Ако бягате единствено за здравето си и се занимавате с джогинг само когато искате, без никаква систематичност и програма, тогава нямате нужда от дневник за тренировъчно бягане. Ако искате да подобрите резултатите си от бягане и да тренирате в съответствие с определен тренировъчен комплекс, тогава дневникът за тренировки ще бъде отличен асистент за вас.
Къде да създадете дневник за обучение на бягане
Има три най-прости опции.
Първият е воденето на дневник в тетрадка или тетрадка. Той е удобен, практичен, но не и модерен.
Предимствата на такъв дневник ще бъде независимостта му от компютър или таблет. Навсякъде по всяко време можете да записвате данни в него или да преглеждате минали тренировки. Освен това на много хора им е по-приятно да работят с хартия, отколкото с електронни документи.
Недостатъците включват факта, че всички изчисления ще трябва да се извършват ръчно с помощта на калкулатор. Не е много трудно, но когато процесът е автоматичен, ще бъде по-приятен.
Второто е да си водите дневник, като създавате таблица в Microsoft Excel на вашия компютър.
Този метод е удобен, защото не зависи от интернет. В допълнение, бившата козина е в състояние да преброи всичките ви пробягани километри сама. И поради това, това ще направи таблицата по-визуална.
Недостатъкът е фактът, че тъй като сте отдалечени от собствения си компютър, няма да можете да прочетете такъв документ. Нито добавяйте нови данни към него.
И накрая третото е да създадете таблица в google dox. По отношение на своята функционалност тази таблица не се различава много от обичайния Microsoft Excel. Поради факта, че го създавате директно в браузъра и той ще бъде в Интернет, това увеличава мобилността му.
Той също така ще може, ако е правилно конфигуриран, да изчислява автоматично изминатите километри. Основният му недостатък е фактът, че няма да работи без интернет. Но това не е голям минус, тъй като в момента никой няма големи проблеми с това.
Какви полета да създадете в дневника
Ако работите без да използвате смарт часовник или смартфон, създайте таблица със следните стойности:
Дата; загрявка; основна работа; бягащо разстояние; резултат; засечка; общо разстояние.
| дата | Загрявка | Основна работа | Дистанция на бягане | Резултат | Засечка | Общо разстояние |
| 1.09.2015г | 0 | Кръст | 9 | 52,5 м | 0 | 9 |
| 2.09.2015г | 2 | 3 пъти по 600 метра след 200 метра | =600+200 | 2,06 м | 2 | = СУММА () |
| =600+200 | 2,04 м | |||||
| =600+200 | 2,06 м |
В колоната за загряване напишете в дистанцията, която сте избягали като загрявка.
В колоната „основна работа“ напишете конкретни видове тренировки, които сте правили например 10 пъти 400 метра.
В колоната "дистанция на бягане" напишете специфичната дължина на сегмента плюс почивка с бавно темпо, ако има такава.
В колоната „Резултат“ напишете конкретните резултати за сегментите или броя повторения на упражненията.
В колоната „теглич“ запишете разстоянието, което изминавате като теглич.
И в колоната "общо разстояние" въведете формулата, в която ще бъдат обобщени загряването, основната работа и охлаждането. Това ще ви даде общото бягане за деня.
Ако използвате интелигентен часовник, докато работите, пулсомер или смартфон, можете да добавите индикатори за средна скорост на бягане и сърдечен ритъм към таблицата.
Защо да си водите дневник за тренировки по бягане
Дневникът няма да тече за вас. Но благодарение на факта, че ясно ще видите кога и колко добре сте тренирали, можете да регулирате тренировъчния си процес и да наблюдавате резултатите.
Ако не сте се отклонили от плана, тогава ще видите напредък, ако, разбира се. Планът е добър. Ако сте пропуснали няколко тренировки, тогава няма да се изненадате защо крайният резултат не ви устройва.
Най-важното е, че като водите дневник, винаги можете да проследявате напредъка си и общия текущ обем.
