Желанието да отслабнете се появява при почти всеки втори човек. Не всеки обаче има възможност и време да спортува във фитнес зали или да тича навън. Бягането на едно място у дома е ефективно за отслабване и укрепване на мускулите.
Ефективен ли е джогингът у дома за отслабване?
Мнозина са скептични към този вид упражнения като бягане вкъщи на едно място за отслабване. Използването на такава тренировка обаче може да ви помогне да отслабнете и да укрепите мускулите си по цялото тяло.
Също така, бягането у дома е добро кардио натоварване за подобряване на работата на всички вътрешни органи. Много често домашното бягане се комбинира с други физически упражнения, които за кратко време ви позволяват да постигнете видими резултати при отслабване.
Плюсове и минуси на бягане на място
Използването на домашна тренировка може да постигне следните предимства:
- подобрява сърдечната функция;
- стимулира ускореното движение на кръвния поток през съдовете;
- повишен метаболизъм, което в резултат води до изгаряне на телесните мазнини;
- повишаване на еластичността на кожата, включително премахване на целулита;
- подобрено изпотяване, което ви позволява да премахнете токсините и токсините;
- намален апетит;
- изгаряне на калории;
- намаляване на стресовото състояние на човек.
Също така е необходимо да се подчертае удобството на тренировката. За да се постигне резултатът, няма нужда да посещавате специални институции. Уроците могат да се провеждат по всяко време на деня; това не изисква много място.
Недостатъци на бягане у дома:
- за разлика от други методи, такъв джогинг бавно активира изгарянето на калории, е необходимо да се спазват редовни тренировки за намаляване на теглото;
- мускулите работят в едно и също темпо, което намалява ефективността на тренировките;
- джогингът у дома не е подходящ за хора със скелетни заболявания.
Също така недостатъците на класовете трябва да се отдадат на монотонността на процедурите, следователно, за да постигнете необходимите резултати, трябва да имате силен стимул и желание.
Какви мускули работят?
Всички мускули участват в тренировъчния процес. Акцентът обаче е върху долната част на тялото. За да тренирате всички мускулни групи, трябва да редувате техники за бягане.
Колко време отнема бягането?
За да се появи видим резултат от тренировката, е необходимо да се спазва редовността на упражненията. Препоръчително е да практикувате поне 20-30 минути на ден, като постепенно увеличавате продължителността на сесията. 5-6 дни се дават на обучение на седмица.
За постигане на бързи резултати е допустимо да се тренира два пъти на ден, като се комбинира с други видове физическа активност.
Колко калории изгаря бягането на място?
Количеството изгубени калории в една тренировка до голяма степен зависи от теглото на бегача, колкото повече тегло, толкова по-висока е скоростта на изгаряне на калории.
Средно за 40 минути бягане на място човек с тегло 60 кг ще може да загуби 450 калории. С допълнителни упражнения фигурата се повишава до 600 калории на тренировка.
Техника на бягане на място
По време на тренировка можете да редувате техники за бягане и да свързвате допълнителни мускулни групи. Правилното упражнение трябва да започне с загрявка, която подготвя мускулите за натоварване и намалява риска от болки в ставите.
Бягане с високи колене
Този метод на обучение повишава ефективността на сесията и ускорява процеса на отслабване. По време на тренировка рязко се увеличава натоварването на колянните стави и връзки. Този тип тренировка трябва да започне след загрявката.
За да отслабнете, трябва да спазвате следните характеристики на класовете:
- ръцете се движат успоредно на краката;
- по време на бягане само дъгата на крака докосва пода;
- бягането се извършва с интензивно темпо;
- коленете се повдигат възможно най-високо;
- по време на тренировка коремните мускули трябва да са напрегнати, това ще намали риска от нараняване на гърба.
Също така е много важно да се диша правилно по време на тренировка. Дишането трябва да бъде равномерно с пълни гърди.
Почистване на пищяла
За да извършите този метод на бягане, трябва да наклоните торса си леко напред и да бягате, опитвайки се да достигнете дупето с петите. При този тип упражнения седалките и краката се разклащат ефективно. Тичането може да бъде плавно и интензивно.
За бърз резултат е необходимо да редувате интензивността на движенията, да започнете с бавно темпо и постепенно да увеличавате натоварването. Ръцете по време на тренировка трябва да бъдат свити и притиснати към тялото
Противопоказания
Домашният джогинг за отслабване може да има голям брой противопоказания, които включват:
- за хора, страдащи от респираторни заболявания, не се препоръчва да се занимават с този спорт;
- сърдечно заболяване;
- увреждане на костната система. Спортът се провежда за тази категория хора само под наблюдението на специалисти;
- наранявания на коляното;
- през първата и последната седмица на бременността. Интензивното усилие може да доведе до преждевременно раждане;
- за хората със затлъстяване има противопоказания за този спорт. Тъй като може да възникне увреждане на ставите.
Също така не се провеждат класове за заболявания на вътрешните органи и хронични видове заболявания.
Отзиви за отслабване
В мрежите многократно съм попадал на рецензии, че бягането на място е неефективно и допринася за загуба на тегло. Имам противоречиви преживявания. С помощта на бягане вкъщи свалих 5 кг за 30 дни. Сега правя този урок редовно.
Тренирам два пъти на ден, пред телевизора, по 30-40 минути. Обучението не отнема много време и не е необходимо да се харчат пари за закупуване на симулатори, които осеяват апартамента.
Олга
След раждането се възстанових, няма време да посещавам фитнес зали. Уча у дома. Резултатът е забележим, основното правило е да се спазва редовността на тренировките. Постепенно се включих, сега половин час бягане е задължителна процедура сутрин и вечер.
Александра
Имам тегло над 90 кг, бягането в спортни зали ми е неудобно, предпочитам да тренирам на закрито без непознати. През първите две седмици беше много трудно да се принудя да започна да тренирам, винаги се появяваха неотложни въпроси. Сега обаче те могат да практикуват до 30 минути няколко пъти на ден. Теглото все още не е намаляло, но се появи усещане за жизненост и допълнителна издръжливост.
Игор
На 40 години съм, с течение на времето мускулите започнаха да отслабват и се появи наднормено тегло. От два месеца вкъщи правя упражнения за джогинг и разтягане. Преди началото на тренировката кантарът показа 60 кг, сега 54. Доволен съм от резултата, теглото постепенно си отива без вреда за здравето. Кожата е стегната и изглежда много по-млада.
Альона
Всякакъв вид физическа активност, ако се извършва редовно, води до загуба на тегло. Бягането на място не е толкова ефективно, колкото преминаването по терен, но когато се прави систематично, може да намали наднорменото тегло. Правя този вид тренировки през зимата, когато няма възможност да тичам на чист въздух. Единственият недостатък на този тип тренировки е намаленото желание за тренировка.
Максим
Спортът може да се извършва при абсолютно всякакви условия. Бягането може да се направи като тренировка за допълнителна издръжливост или за отслабване. За да не предизвика урокът дискомфорт, е необходимо да изберете правилните дрехи и обувки. Бягането на едно място се извършва със спортни обувки, за да се намали рискът от нараняване на крака.
