Много често при мен се обръщат клиенти, които трябва да се подготвят за преминаване на стандарта за бягане. Но те също посещават фитнес зал, и искате да комбинирате текущите товари с тези с мощност. Днес искам да ви кажа как да го направите най-добре.
Как да тренирам в джогинг машина.
Ако отдавна правите „за себе си“ в симулатора, но изведнъж осъзнахте, че трябва да започнете да се подготвяте за доставка работещи стандарти, след това помислете, че един от 4-те основни вида тренировки, а именно обща физическа подготовка за бягане, вече можете да правите в по-нежен режим.
На един от моите клиенти от Тюмен тренировки във фитнеса помогна за пълното заместване на стандартната обща физическа подготовка за бягане на 3 км, което обикновено се прави на стадиона.
А именно, помогнахме му да въведе правилно натоварванията, необходими за повишаване на издръжливостта на краката, в програмата му за обучение в люлеещия се стол.
Упражнения, които той изпълнява във фитнеса: изскачане на място, „крак“ с дъмбели 12 кг. Бар клякам - 40 повторения, пистолет без допълнително тегло, притискане на гърба с 10 кг палачинка в гърдите, наклонна лежанка с 5 кг палачинка зад главата, прави напади с щанга, извиване на крака от легнало положение, натискане на крака.
По този начин той се опита да събере всички тези упражнения в стандартна тренировъчна програма във фитнеса.
Как да тренирам за бягане на средни разстояния
Основни принципи на общата физическа подготовка за бягане на средни разстояния:
1. Правим упражнения с леки тежести, но с възможно най-много повторения.
2. Правете клякания с изход на чорапите.
3. Опитваме се да правим упражнението в бързо темпо.
4. Минимизирайте почивката между сетовете.
По този начин, използвайки тези принципи, можете лесно да впишете желаните упражнения във всяка тренировка във фитнеса.
Как да тренирам за бягане на къси разстояния
Основни принципи на общата физическа подготовка за бягане на къси разстояния:
1. Правете упражнения с големи тежести, като се опитвате да увеличавате тежестта с всеки набор.
2. Правим всички експлозивни упражнения. Например, ние спокойно се спускаме, когато клякаме и се изправяме възможно най-често, правейки изход и на чорапи.
3. Почивката между сетовете прави обичайното, така че мускулите да имат време да се възстановят.
Тренировките за бягане на къси разстояния се различават от редовните тренировки на щангистите и културистите в по-експлозивни действия. Но като цяло е много подобно. Ето защо много хора, които активно тренират краката си във фитнеса, бягат добре на къси разстояния.
