Кросфит упражнения
6K 0 06.03.2017 (последна редакция: 31.03.2019)
Всеки спортист от CrossFit знае за burpees. Кросфитърите много често изпълняват това упражнение в комбинация, правейки репери с достъп до хоризонталната лента, скачайки върху кутия, рипирайки със сила върху халките. Предлагаме също така да се възползвате от упражнение като Barpe-Facing Burpee.
Можете да го изпълнявате както във фитнеса, така и у дома. Разбира се, сигурно нямате щанга вкъщи. В този случай обикновена пръчка може да бъде добра алтернатива за нея. По своята специфичност burpees със скачане на щанга са подобни на скачането върху кутия, но има една разлика - щангата на спортна екипировка се преодолява най-често чрез скачане настрани, а не напред. Упражнението позволява на спортиста да работи с мускулите на бедрото и сърцевината, както и на седалищните мускули.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Техника на упражнения
Скачането на щанги с бърна е необходимо спортистът да може да работи с много бързи темпове. В този случай всички физически елементи трябва да бъдат правилно изпълнени. Техниката за изпълнение на упражнението е следната:
- Застанете на малко разстояние от бара (за да не се нараните при скокове). Направете акцент легнал, поставете ръцете си на ширината на раменете.
- Избутайте се на пода с бързо темпо.
- Станете от пода, докато леко сгъвате коленете. Седнете леко и се оттласнете мощно, за да прескочите лентата.
- Прескочете щангата. Свийте краката си по време на скока, не трябва да докосвате спортното оборудване. Повторете движението в обратна посока. Изпълнете още няколко пъти скачане с бърпинг над лентата.
Друг вариант за изпълнение на упражнението е скачането настрани, но тогава трябва да вземете акцент, докато лежите по дължината на щангата, а не пред нея.
Броят на повторенията зависи от вашия тренировъчен опит. Упражнението не е много трудно, така че можете да тренирате до неуспех. Направете 4 комплекта за една сесия.
Кросфит тренировъчни комплекси
Това упражнение дава възможност да се изпомпват добре мускулите на краката и да се увеличи силата в много други упражнения. Затова ви предлагаме няколко варианта за тренировъчни комплекси за CrossFit, съдържащи репети със скок на щанга.
| OMAR | 10 пъти изхвърляне на пръта 43 кг 15 burpees с прескачане над щангата (с лице към щангата) 20 пъти изхвърляне на пръта 43 кг 25 burpees със скачане над щангата (с лице към щангата) 30 пъти изхвърляне на пръта 43 кг 35 бърпи с прескачане над щангата (с лице към щангата). Изпълнявайте известно време. |
| RAHOI | 12 пъти скачане на бордюр 60 см 6 пъти изхвърляне на пръта 43 кг 6 бърпи с прескачане на щангата. Изпълнявайте известно време |
| ОТВОРЕНИ ИГРИ 14.5 | тласкачи с щанга 43 кг бърпи с прескачане на щангата. Повторете 7 кръга според модела: 21-18-15-12-9-6-3 |
