Правилно подбраното спортно облекло не само ви позволява да изглеждате красиво, но и да се чувствате много по-добре, докато бягате. В края на краищата облеклото изпълнява важна защитна функция и функцията на регулатор на топлообмена и по време на бягане е много важно при всяко време. Нека разгледаме в статията основните принципи за това как да се облечете за бягане, в зависимост от метеорологичните условия.
Температура от -3 до +10.
В началото на пролетта, когато слънцето вече грее добре, но въздухът още не се е затоплил, е много важно да не започнете да се събличате преди време. В началото на пролетта, когато температурата на въздуха не надвишава 10 градуса, трябва да тичате:
- в тънка шапка или превръзка, която ще покрие ушите ви. През този период всеки вятър е много студен и е много лесно да охладите ушите си. В същото време бягането с шапка понякога е твърде горещо. Следователно, специална превръзка, която покрива само ушите, е перфектна. При минусови температури шапката е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА.
- в ветровка или яке без ръкави, под което се носят тениска и една или две водолазки. Като цяло трябва да запомните едно просто правило, което ще ви помогне да се обличате правилно през студения сезон - горната част на тялото трябва да е облечена в поне 3 слоя дрехи. Първият действа като събирач на пот, вторият предотвратява охлаждането на потта върху първия слой. Третият слой действа като вятърен щит. Ако навън е много студено, тогава може да има два най-горни слоя. В резултат на това при такава система няма да има нито прегряване на тялото, нито хипотермия. Ако разберете, че най-горният слой не се справя с функцията за защита от вятър и замръзване, поставете друга водолазка под ветровика.
Много е удобно да облечете яке без ръкави. В този случай ръцете се чувстват по-свободни и в същото време изпълнява защитна функция не по-лошо от ветровка с дълъг ръкав.
- в поне два панталона. По-точно, отгоре трябва да се носят спортни панталони или клинове, а под тях трябва да има поне един гащи или чорапогащник. Тук принципът е същият като при облеклото за горната част на торса - долните гащи събират пот, а панталоните осигуряват защита от студа. Обикновено са достатъчни само гащи, тъй като краката винаги се изпотяват много по-малко от торса. И само през зимата, при силен студ, има смисъл да носите две гащи.
Температура от +10 до +20.
През този период можете спокойно да изхвърлите някои от нещата, които трябваше да облечете за бягане през по-студените месеци.
Какво да облека:
- лента за ръка или бейзболна шапка, въпреки че е възможно и без тях. Не трябва да слагате шапка - главата ще прегрее или прегрее. Въпреки че ако вятърът е много студено, тогава можете да опитате да бягате с шапка. Прегряването на главата обаче е доста опасно, особено по време на упражнения. Затова внимавайте да не ви стане твърде горещо. Оттогава това ще добави още един проблем, че изпотяващата глава, когато свалите шапката, ще бъде издухана от студения вятър. Това е изпълнено с опасни последици. Затова през топлия сезон вижте дали има смисъл да носите шапка или трябва да се справите с бинт или бейзболна шапка.
- Тениска и водолазка. Можете също така да носите блейзър вместо водолазка. Основното е, че под дъното винаги има тениска, която ще действа като събирач на пот. Не бързайте да бягате с една и съща тениска. Докато въздухът не се затопли достатъчно, може просто да бъдете издухани. Потната тениска само ще допринесе за това. На състезания или темпови пресичания при тази температура обаче можете да бягате с една тениска. Между другото, когато бягате на 42 км 195 метра, идеалната температура е 14-16 градуса. И докато бягам маратона с къси панталонки и тениски.
- спортни панталони или клинове. Рано е да бягате по къси панталони. Въпреки че, ако бягате бързо или се състезавате, можете да носите и къси панталони. Необходимо е обаче краката да се поддържат топли. Следователно те се нуждаят омесете добреи не сваляйте спортните си панталони до началото, ако се състезавате. Малко вероятно е краката да изстинат, но мускулите, които не се загряват в студено време, могат да се държат по лош начин. Ако току-що сте излезли на лек джогинг, тогава не бързайте да оголите краката си.
Температура от 20 и повече
Тази температура може да се нарече гореща. Особено когато на небето няма облак, става много трудно да се бяга. Ето защо е необходимо да бъдете много внимателни с избора на облекло.
- никога не бягайте без риза при силна жега. Това е изпълнено с факта, че солта, която се отделя заедно с потта, ще се натрупва по тялото ви и ще запуши порите ви. В резултат на това порите ще спрат да дишат и ще бъде много трудно да се бяга. В този случай тениската действа като събирач на пот и много по-малко сол се отлага върху тялото. Момичетата не трябва да избират в това отношение.
- не тичайте по гащи. Бягайте с къси панталони или клинове. Освен това е по-удобно и краката ви няма да прегреят. Няма смисъл да тичате в горещо време по гащи, освен наличието на големи джобове, в които можете да сложите нещо.
- Носете слънчеви очила и чело или лента за ръка, за да събирате пот. При това време пот се лее на поток. И за да не ви залива очите, трябва да бъде отстранен навреме.
Прочетете за характеристиките на бягане при екстремни горещини в статията: как да бягате в екстремни горещини
Температура от -3 и по-ниска
За това е написана отделна статия: Как да се облечете за бягане през зимата
В какви обувки да бягате, прочетете статията: Как да изберем маратонки
За да подобрите резултатите си при бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната силова работа за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
