Ръцете и раменният пояс могат да бъдат тренирани само чрез упражнения със собствено тегло. Следователно, ако нямате желание или възможност да посещавате фитнес зали, тогава упражненията на неравномерните щанги, хоризонталната греда, лицевите опори и редица статични упражнения ще ви помогнат да изпомпате красивите мускули на ръцете.
Лицеви опори
Най-известните упражнения за ръце, заедно с набиранията, са опорни лицеви опори. Има много видове лицеви опори, докато този вид натоварване ще помогне да се тренират абсолютно всички мускули на ръцете и гърдите.
Лицевите опори са включени в основния набор от упражнения за бойци от почти всички видове бойни изкуства. Боксът, борбата, ръкопашният бой непременно включват лицеви опори, които тренират експлозивната сила на боеца.
Можете да правите лицеви опори по различни начини, всеки от които ще тренира различни мускули на ръцете и гърдите.
Ако не можете да правите лицеви опори от пода, тогава можете да тренирате ръцете си с по-меки видове лицеви опори. За да направите това, можете да подпрете ръцете си на пейка или стенни решетки. Освен това, вместо да почивате на чорапите, можете да го направите на колене.
Набирания
Заедно с лицевите опори, набиранията перфектно тренират ръцете, раменния пояс и най-широкия мускул на гърба, наричан в популярността „крила“.
В зависимост от метода за хващане на изтеглянето, един или друг мускул се тренира целенасочено.
Не всеки обаче може да прави набирания. Следователно, за да се научите как да дърпате нагоре, просто трябва да висите на хоризонталната лента и да се опитате да изтеглите. Рано или късно ще можете да издърпате веднъж, след което броят на издърпванията ще зависи само от редовността на вашите тренировки. Освен това можете да опитате да се издърпате от скок, достигайки до бара вече поради силата на ръцете.
Във всеки случай има смисъл да закупите хоризонтална лента за дома си, тъй като не винаги е възможно да влезете на стадиона. Може да се направи тук... Когато хоризонталната лента е винаги под ръка, тогава ще тренирате по нея по-често, отколкото ако сте ходили специално на спортната площадка за това.
Спускания върху неравномерните решетки
Барове се намират на почти всяка спортна площадка, така че няма да има проблеми с намирането на черупка. Въпреки това, упражненията върху неравните пръти трябва да се правят много внимателно, тъй като в момента, в който скочите и скочите, лесно можете да се контузите. Ако не можете да правите лицеви опори на неравномерните пръти, тогава първо тренирайте добре редовните си лицеви опори, за предпочитане с тесен хват. След това отидете до неравномерните решетки. Упражненията върху неравните пръти са чудесни за тренировка на трицепс и гърди.
