Всеки месец в женското тяло протича процес, наречен „критични дни“. Основната функция на менструацията е отделянето на неоплодено яйце и образуването на ново, за последващо зачеване и раждане на дете.
По време на "червения" период е необходимо внимателно да се следи хигиената и общото благосъстояние. С настъпването на менструацията тялото на жената става по-уязвимо и податливо на различни инфекции.
Спортът е ключът към здравето и красивата фигура. Но какво трябва да направи едно момиче, ако планираното обучение съвпадна с началото на критичните дни? Тази статия ще ви помогне да разберете плюсовете и минусите на физическата активност и правилата за безопасно обучение по време на менструация.
Мога ли да се занимавам със спорт през менструацията?
При липса на каквито и да било патологии и усложнения, не си струва да се отказвате в класната стая по време на менструация. Леките тренировки имат положителен ефект върху вътрешните процеси.
Наложително е да се следват общи препоръки, които ще помогнат за минимизиране на рисковете и усложненията:
- Изберете най-удобните дрехи.
- Провеждайте класове на открито или на закрито с оптимален температурен режим.
- Не прекалявайте, изпълнете допустимия товар.
- Увеличете количеството вода, което пиете.
- Спрете да упражнявате веднага, ако се чувствате зле.
Можете да спортувате от първия ден на менструацията, като давате предпочитание на упражнения с ниско ниво на интензивност.
Защо не можете да се занимавате със спорт с менструация - противопоказания
Жените, водещи активен начин на живот, трябва да са наясно с факта, че има редица противопоказания за спорт по време на менструация.
Те включват:
- Обилно кървене. Характерно е за дами с пищни форми, както и за момичета, които са наследили тази характеристика генетично. Обикновено жената губи около 150 ml кръв през целия менструален цикъл. Разтоварването, което надвишава 60 ml на ден (повече от 4 супени лъжици), се счита за обилно.
- Гинекологични заболявания на яйчниците, придатъците и пикочо-половата система. Категорично е забранено да се спортува с ендометриоза и миома на матката.
- Влошаване на общото благосъстояние: гадене, замаяност, слабост, спазматични болки в корема.
- Наличието на кръвни съсиреци или лигави примеси в изхвърлянето.
- Нисък хемоглобин или анемия.
Ако менструалният цикъл на жената е нередовен, препоръчително е да се ограничите до физическа активност няколко дни преди началото на менструацията.
С ендометриоза
Ендометриозата е сериозно нарушение на вътрешния слой на матката.
Болестта е доста често срещана, основните симптоми включват:
- Кърваво отделяне след полов акт.
- Появата на тъмно алени съсиреци по време на критични дни.
- Нередовен цикъл.
- Обилно отделяне, с продължителност 5-7 дни.
- Интензивна болка по време на менструация.
Спортът при ендометриоза не се препоръчва. Струва си да изчакате края на менструацията и да възобновите тренировките, за да избегнете усложнения.
С миома на матката
Наличието на доброкачествен тумор в матката не е противопоказание за физическа активност. Спортът може да помогне за подобряване на състоянието на патологията.
Изключение правят натоварванията, извършени през "червения" период. Те могат да причинят влошаване на физиологичното и емоционалното състояние.
Ползите от упражненията през периода
Отрицателното въздействие на физическата активност върху тялото на жената по време на менструация отдавна се счита за неоспорим фактор. Последните научни изследвания напълно опровергаха фалшивата информация.
Спортуването в критични дни има много предимства:
- Липса на депресия, стрес, раздразнителност.
- Подобряване на кръвообращението.
- Стимулиране на метаболизма.
- Облекчаване на лумбална болка и спазми.
- Болката в гърдите намалява.
- Липса на такива неприятни симптоми като: подуване на корема, прекомерно изпотяване.
- Настъпва по-интензивно насищане на клетките с кислород.
Положителни промени настъпват в случай на сдържан тренировъчен ритъм. Леката физическа активност насърчава производството на ендорфини, което значително подобрява настроението и улеснява справянето със стресови ситуации.
