето, трябва да консумирате протеин. Той служи като строителен материал, който ще възстанови увредените мускулни влакна. Храненето с протеини след тренировка е от съществено значение. В края на краищата, когато тренирате, се надявате, че мускулите, които сте повредили, ще растат и ще укрепват. Какво ви кара да бягате по-добре. Но ако в тялото няма строителен материал, тогава мускулите няма да могат да се възстановят. В резултат на това обучението няма да бъде плюс, а минус.
Постното месо, пилешкото месо, млечните продукти са перфектни като протеин.
Готин душ
През зимата е по-добре просто да се справите с масаж. Но през лятото можете да вземете хладен душ след тренировка, за да отпуснете напрегнатите мускули. Но не е нужно да вземате леден душ, тъй като организъм, който не е втвърден и в същото време прегрял след физическо натоварване, може да не издържи на контраста и ще се разболеете. Затова вземете студен душ. Можете дори да намокрите само краката си с хладка вода, ако не искате да плувате изцяло в такава вода.
