За да може тялото да се възстанови по-бързо след тежка тренировка, е необходимо да се извършат редица възстановителни действия.
Засечка
Охладете веднага след тренировка. В зависимост от натоварването, получено по време на уроците, може да продължи 5-10 минути.
Като затруднение трябва да изпълните серия упражнения за разтягане тези мускули, които са били най-ангажирани по време на тренировъчния процес. Съответно, бегачите трябва първо да изпънат краката си след тренировка, а тенисистите или боксьорите да протегнат ръцете си.
Освен това, след тренировка, трябва да прокарате лек кръст, дълъг 1-2 км, за да възстановите дишането и да отпуснете напрегнатите мускули.
Хранене след тренировка
След тренировка е необходимо тялото да получи достатъчно количество микроелементи за възстановяване на мускулите. Съответно, ако не се храните след тренировка, тогава възстановяването на тялото може да се забави и рискът от преумора се увеличава значително.
Трябва да ядете след половин час - час след тренировка. Преди това просто не искате, а по-късно не е желателно.
За възстановяване на мускулите е най-добре да ядете протеинова храна. В допълнение към редовното хранене, добавки и аминокиселини като bcaa x могат да се използват, за да помогнат на мускулите да се възстановят по-бързо.
Още статии, които ще ви заинтересуват:
1. Защо е трудно да се бяга
2. Бягане или културизъм, което е по-добре
3. Въже за скачане
4. Ползите от повдигането на гиря
Хранене преди тренировка
Важен момент при възстановяването е храненето преди тренировка. Необходимо е тялото да има достатъчно енергия за упражнения. Тогава вероятността от претоварване ще намалее и ефектът от обучението ще се увеличи. В същото време хората, които нямат за цел да се отърват от излишните мазнини, се съветват да консумират въглехидратни храни преди тренировка. Докато за тези, които са започнали да тренират специално за отслабване, няма смисъл да консумират въглехидрати, тъй като именно мазнините ще им дадат енергия.
Отдих
Нетренираното тяло отнема много време, за да се възстанови. Колкото по-тренирано е тялото ви, толкова по-бързо ще се осъществи енергийната регенерация.
В същото време професионалистите могат да провеждат пълноценни тренировки 2 или дори 3 пъти на ден, с няколко часа почивка, докато много аматьори не могат да тренират повече от три пъти седмично. В противен случай мускулите и вътрешните органи няма да имат време за почивка и можете да се тренирате да преуморявате или да се нараните поради факта, че тялото вече няма да има достатъчно микроелементи за възстановяване на мускулите и те ще се самоунищожат.
