Тренировките трябва да се планират в съответствие с ежедневието. Това обаче не винаги работи. Не е необичайно да се налага да ядете непосредствено преди тренировка. Така че добре ли е да бягате след хранене?
Бягането веднага след хранене е нежелателно
Тичането веднага след хранене ще бъде изключително трудно. По време на храносмилането тялото изпраща по-голямата част от кръвта към стомаха. Но ако по време на процеса на храносмилането започнете да използвате мускули, тогава тялото ще трябва да похарчи допълнителни ресурси, за да ги снабди с достатъчно количество кръв. Така недостигът ще бъде там и там. Следователно може да изпитва болкапричинени от липса на кръв в организма в отделните му органи.
Какво да направите, ако остава малко време преди джогинг
Трябва да знаете всичко това храна е разделен на 4 категории: бързи въглехидрати, бавни въглехидрати, протеини и мазнини.
Бързите въглехидрати се усвояват много бързо. Те включват всички видове захари, мед. Следователно, ако пиете сладък чай или най-добре чай с мед, ще можете да бягате само за 15-20 минути.
Още статии, които могат да ви заинтересуват:
1. Започнах да тичам, какво трябва да знаеш
2. Какво е интервално бягане
3. Техника на бягане
4. Възможно ли е да тичам с музика
Бавните въглехидрати са най-добрият източник на енергия за бягане. Те обикновено се усвояват за около час и половина. Но в зависимост от индивидуалните характеристики на човек, те могат да бъдат усвоени от 1 час до 3 пъти. Бавните въглехидрати включват хляб, тестени изделия, елда, перлен ечемик, оризова каша.
Протеиновата храна, която включва някои зеленчуци, млечни продукти и някои видове зърнени храни, се усвоява за 2-3 часа. Следователно, ако сте яли такава храна, тогава бягането веднага ще бъде изключително трудно, тъй като стомахът ще смила храната.
Мазните храни, които включват заквасена сметана, консерви, бекон и др., Се усвояват повече от 3 часа и е силно обезкуражено да ги приемате преди джогинг.
По този начин бягането веднага след хранене не си струва, тъй като това ще причини болка във вътрешните органи и тренировката ще се окаже неефективна. Но в същото време е възможно да се попълни запасът от лесно смилаеми въглехидрати в организма, като се приемат бързи въглехидрати и да започнете да бягате в рамките на половин час след хранене.
