Въпросът, който стои на второ място, след въпроса как да загубите тези излишни килограми. Вече говорихме за това как правилно да отслабнем и какво наистина помага и какво не, в други статии. Така например, равномерното бягане ще бъде лош помощник при отслабване, а фитнес зала без аеробна активност ще укрепи мускулите, но няма да повлияе на мастните резерви. Диетите също варират. има правилно хранене и PBK-20 (професионален калориен блокер), които наистина ви помагат да отслабнете чрез правилното прилагане на знания за принципите на натрупване на телесни мазнини. А има и диети, които изобщо не помагат за отслабване, или дават на тялото такъв стрес, че всички изгубени грамове в резултат на отслабване от такава диета ще се върнат двойно повече след прекратяване на храненето.
Днес ще говорим за това дали има начин за поддържане на теглото и дали е възможно да отслабнете веднъж завинаги.
Как да поддържаме тегло
Отслабнали сте. Стигнахме до цифрата на кантара, която ви удовлетворява. Но сега има идея как да се уверим, че тази цифра вече не се увеличава. Има няколко начина. Ще говорим само за полезни методи.
Упражнявайте редовно
Това е най-добрият и възнаграждаващ начин да поддържате фигурата си такава, каквато искате да бъде. Разбира се, тенисът на маса или шахът едва ли ще ви помогнат с това. Но силовите и аеробните типове ще се справят добре с тази задача. А именно, редовен джогинг, плуване, фитнес, колоездене и др. Но трябва да се разбере, че във всеки случай трябва да има някакъв баланс между консумираната храна и храната, изгорена в резултат на физическо натоварване.
Следователно имате два изхода или яжте колкото искате храна, но в същото време упражнявайте поне 4 пъти седмично в продължение на час и половина, за да имате време да изгорите всичко, което ядете. Или наблюдавайте количеството храна и тренирайте 2-3 пъти седмично, без да се претоварвате.
Във всеки случай преяждането ще ви доведе до наднормено тегло, ако не изгорите всичко, което ядете. И ако в началото тялото може да се справи с храната, то постепенно ще се умори да преработва такова количество енергия и ще започне да го съхранява. Ето защо професионалните спортисти често напълняват след края на кариерата си. Но не веднага, а след няколко години без товар.
От всичко това следва вторият начин да не напълнявате.
Регулиране на количеството храна
Тук всичко е просто, колкото повече ядете, толкова повече шансове храната да се превърне в мазнина. Следователно трябва да ядете толкова, колкото е нужно на тялото ви, за да поддържа живота, а не толкова, колкото искате. Лакомията никога не е водила никого до доброта.
Още статии за загуба на тегло, които могат да ви бъдат полезни:
1. Как да тичам, за да поддържам форма
2. Кое е по-добре за отслабване - велоергометър или бягаща пътека
3. Основите на правилното хранене за отслабване
4. Как протича процесът на изгаряне на мазнини в тялото
Нищо чудно, че има поговорка, че е по-добре да ставате от масата с леко чувство на глад.
А бързата храна също ще попречи на поддържането на теглото ви, тъй като бързите закуски няма да позволят на тялото да обработва нормално храната. Това допринася за трети начин за поддържане на теглото.
Регулиране на качеството на храните
Това, заедно с редовните упражнения, е най-добрата форма на задържане на тегло. Ако се храните правилно, елиминирайте нездравословните храни от храната, консумирайте по-малко мазни храни, които тялото трудно усвоява. А също и за балансиране между съдържанието на протеини и въглехидрати в храната, тогава теглото няма да се увеличи. Тъй като тялото ще получи само необходимите продукти, които ще използва по предназначение, а не като спестявания.
Възможно ли е да отслабнете веднъж завинаги
Има такива случаи. Но проблемът е, че това зависи от много фактори. И тези фактори не могат да бъдат определени.
Метаболизмът може да се влоши по всяко време поради някакъв вид хормонални смущения. Вашата вродена слабост може лесно да се превърне в затлъстяване, ако ядете твърде много храна. Бременността и раждането могат да ви добавят много излишни килограми. И понякога след раждането хората, напротив, стават по-леки, отколкото са били преди тях.
В тази връзка е най-лесно да разгледаме професионалните спортисти, които са се пенсионирали или са родили дете. Говоря за онези спортисти, които бяха слаби, когато играеха своя спорт. Ясно е, че шутърите след края на кариерата си едва ли ще напълнеят още повече.
Така че, някои от тези спортисти остават слаби за цял живот. Някой наддава и след 5-6 години вече няма да бъде разпознат. Някой става малко по-дебел, но в същото време не вижда много мазнини.
От това следва, че всичко зависи от конкретния организъм. Никой не може да каже със сигурност дали ще напълнеете или не. Но едно е сигурно, ако ядете твърде много, рано или късно ще напълнеете.
