Бягането може условно да бъде разделено на джогинг сутрин, джогинг следобед и джогинг вечер. Помислете за плюсовете и минусите на конкретно време на работа.
Тичане сутрин
Сутрешно бягане, с изключение на всички полезни свойства на бягане, също помага за събуждане на тялото и енергизиране на целия ден.
Препоръчително е да правите сутрешно бягане с бавно темпо, продължителност от 10 преди 30 минути... Това ще бъде достатъчно, за да събуди тялото. Но в същото време 30 минути бавно бягане явно недостатъчно, за да се чувствате уморени.
За да бъде сутрешното ти бягане полезно, трябва да спазваш някои правила.
- Трябва да излезете на бягане не по-рано от половин час след събуждане. Тогава няма да изпитвате дискомфорт от внезапното натоварване след сън.
- Преди джогинг, направете основното упражнения за разтягане на крака... Ще отнеме по-малко от 2 минути, но ще позволи на краката ви бързо да се адаптират към бягане.
- Ако ти бягане за отслабванене яжте нищо преди джогинг. Изпийте чаша вода половин час преди бягане, тоест веднага след събуждане. Ако бягате за здраве, тогава половин час преди бягането можете да хапнете нещо сладко, например меденки, или просто да изпиете чаша сладък чай или кафе. Закуската ще бъде достъпна само след бягане.
Когато се приберете от бягане, веднага изпийте толкова вода, колкото тялото ви изисква. Не се дехидратирайте. Това се отнася и за тези, които се кандидатират за здраве и тези, които се кандидатират за отслабване или за спортни постижения. След това вземете душ и закусете добре. Закуската след бягане е задължителна за попълване на гликогена, консумиран по време на бягане.
И най-важното, ако сте сутрешен човек, тоест лягайте си рано и ставате рано, тогава сутрешното бягане винаги ще бъде само радост. Ако сте "бухал" и предпочитате да си лягате много късно, тогава сутрешното бягане ще ви донесе много неудобства. Много е лошо да събориш вътрешния „часовник“. Следователно бягането следобед или вечер ще бъде за предпочитане за вас.
За да подобрите резултатите си при бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната силова работа за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
Работи следобед
Ден, в този случай ще извикаме часа или след поне 2 часа след закуска, или след поне 2 часа след обяд, но преди вечеря.
Добре е да бягате през деня, когато навън не е горещо, тоест през зимата, пролетта или есента. През лятото всичко е много по-сложно и за това е написана статия: как да бягате в екстремни горещини.
Ако ще бягате през деня, когато навън не е горещо, трябва да изпълните следните подготвителни стъпки:
- Изпънете краката си. Като цяло е препоръчително да направите това преди всяко бягане, независимо от времето на деня. Особено ако краката ви са били в покой.
- Бягайте само след поне 2 часа след хранене. Тази цифра е условна. Тъй като мазните храни се обработват от тялото в продължение на поне 3-4 часа, протеиновите храни са около 2 часа. И въглехидрати - 1-2 часа. Ето защо, ако сте яли нещо мазно, тогава е по-добре да изчакате поне 3 часа, за да не изпитвате проблеми по време на бягане, като болка в стомаха, отстрани и оригване. И ако сте яли ечемичена каша, след 1,5 часа ще можете да отидете на джогинг.
Тичането през деня е много удобно. Винаги може да се коригира за хранене, така че да има енергия в тялото, и освен това е минало достатъчно време от закуската или обяда, за да не изпитвате никакви проблеми.
Повечето от нас обаче работят през деня, така че по това време на деня можете да бягате само през уикендите или за тези, които не работят през деня. И най-важното, джогингът през деня отговаря на всички изисквания и "чучулиги", които все още са много, преди да си легнат. И "сови", които вече са напълно будни.
Бягане вечер
Тичането вечер е подходящо предимно за тези, които не работят на физическа работа. Въпреки че, разбира се, всичко зависи от желанието, защото лично аз, работещ като електротехник, стигнах до и от работа, като бягах. И винаги тичаше вкъщи в областта. Да се увеличи разстоянието, което беше получено в района на 9 км. Следователно тук първо трябва да погледнете състоянието си. И така, тук са акцентите от вечерното бягане:
- Ако не работите на физическа работа или не се уморявате след тежък работен ден или изобщо не работите, тогава вечерно бягане е това, от което се нуждаете.
- Не яжте по-малко от 2 часа преди джогинг. За това е написана статия: Мога ли да бягам след хранене... Ако обаче искате да джогирате веднага след работа, тогава преди бягане яжте нещо сладко, например бисквитки, или просто изпийте чаша сладък чай с мед. И можете да ядете бисквитки и да пиете чай. Тоест, трябва да се храните по същия начин, както ядат тези, които тичат сутрин. Ето защо, ако искате да отслабнете с джогинг, тогава също не можете да ядете сладкиши, особено вечер.
- Съветвам ви да тръгнете да бягате веднага след работа, а не след като вечеряте и ще изчакате 2 часа за храносмилане. В този случай ще бъде психологически трудно да се принудите да бягате. И когато все още сте на крака, няма да се налага да преодолявате психологическата бариера. Основната задача след работа е да "хвърлите" нещо сладко в себе си, да се преоблечете и да бягате.
Вечерното бягане е най-подходящо за "бухали" и всички, които имат много енергия вечер.
