Здравейте скъпи читатели.
Продължавайки поредица от статии, в които отговарям на често задавани въпроси за бягане и отслабване.
Част 1 е тук:Често задавани въпроси за бягане и отслабване. Част 1.
Въпрос номер 1. Колко време отнема подготовката за преминаване на стандартното 3 км?
Всичко зависи от първоначалните ви резултати. Но като цяло можете да се подготвите за един месец и да преминете почти всеки стандарт за бягане перфектно.
Въпрос номер 2 Кажете ми, какви хранителни добавки има смисъл да се използват за подобряване на ефективността при бягане?
Най-много мога да препоръчам L-карнитин, BCAA и други аминокиселини преди тренировка. Това ще даде допълнителен поток от енергия.
Въпрос номер 3. Как да дишаме при бягане на къси разстояния? И тогава се задушавам и не мога да дишам нормално.
Дишането при бягане на къси разстояния трябва да бъде рязко и мощно. В този случай издишването трябва да се извърши при движението на единия крак, а вдишването при движението на другия крак.
Въпрос номер 4. Как да се загреете преди бягане?
Преди да стартирате, трябва да направите пълно загряване, описано в статията: загрявка преди тренировка
Затоплянето обаче е необходимо преди силови тренировки, тренировки за скорост и темпови пресичания. Не е необходимо да се затопляте преди бавни пресичания. Можете просто да направите някои упражнения за разтягане на краката.
Въпрос номер 5. Какво може да се направи, за да се подобри резултатът при бягане на 1000 метра, ако остане седмица преди теста?
Подготовката за толкова кратко време няма да направи нищо. Но през това време можете да научите за основните принципи на обучението.
Специално за читателите на блогове създадох серия от безплатни видео уроци, които ще ви помогнат да подобрите резултатите си дори без обучение. Абонирайте се, за да ги получите тук: Работещи тайни
Въпрос номер 6. Как тренирате, за да се подготвите за 3K бягането си?
Най-общо казано, трябва да спечелите обема на работа, като изпълнявате дълги, бавни бягания. Подобрете усвояването на кислород чрез бягане на участъци на стадиона. И увеличете общата си крейсерска скорост, като изпълнявате темпови писти.
Въпрос номер 7. Колко пъти седмично можете да спортувате?
Най-добре е да правите 5 пълни тренировъчни дни в седмицата, 1 ден с леко натоварване и един ден пълна почивка.
Въпрос номер 8. Възможно ли е да отслабнете, само ако бягате?
Всичко ще зависи от това колко правилно ще подходите към изграждането на тренировъчната програма, защото ако просто бягате на едно и също разстояние с едно и също темпо всеки ден, ефектът ще бъде малък. И освен това е препоръчително да следвате правилната хранителна програма. Като цяло, ако недвусмислено отговорите на този въпрос, тогава да - можете да отслабнете, като джогирате. Но трябва да знаете нюансите.
Въпрос номер 9. Какви упражнения трябва да направите, за да тренирате краката си, за да се подготвите за вашето 3K бягане?
Подробности за това как да тренирате крака са описани в статията: Упражнения за бягане на крака
