Много амбициозни бегачи се чудят дали бягането през зимата си заслужава. Какви характеристики на бягането в студено време съществуват, как да дишаме и как да се обличаме, за да не се разболяваме след зимно бягане. Ще отговоря на тези и други въпроси в тази статия.
При каква температура можете да бягате
Можете да работите при всякаква температура. Но не ви съветвам да бягате, когато е под 20 градуса под нулата. Факт е, че при толкова ниска температура можете просто да изгорите дробовете си, докато бягате. И ако скоростта на бягане е ниска, тогава тялото няма да може да се загрее до такава степен, че да е в състояние да устои на силна слана и вероятността да се разболее ще бъде много висока.
При това можете да работите дори при по-ниски температури... Всичко ще зависи от влажността и вятъра. Така че при висока влажност и силен вятър минус 10 градуса ще се усещат много по-силно от минус 25 без вятър и с ниска влажност.
Например, Поволжието е известно със силните си ветрове и влажност. Следователно всяка, дори лека слана, е много трудно да се издържи на тези места. В същото време в сух Сибир, дори при минус 40, хората спокойно ходят на работа и в училище, въпреки че в централната част на тази слана всички образователни институции и много производствени предприятия са затворени.
Заключение: можете да бягате при всякаква слана. Чувствайте се свободни да джогирате до минус 20 градуса. Ако температурата на въздуха е под 20 градуса, тогава погледнете влажността и наличието на вятър.
Как да се облечете за бягане през зимата
Изборът на облекло за бягане през зимата е много важен въпрос. Ако се облечете твърде топло, можете да се потите в началото на бягането си. И тогава започнете да се охлаждате, което може да причини хипотермия. И обратно, ако се облечете твърде леко, тогава тялото няма да има силата да генерира точното количество топлина и просто ще замръзне.
Има няколко основни неща, които трябва да знаете при избора на дрехи за бягане:
1. Винаги носете шапка, когато бягате през зимата, независимо от измръзване. Горещата глава, която започва да се охлажда по време на бягане, е голяма вероятност да получите поне настинка. Шапката ще поддържа главата ви хладна.
Освен това шапката трябва да покрива ушите. Ушите са много уязвима част от тялото при бягане. Особено ако духа вятър. Желателно е шапката да покрива и ушните миди в студено време.
По-добре е да си купите плътно прилепнала шапка без различни помпони, които да пречат на бягането ви. Изберете дебелината на шапката в зависимост от времето. По-добре е да имате две капачки - едната за слаба слана - еднослойна тънка, а втората за силна слана - гъста двуслойна.
По-добре е да изберете шапка от синтетични тъкани, а не от вълна, тъй като вълнената шапка лесно се продухва и освен това поглъща вода, но не я изтласква, така че главата да не е мокра. Синтетиката, напротив, има свойството да изтласква водата навън. Следователно, бегачите имат капачките си покрити със студ през зимата.
2. Трябва да влезете само в маратонки. В същото време не е нужно да купувате специални зимни маратонки с козина вътре. Краката няма да замръзнат при бягане. Но се опитайте да не купувате маратонки с мрежеста повърхност. Снегът пада през тази повърхност и се топи на крака. По-добре да си купите солидни маратонки. В същото време се опитайте да изберете обувки, така че подметката да е покрита със слой от мека гума, която по-малко се плъзга по снега.
3. Носете 2 чифта чорапи за вашето бягане. Едната двойка ще абсорбира влагата, докато другата ще запази топлината. Ако е възможно, закупете специални двуслойни термо чорапи, които ще функционират като 2 чифта. В тези чорапи единият слой събира влага, а другият поддържа топлина. Можете да бягате само с чорапи, но не и при силна слана.
Не носете вълнени чорапи. Ефектът ще бъде същият като при шапката. По принцип не трябва да носите нищо вълнено за бягане.
4. Винаги носете гащи. Те функционират като събирач на пот. Ако е възможно, закупете термо бельо. Най-евтините варианти не са много по-скъпи от шапката.
5. Носете спортни гащи върху долните си гащи, за да ви е топло и ветроустойчиво. Ако замръзването не е силно и термобельото е двуслойно, тогава не можете да носите панталони, ако няма вятър.
6. Същият принцип при избора на дрехи за торса. Тоест трябва да носите 2 ризи. Първият събира пот, вторият поддържа топлина. Отгоре е необходимо да облечете все още тънко яке, което също ще действа като топлоизолатор, тъй като една тениска не може да се справи с това. Вместо 2 ризи и пуловери, можете да облечете специално термобельо, което само ще изпълнява същите функции. При силна слана, дори ако имате термо бельо, трябва да носите допълнително яке.
Отгоре трябва да носите спортно яке, което ще предпазва от вятъра.
7. Не забравяйте да държите врата си покрита. За да направите това, можете да използвате шал, балаклава или всеки пуловер с дълга яка. Можете също да използвате отделна яка.
Ако сланата е силна, тогава трябва да носите шал, който, ако е необходимо, може да се използва за затваряне на устата. Не затваряйте устата си твърде плътно; между шала и устните трябва да има сантиметър свободно пространство. За по-лесно дишане.
8. Ако ръцете ви са студени, носете ръкавици при джогинг. При слаба слана можете да носите само ръкавици. При силни студове или един е по-плътен, или два са тънки. Ръкавиците трябва да бъдат закупени от синтетични тъкани. Вълнен няма да работи. Тъй като вятърът ще премине.
От една страна може да изглежда, че има твърде много дрехи. Всъщност, ако е удобно, тогава няма да има проблеми и по време на бягане.
Как да дишаме при бягане през зимата
Необходимо е да се диша през зимата, противно на общественото мнение, както през устата, така и през носа. Разбира се, назалното дишане затопля въздуха, който постъпва по-добре в белите дробове. Но ако тичате със собствено темпо, тялото ще бъде добре затоплено, а въздухът пак ще бъде затоплен. От опита на много бегачи ще кажа, че всички дишат през устата и никой не се разболява от това. И ако дишате изключително през носа, тогава дълго време няма да можете да бягате със собствено темпо. Тъй като тялото няма да получи необходимото количество кислород.
Когато обаче студът е под 10 градуса, не трябва да отваряте устата си много. И най-добре е да навиете шала, така че да покрива устата ви. При температури под минус 15 градуса можете да покриете носа и устата си с шал.
Това, разбира се, ще затрудни дишането, но вероятността да вземете студен въздух ще бъде минимална.
Други характеристики на бягането през зимата
Никога не пийте студена вода, докато джогирате в студено време. Когато тичате, вие сте спасени от факта, че колкото и студено да е навън, винаги е горещо вътре. Ако започнете студа вътре, тогава тялото с голяма степен на вероятност няма да може да се справи с него и ще се разболеете.
Наблюдавайте собствените си чувства. Ако започнете да разбирате, че постепенно ви става студено, потта ви се охлажда и не можете да ускорите темпото, тогава е по-добре да бягате у дома. Леко усещане за прохлада може да се почувства само в началото на състезанието. След 5-10 минути бягане трябва да сте на топло. В противен случай това ще означава, че сте твърде свободно облечени.
Не се страхувайте да бягате, когато вали сняг. Но е трудно да се бяга по време на виелица и бих препоръчал да седнете вкъщи при това време.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
