Гордост за всяка жена е, ако дупето й има красива, тонизирана форма. Ако в същото време момичето има стройни крака, се осигурява внимание от противоположния пол. Но не всеки представител на по-слабия пол може да се похвали с безупречна форма на дупето.
Това може да се дължи на следните причини:
- грозната форма на свещениците от раждането;
- целулит;
- липса на обучение.
В такива случаи проблемът може да бъде решен с диети, разкрасителни процедури и упражнения. Максималният ефект ще бъде постигнат, ако използвате специални симулатори.
Тренажори за свещеници, техните характеристики, плюсове и минуси
Преди да изберете правилния симулатор, трябва да определите какъв е проблемът. Ако има наднормено тегло, тогава първо трябва да премахнете подкожната мастна тъкан, след това да започнете да изпомпвате седалището.
За това е по-добре да изберете фитнес, тъй като у дома комплектът от спортни инструменти е много по-малък.
За да придадат красива форма на свещениците, има няколко симулатора, които са разделени на два вида:
- кардио машини;
- мощност.
Първият вариант ще ви помогне да отслабнете, вторият - да увеличите мускулния обем.
Стъпка
Спортното оборудване е идеално за създаване на красива форма на свещениците, счита се за най-удобно за използване. Ефектът се постига в рамките на един месец, но при условие, че тренирате редовно, поне половин час на ден. Характеристика на симулатора е лекота и компактност, способността да тренирате у дома.
Положителни аспекти на устройството:
- ефективно изгаряне на калории;
- многофункционалност;
- наличието на дисплей.
Мултифункционалността на симулатора се крие в наличието на много режими на работа.
На цифровия дисплей можете да проследявате необходимите индикатори:
- сърдечен ритъм;
- броят на изгорените калории;
- изминалото време;
- ниво на натоварване.
Въз основа на препоръките на експертите е по-добре да постигнете желаните резултати чрез увеличаване на продължителността на класовете, а не чрез увеличаване на нивото на натоварване.
Упражняващ велосипед
Тази опция ще помогне да стегнете не само седалището, но и много други мускулни групи. Занятията трябва да бъдат систематични и редовни. Резултатът е забележим след месец, ако отделяте половин час на тренировки всеки ден или 4-5 пъти седмично.
Тренажорът е подходящ за домашна употреба и има следните предимства:
- лекота на използване;
- компактност;
- висока ефективност при отслабване.
Отрицателната страна е наличието на шум при използване на евтини модели.
Бягаща пътека
Упражненията на този симулатор могат да заменят редовното бягане, което има положителен ефект върху мускулите на свещениците. Спортното оборудване е удобно, подходящо за използване в апартамент.
Симулаторът има предимства:
- по-качествените модели са оборудвани с множество настройки;
- има регулиране на скоростта и наклона на ходовия колан;
- наличието на монитор, сензори.
Недостатъците включват факта, че по време на тренировка е възможно натоварване на коленните стави. Това може лесно да бъде избегнато чрез избягване на претоварване и спазване на правилата за използване на устройството. Обувките за тренировка трябва да са удобни и леки.
Елиптичен треньор
Тази кардио машина е подобна на ски и допринася за заоблен задник. Упражненията върху елипсоид имат благоприятен ефект върху дихателната система, помагат в борбата със сърдечно-съдовите заболявания.
Машината е подходяща, ако трябва да отслабнете или да изградите мускули. В процеса на тренировка силовото натоварване отива на почти всички мускули.
Елипсоидът има следните предимства:
- многофункционалност;
- гъвкавост;
- минимално време, прекарано в тренировки.
Негативната страна на спортното оборудване е голямото натоварване на тялото. Преди да започнете уроци, препоръчително е да се консултирате със специалист.
Смит машина
Мускулите на свещениците се изпомпват лесно с такъв снаряд. Може да се намери във всяка фитнес зала. Уредът се състои от правоъгълна рамка, върху която са разположени куки за закрепване на гърлото.
Характеристика на машината Smith е вертикалното движение на щангата, което позволява правилно упражнение и гарантира безопасност. Затова е подходящ за начинаещи.
Недостатъци на симулатора:
- не участват всички мускулни групи;
- няма нужда да се поддържа балансът на тялото.
За да придадете красива форма на дупето, трябва да правите клякане с щанга, което помага да се изработят мускулите на свещениците. За да избегнете нараняване, препоръчително е да започнете тренировките си с плитки клекове.
Хак машина
Машината е проектирана да изпълнява упражнения, които симулират клекове, помагайки за развитието на мускулна маса в следните части на тялото:
- крака;
- ханш;
- свещеници.
Движенията се извършват с тежести, докато гърбът е фиксиран.
Положителните аспекти на използването на устройството са:
- лекота на изпълнение;
- безопасност;
- без натоварване на гръбначния стълб;
- способността за развитие на различни видове мускули.
В сравнение с упражненията със свободно тегло, машинните клекове са по-лесни и безопасни. Не се изисква предпазна мрежа, няма нужда да се следи баланса и да се мисли за възможността от падане на товара. Различните позиции на краката включват различни мускулни групи.
Недостатъците са следните:
- има противопоказания;
- натоварване на ставите.
При наличие на наранявания, липса на физическа подготовка и заболявания на опорно-двигателния апарат, не се препоръчва използването на хак машина.
За да изпомпате красиво дупе, на жените се препоръчва да се придържат към няколко правила:
- тренирайте два пъти седмично;
- уверете се, че дишането е равномерно;
- движенията трябва да са плавни и равномерни;
- сменете позицията на краката;
- увеличете броя на кляканията;
- класовете не трябва да навредят на здравето.
Гребна машина
Отличителна черта на този снаряд е сложността на тренировката, изпълнявана върху него. Устройството помага не само за изпомпване на дупето, но и за бързо отслабване, постигане на добри форми у дома
Гребните движения са безопасни и подходящи за хора с различна физическа форма. Ако имате проблеми с гърба, първо трябва да се консултирате със специалист. Гребните машини са от механичен магнитен тип.
Първият вариант има предимства:
- приемлива цена;
- простота на дизайна;
- не се изисква мрежова връзка.
Недостатъците на устройството са следните:
- силен шум;
- липса на комфорт при шофиране;
- ограничена функционалност.
Магнитна гребна машина се различава от механичното устройство по наличието на електроника в управлението. Това ви позволява да променяте натоварването по време на тренировка. Симулаторът е практически безшумен.Благодарение на електрониката е възможно да се следи пулсът на човека и натоварването върху тялото му.
Професионалисти:
- надеждност;
- широка функционалност;
- плавен ход.
Минуси:
- висока цена;
- големи размери;
- работа от електрическата мрежа.
Устройството е обемисто, така че заема много място у дома. Трябва да се инсталира на места, където има изход.
За да се постигне красива форма на дупето, се препоръчва интегриран подход при избора на симулатор. Не забравяйте за балансираното хранене и полагайте всички усилия за работа върху тялото.
