Хората, които водят здравословен начин на живот, рано или късно си задават въпроса за правилното хранене. Някои хора са склонни да спортуват, без да се хранят навреме. Дори опитни спортисти не могат да дадат ясни съвети.
Възможно ли е да тренирате, да бягате на гладно?
В продължение на дълъг период са проведени множество различни проучвания, които са определили вредата и ползите от бягането без пълноценно хранене.
Характеристиките включват следното:
- Метаболизмът на мазнините е най-добър по време на упражнения на гладно. Ето защо, когато правите джогинг, за да отслабнете, се препоръчва да не ядете. В този случай се случва активно изгаряне на подкожната мастна тъкан, изтегля се мускулният релеф.
- Болестите на храносмилателната система не ви позволяват да спортувате на гладно. Това се дължи на факта, че голямото натоварване има отрицателен ефект върху тялото.
- Липсата на достатъчно кръвна захар става причина спортистът да има лош контрол върху движението. Препоръчително е да бягате по подготвената пътека сутрин.
Не забравяйте, че тренировките на гладно през деня или вечерта не дават желания резултат. Следователно трябва да се разработи специфична диетична програма.
Ползите и вредите от физическите упражнения на гладно
Бягането на гладно се характеризира с определени предимства и недостатъци.
Плюсовете включват:
- След нощен сън в продължение на 15-30 минути, тялото има минимално количество гликоген. Този елемент се счита за важен, тъй като е източникът на жизнена сила. При липса на гликоген, активната дейност причинява изгаряне на телесните мазнини.
- Джагирането на гладно се препоръчва в случай на депресивно разстройство. Това се дължи на факта, че тялото произвежда повишено количество ендорфини.
- Редовният сутрешен джогинг нормализира и опростява събуждането сутрин. Ако започнете деня правилно, можете да постигнете по-добри резултати.
- Тялото започва да усвоява по-ефективно инсулина, който е отговорен за усвояването на захарта от мускулната тъкан.
Спортът на гладно е забранен в случай на минимално количество подкожни мазнини. Липсата на запаси от гликоген става причина за разрушаването на мускулната тъкан.
Упражнението уврежда тялото:
- Активната секреция на сок става причина за ефекта върху язвата, който постепенно ще се увеличава.
- Липсата на достатъчно кръвна захар може да доведе до загуба на съзнание. Тази точка определя, че трябва да се избере безопасен път, да се избягват стъпала и високи бордюри.
Всички предимства и недостатъци на такова обучение трябва да бъдат разгледани подробно.
Бягане на гладно за отслабване
Не забравяйте, че бягането на гладно за отслабване трябва да се извършва само като се вземат предвид препоръките.
Най-често срещаните са:
- Тичането трябва да продължи в рамките на 30 минути. Този вид тренировка е достатъчен за поддържане на мускулна форма и тонус, изгаряне на калории. Прекалено дългото бягане ще ви накара да изгорите много калории.
- Режимът трябва да бъде спокоен, тъй като прекомерният стрес може да има отрицателен ефект върху тялото. За да се следи този индикатор, е необходим пулсомер. В продажба има голям брой устройства, които ви позволяват да контролирате упражненията по време на бягане, някои имат програми за обучение.
Твърде високото натоварване води до намаляване на жизнеността, скокове на кръвното налягане и поява на много други проблеми. Следователно упражненията трябва да се правят с повишено внимание.
Ефективност на тренировките на гладно
Известен ефект върху тялото при бягане на гладно определя ефективността на упражненията.
Пример е следният:
- Повишена чувствителност към инсулин. Когато ядете, тялото ви отделя подобен хормон, който е отговорен за пренасочването на захар към мускулите ви за енергия. Храненето твърде често кара тялото да стане по-устойчиво на инсулин и да напълнее. Следователно, джогингът на гладно изключва възможността за затлъстяване и наддаване на тегло.
- Повишени нива на хормона на растежа. Тялото е необходимо за изграждане на мускулна маса, ускоряване на изгарянето на мазнини и укрепване на костите. Увеличаването на количеството му допринася за развитието на тялото, резултатът от тренировката става забележим почти веднага.
Горната информация показва, че има много причини да бягате на празен стомах. Такова обучение трябва да се избягва само ако има противопоказания. Получената язва може да се увеличи и да създаде много здравословни проблеми.
Отзиви на спортисти
В един момент разбрах, че съм с наднормено тегло и затлъстяване. След известно време започнах да бягам и реших да направя място на гладно. Беше трудно, в началото нямаше сила, но след това свикнах и започнах да увелича натоварването.
Виталий
Когато започнах да бягам сутринта, веднага ме мързеше да приготвя закуска. Имам правилното тегло, започнах бързо да го свалям. Затова започнах да правя закуски.
Григорий
Първият път, когато бягах вечер, тогава започнах да уча сутрин. Дълго мислех дали да закуся преди тренировка. Отначало тичах на гладно, отслабнах, но след това започнах да готвя леки ястия. Като цяло няма еднозначни препоръки, трябва да изберете в зависимост от обстоятелствата.
Максим
Те често тичат с цел отслабване. Също така реших да започна да работя върху себе си по подобен начин. Първият път, когато закусих, след сън бях уморен.
Анатолий
В един момент реших да се грижа за тялото си. За това обичайните тренировки във фитнеса не бяха достатъчни, реших да тичам. Направих го на гладно, не беше лесно, но резултатът беше приятен.
Олга
Няма категоричен отговор на въпроса дали си струва да спортувате на гладно. В някои случаи по този начин можете да постигнете по-добър резултат, в други това ще има отрицателен ефект върху тялото.
