Редовният джогинг значително повишава имунитета и насърчава развитието на почти всички мускулни групи. Освен това в повечето случаи джогингът се прави на улицата, което може да доведе до развитие на различни заболявания, включително настинки.
Това заболяване създава много проблеми. Много хора се чудят дали е възможно да спортувате с подобна болест.
Мога ли да се занимавам със спорт, джогинг с настинка?
Само правилната дефиниция на състоянието за настинка ще даде възможност да се разбере дали е възможно да се ходи на бягане или във фитнес залата.
Анализът на симптомите и усещанията се извършва, както следва:
- Ако болката е локализирана над врата, тогава можете да отидете на бягане.
- Не спортувайте, ако имате болки в ушите или главоболие. Такива усещания могат да показват развитие на различни сериозни инфекциозни заболявания.
- Силната кашлица, болки в гърлото, болки в мускулите, обща умора и други подобни признаци показват, че е строго забранено да се спортува. Повишеното кръвообращение причинява треска, претоварване на бъбреците и топлинен удар.
Препоръчително е да се консултирате с треньор или медицински специалист. Някои заболявания не ви позволяват да упражнявате сериозно натоварване върху тялото, тъй като това може да влоши ситуацията в по-голяма степен.
Началният стадий на заболяването
Въпросното заболяване се развива на няколко етапа. Началният етап се проявява с относително леки симптоми, така че много хора мислят за възможността да спортуват.
В началния етап си струва да се помисли:
- Препоръчително е да практикувате изключително във фитнеса. Това е така, защото притокът на студен въздух може да увреди дихателните пътища.
- Не можете да провеждате класове, които могат да причинят намаляване на имунитета. Простудата прави тялото по-уязвимо към инфекции и различни бактерии.
- Експертите препоръчват намаляване на натоварването в началния стадий на заболяването. Това ще премахне вероятността от бързо развитие.
Ако спазвате почивка в леглото и приемате подходящи лекарства в началния стадий на заболяването, тогава има вероятност настинката да изчезне само за няколко дни. Затова се препоръчва да не спортувате или да джогирате.
За възпалителни процеси
Възпалителните процеси често придружават настинки и други подобни заболявания. Те имат общо отрицателно въздействие върху човешкото тяло. При възпалителни процеси е забранено да се спортува.
Това се дължи на следните точки:
- Възпалителните процеси причиняват повишаване на общата телесна температура.
- Такива промени в организма причиняват развитието на различни патологии.
- Налягането може да се повиши под товар.
Възпалителните процеси в повечето случаи показват развитието на сериозни заболявания.
Със силен ход на заболяването
Настинката може да се прояви в различна степен, всичко зависи от състоянието на имунитета.
Спортът не се препоръчва, ако симптомите са тежки поради следните причини:
- Общото състояние на организма става причина за умора, летаргия и нарушена координация на движенията. Това може да доведе до сериозни последици.
- Има възможност за влошаване на общото състояние на организма.
Въпреки факта, че обикновената настинка се счита за често срещано заболяване, усложненията могат да причинят сериозни патологии.
Дейности по възстановяване
Ако болестта е изхвърлила спортиста от обичайния график за дълго време, препоръчително е да се върнете към предишните обеми постепенно. Това се дължи на факта, че в момента, в който заболяването се развива, тялото изразходва много енергия за възстановяване. Интензивните натоварвания изискват много енергия, което ще забави процеса на възстановяване на организма.
Препоръчителният период на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. За да започнете активни класове, препоръчително е да се свържете със специалист за предварителна консултация. Забранено е да се упражнява сериозно натоварване и да се включва при ниски температури на околната среда.
Кои спортове няма да навредят, когато сте настинка?
Ако спортист не иска да се отучи от обичайното натоварване, тогава има възможност да се занимава с определени спортове, за да поддържа тялото в добра форма.
Експертите препоръчват да преминете към:
- Бягане със спокойно темпо. В същото време се препоръчва да се извършва на бягаща пътека във фитнеса или в къщата.
- Дългосрочна йога. За да правите упражненията правилно, трябва да имате определени умения.
- Упражнения, предназначени за разтягане на мускулите.
- Танцуване.
В някои случаи се препоръчва да спортувате с умерено натоварване, тъй като някои упражнения ще засилят имунната система и ще увеличат съпротивлението на организма.
Препоръчително е да продължите да работите само като вземете предвид информацията по-долу:
- Спазване на "правилото за врата".
- Външната температура трябва да бъде над нулата.
- Времето за джогинг е намалено на 20 минути.
Можете да намалите степента на излагане на тялото, като прехвърлите бягането си на бягаща пътека. Това се дължи на факта, че потта може да се появи на чист въздух и тогава се появява хипотермия на тялото.
Как да тичам правилно при настинка?
Ако е решено, че трябва да се занимавате със спорт по време на студа, тогава трябва да следвате няколко препоръки.
Най-често срещаните правила са:
- Трябва да започнете да работите с половин уста. За това се намалява дължината на стандартното разстояние или урокът се прехвърля на тренировъчна разходка. Първите минути ще покажат дали можете да тренирате с обичайното си темпо.
- Тежестите не се препоръчват. Активното скачане и скоростната работа могат да доведат до по-нататъшно развитие на болестта.
- Трябва постоянно да наблюдавате състоянието на тялото. Основният индикатор е първите 10-15 минути, ако състоянието не се е променило, тогава можете да продължите тренировката с леко увеличаване на интензивността.
- След бягане не можете да стоите на студено дълго време. В това състояние тялото става по-податливо на въздействието на различни инфекции.
Спазването на горните препоръки по време на джогинг елиминира вероятността от развитие на болестта.
Какви спортни дейности са чудесни за укрепване на имунната система?
Тялото може да се справи с болестта само със силен имунитет.
За укрепването му могат да се изпълняват следните упражнения:
- Лесно бягане на бягаща пътека. Подобно упражнение поддържа всички мускули в добра форма, стимулира кръвообращението, за да ускори метаболитните процеси.
- Сутрешна тренировка. Също така поддържа тялото и намалява вероятността от мускулна дисфункция поради продължителна почивка в леглото.
- Йога и аеробика. Тези техники се използват в продължение на дълъг период от време за укрепване на имунната система.
Джогинг навън или силови тренировки при настинки оказват неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло, тъй като изискват много енергия.
Периодичното бягане при настинки трябва да се извършва само като се вземат предвид установените препоръки. Безотговорният подход по въпроса се превръща в причина за тежко протичане на настинката.
