Малцина се съмняват, че бягането е много полезно. Как да се принудите и да започнете да бягате редовно.
Определете текущите цели
Уви, ако не се разбирате, защо трябва да тичаш, тогава е малко вероятно да се принудите да направите това. Дори след като излезете да бягате няколко пъти, пак ще се откажете от тази дейност.
Освен това вашата бягаща цел трябва да е наистина важна за вас. Ако приятел те дърпа със себе си за бягане, тогава най-вероятно бързо ще приключиш с бягането, тъй като приятелят има стимул, но ти нямаш.
Най-важните цели за бягане са: укрепване на имунната система, лечение на редица заболявания, които включват предимно сърдечно-съдови заболявания, придобиване на самочувствие, повишена издръжливост, саморазвитие и стремеж да бъдем по-добри от другите. Тоест социалният статус и собственото здраве са основните стимули за бягане. Ако не можете да намерите стимул, тогава е по-добре да не започвате да бягате, едва ли ще ви хареса, доста скучно занимание, ако не разбирате какво дава.
Въпреки че на справедливост може да се отбележи, че след известно време на редовни тренировки (обикновено два месеца) се появява зависимост към този спорт и човек започва да бяга не за нещо, а именно защото обича да бяга. И няма значение дали е вкъщи, или на почивка в хотел. Навсякъде той определено ще намери време да бяга.
Запомнете резултатите си и ги подобрете
Трябва да запомните или да запишете всичките си бягания. Това ще ви даде стимул да бягате по-добре за по-дълго и по-бързо следващия път, за да счупите собствения си рекорд. Изберете разстояние за себе си и го преодолейте с бягане. Време за себе си. След седмица тренировка, организирайте си мини състезание и отново се опитайте да го стартирате с максимална сила. Ще видите, че времето се е подобрило.
Техниката е добра в това, че не е нужно да бягате спрямо някого, а само спрямо себе си вчера. Това едновременно мотивира и ясно показва, че се постига напредък.
Бягане се нуждае от компания
Най-добре е да започнете да бягате, ако имате съмишленици. Разговорите по време на лек джогинг отвличат вниманието от самото бягане и изглежда, че се изразходва по-малко енергия. Това е чиста психология. Не напразно се смята, че не само най-силният, но и най-психологически стабилният спортист печели на средни и престоящи дистанции. Защото когато тичаш 100 метра, тогава няма нужда да се насилвате да издържите. Докато не започнете да мислите за това, разстоянието ще свърши. Но когато вашият кръст е повече от 30 минути, ще има достатъчно време да помислите колко сте уморени. И през това време тялото ви може да изисква десетки пъти, че спирате. Тук трябва или да издържите, или да имате компания, по време на разговори, с които няма да се налага да мислите за умора.
Музиката помага на мнозина. Това обаче е чисто индивидуално. За някои, напротив, музиката пречи на слушането на тялото ви и не дава психологическо облекчение.
Освен това компанията се развива духът на съперничество, в който се стремите поне да сте в крак с всички, дори и да сте много уморени. Ако бягах сам, определено щях да спра и затова трябва да бягам по-нататък.
Опитайте се да бягате вечер
Сутрешно бягане за начинаещите е много по-трудно, тъй като освен собствения си мързел, те трябва да преодолеят и привличането на леглото. Вечер, когато тялото вече е будно, е много по-лесно да се принудите да тръгнете да бягате. Ако обаче сте ранобуден и сте свикнали да си лягате рано и да ставате рано, тогава бягането сутрин е това, от което се нуждаете. Тъй като има много предимства в сравнение с бягането вечер.
Купете спортно облекло
Не е най-ефективният начин, но понякога играе важна роля. Ако сте похарчили пари за анцуг и маратонки, тогава определено ще искате да ги облечете. Но вие просто не изглеждате така по анцуг, а само гопници и спортисти правят това. Но ти не си гопник. Така че трябва да станете спортист и да се джогирате.
Не се страхувайте от болка, докато бягате
Повечето от болките, които се появяват по време на бягане, са показател за вашата лоша физическа подготовка. Не се страхувай болка в дясната и лявата страна, парене в краката. Това, на което си струва да се обърне внимание, е изтръпването в сърцето, в този случай е по-добре да направите крачка и замаяност, при която можете просто да припаднете. Ако сърцето и главата ви работят добре, докато бягате, тогава бягайте смело, без да се страхувате от нищо. Не говорим за хора с някакви специфични заболявания. В техния случай, за да стартирате, трябва да се консултирате с експерти.
Единственото нещо е, че ако изберете грешни обувки или бягате неправилно, можете да нараните мускулите на краката, болката при които може да бъде опасна и понякога е по-добре да не бягате след нараняване, а да почивате няколко дни.
Още статии за бягане, които може да ви заинтересуват:
1. Бягане през ден
2. Как да започнете да бягате
3. Техника на бягане
4. Работен час на ден
Допамин
Тичането е страхотно повдигане на настроението. Ето защо, ако сте дошли от работа или училище в лошо настроение, тогава няма нищо по-добро от лек джогинг за 30-40 минути за лечение на депресия. Това може да бъде чудесен стимул да започнете да бягате.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