Видове спортни упражнения за менструация
Струва си да се даде предимство на тези упражнения, които допринасят за подобряване на здравословното състояние и не увреждат крехкото женско тяло:
- Лесно бягане. За предпочитане е да се изминава разстоянието на чист въздух. Мястото, където се провежда състезанието, не трябва да има резки промени във височината. Неравна повърхност може да провокира силно мускулно натоварване.
- Бързото ходене е чудесна алтернатива на бягането. Препоръчително е да практикувате в първите дни на менструацията.
- Велосипед или велоергометър може да помогне за облекчаване на спазми, дърпащи болки в долната част на корема.
- Упражненията за разтягане са лек за болки в долната част на гърба.
- Плуване в басейна. При спазване на определени правила, това е най-благоприятната физическа активност в критични дни. Не трябва да плувате в открита вода, а температурата на водата в басейна не трябва да е по-ниска от 24относноВ. Плуването облекчава болката; при умерено темпо на упражнения мускулният спазъм намалява. Това включва и часовете по водна аеробика.
- Йога помага за премахване на дискомфорта по време на менструация.
- Ушу, кунг фу - подобряват кръвообращението и сърдечната честота, което има благоприятен ефект върху благосъстоянието на жената.
Леката физическа активност трябва да се превърне в задължителен ритуал за всяко момиче по време на менструалния период. Спортът помага да се премахне чувството на умора, слабост, облекчава неприятните усещания за болка. Трите кита, на които стои тренировъчният процес в наши дни, са умереност, лекота и комфорт.
Какви упражнения трябва да се избягват по време на менструация?
За да се избегнат сериозни последици, е необходимо внимателно да се изработи тренировъчната програма по време на менструация. Пауърлифтингът и упражненията, изискващи резки движения, трябва да се отложат за 4-5 дни.
Списъкът на забранените физически дейности включва следното:
- Издърпване на хоризонталната лента.
- Различни видове скокове: дълги, високи, въжени.
- Упражнения с помощта на щанга и масивни дъмбели: мъртва тяга, клякане, напади.
- Обръч, хула обръч.
- Усукване, повдигане на краката. Премахнете всякакво натоварване в коремната област.
- Издигания на тялото и упражнения, включващи лумбалния отдел на гръбначния стълб: хиперекстензия, глутеален мост.
- Прекомерна физическа активност.
- Използване на интензивни тренировъчни програми (бягаща пътека, елипса, велоергометър). Само умерено темпо.
Изпълнението на тези упражнения е изпълнено с повишено кървене и появата на такива неприятни усещания като:
- Гадене, повръщане.
- Мигренозно главоболие, световъртеж.
- Остра или дърпаща болка в корема.
- Припадък.
Може ли да има забавяне поради спорт?
Нередовният менструален цикъл винаги е бил притеснителен за много жени. Нормата е закъснение, което не надвишава 5 календарни дни.
Спортните дейности могат да провокират такъв неприятен феномен. Срещат се особено професионални спортисти и момичета, които наскоро са започнали интензивни тренировки.
Това се дължи на следните фактори:
- Физическа умора - задейства производството на кортизол, хормон на стреса, който има пряко въздействие върху менструалния цикъл.
- Рязката промяна в обичайния начин на живот е най-силният стрес за организма.
- Спортът насърчава загубата на тегло, а недостатъчният процент на мастна тъкан е една от основните причини за забавяне на менструацията.
- Появата на проблеми с щитовидната жлеза поради прекомерен стрес.
Самият тренировъчен процес не може да причини прекъсвания в менструалния цикъл. Най-вероятният източник на проблема е хроничната умора, умора и липса на хранителни вещества.
Когато се сблъскате със закъснение, не изпадайте в паника. Адекватната почивка, здравословният сън и приемът на витамини ще помогнат да се справите със задачата.
Спортът и менструацията са съвместими понятия. Струва си да слушате тялото си и да решите сами дали да отидете на фитнес или да отложите часовете за няколко дни.
Физическата активност, също като почивката, може да има положителен ефект върху пикочната и нервната система на момичето. Ако тренировъчният процес не причинява дискомфорт, а по-скоро носи удоволствие, не забравяйте да го правите през периода си.
