За съжаление, през зимата, когато по тротоарите има тънък уплътнен слой сняг или дори лед, основите трябва да бъдат преразгледани техники за поставяне на крака... Тъй като стандартните методи вече не помагат. Помислете за характеристиките на бягане по хлъзгав сняг и лед.
Изберете подходящите обувки
През зимата трябва да бягате изключително маратонки... Обувките за бягане няма да работят. Подметката им става "дървена" през зимата. Освен това няма омекотяване и всяка стъпка е много трудна. Така че в допълнение към всичко, такава подметка на хлъзгава повърхност работи като ски. Представете си колко добре се подхлъзва замръзналата гума на подметката на обувката. Като линолеум, върху който децата понякога се возят надолу.
Ето защо, за да не се чувствате като „крава на лед“, трябва да закупите маратонки. Освен това е желателно подметката на маратонките да е от мека гума. По-точно не цялата подметка, а долният й слой. Този слой е създаден точно, за да осигури възможно най-доброто сцепление. И колкото по-мек е този слой, толкова по-лесно ще бъде да бягате по сняг или лед.
Бъдете подготвени за бавно темпо
Без значение колко силно се съпротивлявате, бягането по хлъзгава повърхност никога няма да ви позволи да бягате във вашата стандартно темпо... Всяка стъпка, дори и с подходящите обувки, ще се изплъзне и това е загуба на сила, енергия и скорост.
Вместо кракът да ви тласка напред, той сам ще се откара обратно. И трябва да сте готови за това. И не очаквайте високи резултати от всяко бягане. Зимата е зима.
Коригирайте техниката на поставяне на стъпалото
Когато бягате по асфалт или друга повърхност, върху която обувката ви има добро сцепление, винаги правите малко тласък напред с всяка стъпка.
Ако направите същото, когато бягате върху лед, тогава няма да има ефект от това. Кракът просто ще се подхлъзне. Ето защо, когато бягате по хлъзгав сняг, опитайте се да не излитате, а просто бягайте, като движите краката си. Това ще ви позволи да не губите енергия за отблъскване, което няма да има никакъв смисъл.
Разбира се, повтарям, по този начин няма да можете да бягате много бързо, но ще можете да преодолеете хлъзгавата зона с минимални загуби.
Поставете крак на повърхността, която можете по какъвто и да е начин - търкаляне от петата до петите, поставяне на средното или предното стъпало - вие избирате. Но фазата на отблъскване ще трябва да бъде изключена. Тоест всъщност при такова бягане няма да имате припокриване на подбедрицата. Но само удължаването на бедрото напред. Това добавя допълнителна сложност.
Заключение: бягането по хлъзгави повърхности е много трудно. Следователно е необходимо да се опитате да изберете такива участъци от пътя, които са посипани с пясък. Ако това е невъзможно, тогава бягайте без отблъскване, за да не губите допълнителна сила.
За да подобрите резултатите си при бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната силова работа за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
