Стандартите за бягане на средни и дълги разстояния трябва да бъдат приети във всички образователни институции. И ако ще постъпваш във военен университет, тогава трябва не просто да минеш, а да минеш добре. Но ако, да речем, редовно се занимавате с плуване или бокс, не искате да се откажете от този спорт заради бягане, но в същото време трябва да подобрите бягането, сигурно сте мислили как да комбинирате бягането с други спортове. За това е днешната статия.
Бягане и плуване
Плуването винаги е било и ще бъде популярно. Затова много плувци отиват във военни университети или университети по физическо възпитание. Комбинирайте плуване и бягане на дълги разстояния не е трудно, защото това са два подобни товара. И двамата изискват издръжливост от спортиста, и двамата стресират сърцето и двамата се нуждаят от добра абсорбция на кислород и белодробна функция.
Следователно плувците априори винаги бягат много добре на дълги разстояния. Единственото нещо е, че ако се специализирате в плуване на къси разстояния, тогава вашата издръжливост ще бъде малко по-лоша. Ако, напротив, плувате например 5 км, тогава бягайте 3 км според стандарта няма да ви е трудно.
Следователно, ако искате да съчетаете плуването с бягане, просто пробягайте 8-12 км крос веднъж или два пъти седмично и правете една работа на стадиона. Например, 5 пъти за 600 метра, с почивка от 3 минути между бяганията, както и веднъж седмично GPP за бягане на средни разстояния.
Бягане и бойни изкуства
Бойните изкуства за бягане имат предимството, че не е нужно да се фокусирате върху общата си физическа подготовка.
Във всички бойни изкуства, и по-специално в бокса, работата на ръцете и краката е отлично развита. Закупен боксови чанти на едро, момчетата тренират върху тях и развиват всички необходими мускули, които ще бъдат полезни при бягане. GPP за бойци е много подобен на GPP за бягане. Но бойците имат проблеми с издръжливостта, тъй като силовата издръжливост се развива в бокса или борбата. И общото на практика не се засяга.
Ето защо, ако искате да подобрите резултата при бягане на 3 км, паралелна борба или бокс, тогава 2 пъти седмично не забравяйте да пробягате 10-12 км кръстове и да направите една работа на стадиона, например 6 пъти 400 метра, с почивка за 3-4 минути.
Бягане и футбол / Баскетбол / Хандбал
И двата отборни спорта подчертават скоростта и издръжливостта. Ето защо футболистите и баскетболистите обикновено изпълняват добър обем на седмица. Освен това има добра силова тренировка и в двете форми, която е подходяща и за бягане.
Следователно, ако играете футбол или баскетбол, тогава просто трябва да бягате 10-12 км кръст седмично и да правите една или две задачи на стадиона.
Бягане и волейбол
Те не водят много волейбол. Но краката са тренирани перфектно. GPP за бягане при волейбол изобщо не е необходимо. Следователно, просто трябва да бягате крос бягане 2 пъти седмично, едно 6 км - темпо, а друго 12 км - бавно. И вършете една работа на стадиона.
Статията се основава на основно обучение по различни спортове и се сравнява с основно обучение по бягане. Вземат се само най-популярните спортове.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
