За да се научите как да бягате на 100 метра, трябва да имате добра сила и умения за скачане. За разлика от бягането на средни и дълги разстояния, бягането на 100 метра изисква малко или никаква издръжливост. Въпреки това, за да можете да избягате дори 100 метра, без да забавяте, скоростта на издръжливост също ще трябва да бъде тренирана.
Силова тренировка за бягане на 100 метра
Това обучение включва всички упражнения за сила. Много е важно спринтьорите, бягащи на 100 метра, да имат много силни мускули на краката... Затова всички упражнения, изпълнявани в силовия блок, се правят с големи тежести.
Основни упражнения за увеличаване на силата на краката в спринтьор:
- Дълбоки клекове с щанга или гири с достъп до чорапи
- Преса за крака
- Повдигане на тялото до пръстите с тежести
- "Пистолет" или клякам на един крак с тежести.
Тези 4 упражнения могат да се нарекат основни. Има много повече, както и разновидности на тези силови упражнения. Но за основна обща физическа подготовка такъв арсенал е достатъчен.
По-добре е да правите упражнения за 3 серии по 8-10 повторения всеки.
Скачаща работа за бягане от 100 метра
Работата по скачане развива експлозивна сила у спортиста, която е от съществено значение за бягане на 100 метра. Има много упражнения за скачане. Нека разгледаме основните:
– Въже за скачане могат да се нарекат основни упражнения за всички бегачи. Те тренират както обща, така и силова издръжливост, а също така укрепват мускулите на прасеца.
- Скачане "жаба". Те представляват скок нагоре, доколкото е възможно от позицията стоп-клякане. Основно упражнение за спринтьор, тъй като работи върху предната част на бедрата и мускулите на прасеца, като по този начин увеличава силата на ускорение на спортиста от самото начало.
- Високи скокове на място или над бариери. Телесните мускули работят добре.
- Скачане от крак на крак, подобряване на експлозивната сила на краката.
- Скачането на единия крак също перфектно отработва мускулите на прасеца и развива скоростна издръжливост.
Работата по скачане се извършва най-често заедно с бягане. Обикновено тренировката протича по следния начин: правят се 1-2 скачащи серии, състоящи се от 5-7 упражнения и след това състезателите започват да бягат.
Още статии, които да ви помогнат да се подготвите за бягането си на 100 метра:
1. Как да тренирам стартово ускорение
2. Какво е интервално бягане
3. Как правилно да започнете от висок старт
4. Как да тренирам финишното ускорение
Тренировка за бягане на разстояние 100 метра
Бегачите на 100 метра трябва да развият скоростта си. За да направите това, трябва да бягате с максимална скорост за кратки участъци с малко почивка.
Ускорението от 50 метра работи най-добре. Също така, за развитието на скоростната издръжливост, много треньори препоръчват бягане на 150 метра. Извършва се за 10-15 писти.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
