Много жени, които редовно тренират под формата на джогинг, се интересуват от въпроса дали е възможно да тичате по време на бременност и как това се отразява на нероденото дете.
Трябва да се отбележи, че този тип обучение изисква предварителна консултация с гинеколог и зависи от характеристиките на хода на бременността.
Мога ли да бягам по време на бременност?
При постоянна физическа активност тялото на бегача се променя, бременността изисква намаляване на физическата активност. Жените, които правят упражнения за бягане за дълъг период от време, не могат да откажат да упражняват, поради което се използва джогинг след преглед от лекар. Също така от голямо значение е продължителността на бременността и индивидуалните характеристики на структурата на тялото.
В ранните етапи
Джогинг през първите седмици след зачеването може да се извърши, ако жената не изпитва дискомфорт. Трябва обаче да се има предвид, че физическата активност може да повлияе негативно на здравословното състояние, поради което се препоръчва да се преразгледа интензивността на упражненията и постепенно да се намалят.
През първите седмици на раждане на дете трябва да се имат предвид следните характеристики:
- тялото на жената едва започва да свиква с промените, така че допълнителни натоварвания могат да нарушат процеса на формиране на органите на детето;
- през първия триместър на бременността, връзките са отслабени, поради което при големи натоварвания може да се появи дискомфорт;
- при бягане се увеличава подуване на крайниците;
- по време на бягане вътрешните органи вибрират, което може да причини кървене.
Бягането в ранните етапи има голям брой опасности, но спазването на препоръките на специалистите и правилното изпълнение на упражненията ще позволи обучение. Експертите не препоръчват упражнения до 10-12 седмици от бременността. Тъй като именно през този период най-често се наблюдават симптоми на кървене и съществува риск от прекъсване на бременността.
По-късна дата
Упражненията за бягане в последните етапи са възможни, но жената трябва да слуша тялото си преди всяка сесия. По време на бягане жената трябва внимателно да следи пулса си и да пие много течности. Можете да бягате до 36 седмици. В бъдеще класовете се прекратяват.
Джогингът на по-късна дата се извършва бавно, не повече от 30-35 минути, в зависимост от благосъстоянието на жената. Жената избира индивидуално ритъма на занятията, това може да бъде джогинг или бързо ходене.
Курсът на бременността също е от голямо значение; при много жени на по-късните етапи плодът потъва силно в тазовата част, поради което при такива симптоми бягането е забранено дори при използване на превръзка.
Ползите от упражненията, докато носите дете
По време на бягане и други физически дейности се изпълняват следните видове ползи за тялото на бременна жена:
- мускулите на сърцето се укрепват и дихателните органи се развиват, което е много важно преди предстоящото раждане;
- подобряване на метаболитните процеси в организма, ви позволява да наситите органите на детето с необходимите компоненти;
- развиват се връзки на тазобедрените стави, които участват в процеса на раждане;
- подобрява процеса на кръвообращение;
- токсините и токсините се отстраняват от тялото;
- симптомите на стрес са намалени. При много жени по време на бременност нивото на устойчивост на стрес намалява, което е свързано с хормонални проблеми;
- токсикозата намалява, това се дължи на насищане с кислород на всички органи;
- мускулите се стягат, което означава, че жената след раждането ще може бързо да се върне във форма.
Ползите за бременна жена от джогинг могат да се наблюдават само след 10 -11 седмици, преди този период спортът не се препоръчва.
Как да тичам за бременни жени?
Безопасността и правилното темпо са основните критерии за физическа активност при носене на дете.
Бягането по време на бременност изисква следните правила:
- джогинг не се препоръчва да започнете, ако преди това не сте провеждали редовно обучение;
- в процеса на бягане трябва редовно да се консултирате с гинеколог;
- докато бягате, трябва да използвате специално бельо, което поддържа корема;
- тренировката трябва да бъде не повече от 30 минути, бягането може да бъде заменено с бързо ходене;
- обученията се провеждат не повече от 2 пъти седмично;
- бягането се извършва само при добри метеорологични условия;
- след тренировка е необходимо 15-20 минути да сте в легнало положение;
- използвайте специални фитнес гривни, които ви позволяват да контролирате пулса си;
- заниманията се провеждат само на открито;
- с всяка седмица продължителността на бягането трябва да се намалява;
- преди да започнете уроци, трябва да загреете мускулите.
Важно е да запомните, че всеки дискомфорт в благосъстоянието сигнализира за необходимостта от спиране на упражненията и търсене на медицинска помощ. Пренебрегването на лошото здраве може да причини преждевременно раждане и нарушено развитие на нероденото дете.
Противопоказания за джогинг по време на носене на дете
Тичането по време на носене на дете е противопоказано в следните случаи:
- ако преди това жената е имала спонтанен аборт или извънматочна бременност;
- има заплаха от спонтанен аборт;
- високо кръвно налягане;
- намален хемоглобин;
- разширени вени;
- нарушение на плацентарното кървене;
- бременност с два или повече плода;
- зачеване след процедурата за ин витро;
- токсикоза;
- лошо здраве на жената;
- повишен тонус на матката;
- заболяване на бъбреците;
- различни заболявания с хроничен и временен характер.
Не се препоръчва провеждането на класове без първо преминаване на тестовете, предписани от лекуващия лекар.
Бременността не е забрана за нормалния начин на живот. Липсата на движение може да причини смущения в здравето на бременната жена и да провокира рязко наддаване на тегло, което също се отразява негативно на здравето на майката и бъдещото дете.
За жените, които желаят да поддържат редовни упражнения, е важно да поддържат правилния режим на джогинг и да не натоварват тялото.
