Трябва да кажа веднага, че в статията няма да ви натоварвам с медицински термини. Искам да споделя моя опит и опита на голям брой джогинг и професионалисти, които многократно са се сблъсквали с наранявания, причинени от бягане.
Не бързайте да посещавате лекар
Колкото и да звучи, не бързайте да посещавате лекар, който не е специалист по спортна медицина, когато нараняването не е много тежко. Ако случаят не е такъв във вашия град, тогава бъдете готови, че по време на консултация относно вашата рана, обикновен лекар ще ви предпише почивка в леглото и някакъв вид мехлем за навяхвания, който той предписва на стари баби и деца, паднали от люлката.
Факт е, че обикновеният лекар се интересува от здравето на пациента, а не от факта, че пациентът се възстановява по-бързо и няма време да загуби форма. Следователно почивката в леглото и мехлемът наистина ще излекуват раната ви. Но трябва да разберете, че в този случай не очаквайте бърз резултат.
Какво тогава трябва да се направи?
Ако имате мускулна болка, тогава вашата задача е да премахнете натоварването от нея. И колкото по-силна е болката, толкова по-малко стрес трябва да й се отдаде. А именно, ако болката е лека, тогава можете да продължите да използвате засегнатата област, но значително да намалите натоварването, например, да изпълнявате само леки и бавни кръстоски. Ако болката е силна, просто премахнете стреса върху този мускул.
Като се има предвид това, намерете алтернативни упражнения, които тренират други части на тялото, без да засягат възпаления мускул. Например, ако боли надкостницата, правете тренировки за клек и корем. Подобно нараняване ще ви даде възможност да се съсредоточите върху областта на тялото, която е вероятно да бъде под стрес. И така нататък. В този случай нараняването ще се излекува, но тренировката няма да спре, а просто ще промени посоката си.
Наложително е да посетите лекар в случай на сериозно нараняване
Но ако сте получили сериозно нараняване, поради което е трудно дори да ходите, тогава задължително посетете лекар. Той ще нанесе еластична превръзка или гипс. Това ще позволи на мускула да заздравее по-бързо, а също така ще предотврати случайно докосване на болното място.
Вземете сами мехлема
Лекарите предписват добри мехлеми. Но най-добре е да вземете сами мехлем за навяхвания. Тъй като един мехлем може да ви помогне бързо, докато друг може да излекува нараняванията много бавно. Затова закупете различни евтини мехлеми за навяхвания и натъртвания и вижте кой ефект е по-голям.
Предотвратяване
Най-важната част от статията е какво да направите, за да сведете до минимум вероятността от нараняване.
Първо, винаги правете пълна тренировка. Прочетете повече за това как да се загреете преди тренировка. ТУК... Второ, не претренирайте. Най-честата причина за нараняване е прекомерният стрес върху тялото, когато мускулите нямат време да се възстановят.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
