Докато тичат, мнозина пренебрегват работата на ръцете и не обръщат дължимото внимание на този елемент от техниката. Но много често се оказва, че правилната работа на ръцете по време на бягане помага не по-малко от правилното положение на тялото или краката.
Бягаща позиция на рамото
На първо място, ние се фокусираме върху положението на раменете по време на бягане. Най-важната грешка, която почти всеки допуска начинаещи бегачи, е, че те се опитват да вдигнат и притиснат раменете си. Това никога не трябва да се прави. По този начин те само губят енергия за това затягане, но не получават нищо в замяна.
Особено този проблем се проявява още в края на кроса или по време на бягане на къси разстояния, където много бегачи също стискат раменете си по някаква причина.
Отпусната и спусната позиция на рамото ще бъде правилна. Мнозина, както се оказа, трябва да свикнат да не тичат със стегнати рамене.
Флексия на ръцете в лакътя
Смята се, че при бягане ръката трябва да е сгъната на 90 градуса. Но всъщност всичко това е индивидуално. Голям брой притежатели на световни рекорди са бягали на различни разстояния с различни ъгли на огъване в лакътя.
Удобно е да сгъвате ръцете си в лакътя от 120 до 45 градуса. Всеки избира кът за себе си. Дори в спринта, някои от спортистите предпочитат да увеличат честотата на люлеене с по-малък ъгъл на огъване, докато други, напротив, увеличават амплитудата на люлеенето поради по-голям ъгъл.
За лесно бягане за предпочитане отпуснато положение на ръцете под ъгъл от 120 до 90 градуса. Ако ъгълът е по-малък от 90, тогава много често такъв завой на ръцете е придружен от тяхното затягане. За да предотвратите това, не сгъвайте ръцете си твърде много. Но в същото време, ако разбирате, че нямате стягане и ви е удобно да тичате с ръце, свити под остър ъгъл в лакътя, тогава не слушайте никого и бягайте така. Основният принцип е, че няма херметичност.
Още статии за подобряване на вашата техника на бягане:
1. Как да поставите крака си, когато бягате
2. Бягане с високо повдигане на тазобедрената става
3. Техника на бягане
4. Упражнения за бягане на крака
Положение на дланите и пръстите по време на бягане
Най-добре дланите да са отпуснати. Кога бягане на дълги разстояния дланта не е необходимо да се огъва в юмрук, в противен случай ръката ще се изпоти и енергията, изразходвана за това огъване, също няма да бъде използвана. Най-добре е да оставите празно място вътре в дланта. Представете си, че носите камък, който просто се вписва в дланта ви, така че топката на палеца да лежи върху показалеца ви. Това ще бъде най-добрият вариант, удобен за почти всички.
Но това не означава, че не можете да бягате по различен начин. Просто вие самите постепенно ще почувствате, че няма смисъл да стискате ръце в юмрук, а напълно отпуснатата длан, висяща в ритъма на стъпките ви, също ще причини дискомфорт.
Що се отнася до бягането на къси разстояния, тук, както се казва, кой е в какво е много. Гледайте всяко състезание на 100 метра от световното първенство. Дланите се притискат по различен начин. Някой ги държи в юмрук, някой разгъва дланта си, като каратисти, а някой не обръща никакво внимание на китката и тя просто "виси" по време на бягане. Най-добре е първо просто да държите ръката си в юмрук. И тогава вие сами ще разберете как ви е по-удобно.
