Когато човек иска да отслабне, той иска да се отърве от излишните мазнини. Всъщност обаче често се оказва, че повечето съвременни диети и тренировъчни методи не могат да горят мазнини по дефиниция. В резултат се оказва, че човек, заедно с мазнините, губи мускулна маса.
За да разберете как точно да отслабнете, трябва да знаете какъв е процесът на изгаряне на мазнините. Тоест, поради това какви процеси в тялото е изгарянето на мазнини.
Първият процес. Мазнините трябва да се отделят от мастните клетки
Мазнините се намират в мастните клетки, броят на които при хората остава непроменен, независимо от количеството мазнини. Тоест, когато отслабваме, ние се освобождаваме не от мастните клетки, а от мазнините, които са в тях. Колкото повече мазнини имат тези клетки, толкова по-голям е размерът и масата им. Мастните клетки могат да се простират много. Сега учените са показали, че броят на мастните клетки може да се промени през целия живот, но тази промяна не е значителна.
И така, първото нещо, което трябва да направите, когато става въпрос за отслабване, е да освободите мазнини от клетките. За това е необходимо някъде в тялото да има енергиен дефицит. След това тялото освобождава в кръвообращението специални ензими и хормони, които се транспортират през кръвта към мастните клетки и освобождават мазнини от мастните клетки.
Не е трудно да създадете енергиен дефицит - трябва да правите всякакъв вид физическа активност. Вярно е, че тук има някои нюанси, за които ще говорим в края на статията.
Втори процес. Мазнината трябва да се транспортира до мускула, на който липсва енергия, и да се изгори там.
След освобождаването от мастната клетка мазнината се транспортира заедно с кръвта до мускула. Когато достигне този мускул, той трябва да бъде изгорен в митохондриите, така наречените „електроцентрали“ на човек. И за да могат мазнините да горят, се нуждаят от ензими и кислород. Ако в тялото няма достатъчно кислород или ензими, тогава мазнините няма да могат да се превърнат в енергия и отново ще се отлагат в тялото.
Тоест, за да се изгарят мазнините, е необходимо да се освободят от мастната клетка с помощта на ензими и хормони. След това се транспортира до мускула и там се изгаря чрез реакцията на мазнини с ензими и кислород.
Този процес може да се нарече естествена загуба на тегло. Следователно, за правилното отслабване е необходимо тялото да получи физическа активност, която би била придружена от голяма консумация на кислород, и в същото време да разполага с всички необходими ензими за изгаряне на мазнини. Тоест той се е хранил правилно. Между другото, тези ензими се намират главно в протеиновите храни.
Други статии, които могат да Ви интересуват:
1. Как да тичам, за да поддържам форма
2. Как да отслабнете на бягаща пътека
3. Основите на правилното хранене за отслабване
4. Ефективни упражнения за отслабване
Някои характеристики на процеса на изгаряне на мазнини в тялото
В тялото има два основни източника на енергия - гликоген и мазнини. Гликогенът е по-мощен и по-лесно се превръща в енергия от мазнините. Ето защо тялото първо се опитва да го изгори и едва след това идва ред на мазнините.
Следователно тренировката трябва да продължи поне половин час, тъй като в противен случай, особено при грешна диета, по време на тренировката никога няма да стигнете до точката на изгаряне на мазнини.
Упражнението с висока консумация на кислород означава всяко аеробно упражнение - т.е. бягай, плуване, мотор и др. Именно тези видове упражнения най-добре насърчават изгарянето на мазнини. Ето защо, силовите тренировки, особено в задушна стая, няма да ви помогнат да отслабнете. Да, този вид тренировка ще тренира мускулите ви. Но те все още няма да бъдат видими поради слоя подкожна мазнина.
В идеалния случай аеробните и силовите тренировки трябва да се комбинират, тъй като бягането или колоезденето самостоятелно също няма да дадат желания резултат, тъй като тялото е в състояние да се адаптира към монотонен товар. И рано или късно, редовният джогинг просто ще спре да работи за изгаряне на мазнини. И тук редуването на товара ще даде желания ефект. Освен това, колкото повече мускули в тялото ви, толкова по-бързо се изгарят мазнините, така че силовите тренировки са необходими при правилно отслабване.
И основният момент, за който мнозина не знаят. Мазнините са източник на енергия, а не локализиран тумор. Ето защо, като въздействате върху определена област, например върху корема или отстрани, не можете да го изгорите на точно това място. Най-много, което можете да направите, е да преместите мазнината под или над зоната, върху която ще работите, поради еластичността на кожата.
Следователно, ab тренировката не изгаря мазнините в коремната област - тя изгаря мазнините приблизително равномерно от цялото тяло.
Единственото нещо, което трябва да се има предвид, е, че всеки човек има генетични характеристики. Ето защо някои мазнини е най-добре да се отстранят от бедрата, докато други от корема. Това може да се случи дори при абсолютно еднакъв тренировъчен процес и хранителна система - това е просто генетична характеристика.
