Въпрос, който е толкова важен, колкото и въпрос избор на облекло за бягане през зимата. В крайна сметка неправилното дишане в студено време може да причини настинки или дори да изгори белите дробове. Как точно да дишаме през зимата при различни температурни условия, ще разгледаме в статията.
Техника на дишане
Независимо от измръзването смело дишайте през носа и устата по същото време. Не се страхувайте да ви настине гърлото. При лека слана въздухът има време да се затопли поради факта, че тялото се нагрява по време на бягане. И при силна слана трябва да прибегнете до използването на шал или балаклава.
Възможно е да охладите гърлото или да се преохладите, само ако в началото затоплите тялото, като започнете да бягате, а след това се уморите например и тръгнете пеша. Тогава тялото започва да се охлажда бързо и това може да причини настинки.
Разбира се, дишането само през носа ще ви кара да бягате с минимални шансове да получите студено гърло. Въпреки това, поради факта, че няма да можете да бягате със средното си темпо с такова дишане, тъй като просто няма да имате достатъчно кислород поради ниската проходимост на носния канал, тялото също ще се загрее по-зле. И можете просто да замръзите дори докато бягате.
Помня, дишай както през лятото, така и през зимата е необходимо и с носа, и с устата. Това е правилното дишане, което практикуват всички професионални бегачи и сериозни аматьори.
Как да дишаме при температури под -15 градуса.
Разбира се, не бих посъветвал тичам при толкова студена температура... Но ако наистина искате да избягате, препоръчително е или да сложите балаклава и да дишате през нея, или да увиете шал около устата и носа си, а също така да дишате през плата. Но ако навивате шал, тогава не е нужно да го навивате плътно. Направете около 1 см пространство между шала и устните си. Това пространство ще даде свобода на дишането. В този случай ще уловите въздуха вече по-топъл.
С тази силна слана много е важно да не се преохлаждате и да бягате докрай с усещане за топлина. Веднага щом почувствате лека прохлада. Върнете се веднага у дома. Когато тялото ви започне да се охлажда отвътре. След това въздух. Дори да го вдишвате изключително през носа си, няма да има време да се загрее достатъчно. И е много вероятно да се разболеете.
Как да дишаме при температури от -10 до -15 градуса
Тази температура е нормална за много региони на страната ни. Следователно, добрата половина от зимата трябва да тече при такова време. Също така трябва да дишате през носа и устата. Но не винаги си струва да издърпате шал върху лицето си. Основното нещо е да не забравяте, че темпото на бягане винаги трябва да бъде такова, че да не замръзвате.
Как да дишаме при температури от 0 до -10
Тази температура е идеална за зимата. Обикновено няма нужда да увивате шалове около себе си. Но все пак тази температура не може да се нарече топлина. Ето защо, когато дишате, не отваряйте устата си твърде много. Тоест, колкото по-малко е пространството между устните, толкова по-добре ще се затопли въздухът.
При тази температура вече можете да бягате с по-спокойно темпо. Въпреки това, при първите признаци на студ вътре, или ускорете темпото си, или бягайте у дома
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
