Има няколко вида набирания на барове. По този начин те се извличат в часовете по физическо възпитание, в армията и в многоборствата. Класическият тип изтегляне тренира предимно мускулите на гърба. Но в същото време бицепсите, трицепсите и раменете също са силно повлияни. Как да издърпате правилно хоризонталната лента и как да го направите възможно най-много пъти, изстисквайки всичко от тялото си, ще разкажем в тази статия.
Как да издърпате правилно
За да издърпате правилно хоризонталната греда, трябва да я хванете с ръце, така че да са на ширина на раменете или малко по-широки. В същото време, когато преминават тестове или на състезания, те най-често изискват директен хват, тоест когато пръстите са насочени далеч от себе си.
Краката трябва да са заедно. С правилното изпълнение на упражнението те не могат да бъдат кръстосани или огънати. В някои образователни институции е разрешено да кръстосвате краката си, но това е по-скоро отстъпка, за да опростите малко задачата.
В това положение висете с напълно изпънати ръце. След това се опитайте да се издърпате до бара. Упражнението се счита за завършено, когато брадичката се е издигнала над напречната греда с поне 1 милиметър.
След това трябва да слезете до ПЪЛНО изправяне на ръцете. Ако не се спуснете напълно, подобно изтегляне може да не бъде отчетено.
Още статии, които могат да ви бъдат полезни:
1. Как да изберем гири
2. Как да тренирам набирания
3. Упражнения за раменете
4. Как да тренирам финишното ускорение
По време на упражнението не се люлеейте. Ако изтеглянето се извършва, докато се люлеете, то няма да се брои. Обикновено, за да се избегне това, човек застава до хоризонталната лента, който забавя люлеенето.
Не можете да огъвате краката си и да се дърпате. Това изтегляне също няма да се брои.
Тайни на набиранията. Как да дръпнете повече.
Ако преминавате тест или се представяте в състезания, няма нужда да се вдигате нагоре, докосвайки хоризонталната лента с гърдите си. Просто ще загубите допълнителна сила, която все пак ще ви бъде полезна. По време на тренировка този тип изтегляне е полезен за развиване на мускулите на ръцете. Освен това, ако редовно изпълнявате упражнение, при което правите набирания, докосвайки лентата с гърди, тогава рано или късно ще научите как да правите така нареченото „освобождаване на силата“. Но не бива да правите това на състезания.
Преди да направите изтеглянето, можете да направите леко отклонение на гърба и в момента, в който гърбът е взел максимален завой, рязко се дръпнете нагоре. Тази техника ще ви помогне да правите повече повторения не чрез мускули, а чрез правилно изпълнение. Не можете да се навеждате прекалено много, тъй като в този случай изтеглянето може да не бъде отчетено.
За да издърпате много, трябва редовно да правите упражнения на хоризонталната лента, както и да правите упражнения повдигане на гирякоето е страхотно тренировъчни оръжия и четки, и може значително да увеличи броя на вашите набирания.
