Ако решите да се джогирате, първата стъпка е да изберете качествен чифт обувки. Различните обувки са проектирани да осигуряват различна степен на подкрепа и амортизация. Има различни фактори, които трябва да се вземат предвид при пазаруване на спортни обувки.
Очевидно по време на тренировка можете да практикувате в обикновени обувки, без да обръщате внимание на тяхното предназначение. Ако обаче искате да се чувствате комфортно и да сведете до минимум риска от нараняване, трябва да изберете маратонките си отговорно.
Как да изберем маратонки за бягане - съвети, опции
- Изберете спортни обувки в края на деня. Когато се движите и сте склонни да натоварвате краката си, те се променят по размер и леко се подуват. Следователно, когато пробвате, шансът да изберете удобни обувки, които не оказват натиск по време на тренировка, се увеличава.
- Носете чорапи - задължително, в което тренирате.
- Спортните обувки, изработени изцяло от кожа, са много привлекателни, но непрактични. Препоръчваме да изберете обувки, които представляват комбинация от кожа и плат, като същевременно позволяват на въздуха да циркулира.
- Не носете спортни обувки със синтетични чорапи. Последиците могат да варират от получаване на гъбички до лоша миризма.
- Висококачествените спортни обувки за жени и мъже са различни, поради особеностите на походката, позата и при двата пола.
Няколко неща, за които трябва да помислите, преди да си купите нова маратонка:
Норма на амортизация
Има различни видове амортизация. Може да преминава равномерно по цялата подметка или само по петата. Ето защо при избора, на първо място, е необходимо да се оцени зоната за тренировка, едва след това да се изберат обувки с подходяща степен на абсорбиране на удара.
Подметка
Подметка: Долна, солидна подметка, обикновено изработена от гума за допълнителна издръжливост и сцепление с пътя. Понякога външният р е направен с помощта на лек въглерод.
Междинна подметка: междинните подметки са проектирани да осигуряват устойчивост на удар по време на работа.
- Поради важността на правилната амортизация, междинната подметка е една от най-важните части на обувката за бягане.
- Повечето междинни подметки са изработени от полиуретанова пяна.
- Има модели маратонки, които използват комбинация от материали в междинната подметка или използват усъвършенствани дизайни като напълнени с въздух мехури или компресирани материали, за да подобрят работата на обувката.
Топ за обувки
Горните корици трябва да са гъвкави и меки. Най-добре е горната част на обувката да е изработена от гъвкава и стабилна гума, която ще предпази пръста от голямо натоварване.
Производствен материал
- Изберете маратонки, които съчетават различни материи.
- Това ще ви помогне да постигнете по-високо ниво на комфорт по време на джогинг.
- Кожата предпазва крака, но не позволява дишане.
- А кецовете от цял плат не осигуряват защитата, от която се нуждаете.
Шнуровка
- По-добре е да закупите модели маратонки, които имат асиметрична шнуровка.
- Желателно е шнурката да е разположена по-близо до вътрешната част на стъпалото.
- Освен това, за по-голям комфорт, най-добре е, когато шнуровите контури не са ограничени от твърда шина. По този начин ще има възможност за изместване, като по този начин се гарантира плътно прилепване на крака в обувката. Това е много важно при бягане, тъй като ще предпази стъпалото от подхлъзване или от подхлъзване от обувката и в резултат на това да се нарани.
Стелка
По-добре да се даде предпочитание на модели с дишащи стелки. Предимството ще бъде възможността за подмяна на родните стелки с ортопедични.
Тегло на обувката
- Обувката за бягане е много по-лека от обувката за тренировка.
- Обувките за бягане трябва да са леки, в противен случай бегачът бързо ще се умори и няма да може да стартира правилно.
- Освен това, въпреки ниското тегло, не повече от 300 грама, обувките трябва да бъдат снабдени със здрава, надеждна подметка за защита.
Пол на бегача
Както споменахме, анатомията на мъжа и жената е различна, така че кецовете ще бъдат различни:
- На първо място, жените тежат по-малко, така че те ще се нуждаят от по-мека амортизация и повече защита за ахилесовото сухожилие.
- Следователно височината на тока ще бъде по-висока от тази на мъжките маратонки.
Размер и ширина на обувката
Според статистиката изборът на грешен размер е най-честата грешка, която хората правят, когато купуват нови маратонки. 85% от хората носят твърде малки обувки.
- Уверете се, че новият чифт обувки се побира в най-широката част на крака ви и че петата приляга плътно към гърба.
- Блокът не трябва да стиска крака ви.
- И пръстите трябва да могат да се движат и да не се прищипват.
- Важно е предната част на обувката да не притиска отстрани на крака.
Производител
Сега пазарът на маратонки е представен от много производители. Моделите от различни компании имат сходен дизайн и отговарят за сходни функции.
Но в дизайна има и отличителни черти. Следователно, за да изберете компания, трябва да измерите и тествате различни маратонки и след това да изберете най-подходящия вариант.
Видове обувки за бягане
За бягане по асфалт
Условия на околната среда: Помислете върху какви типове терени ще се движите най-много. Ако ще бягате по асфалтирани терени, меките обувки с мека подметка ще свършат работа. Обувки за бягане със средна възглавница, идеални за бягане по асфалт.
За фитнес и оборудвани пътеки за бягане
Фитнес обувките може да не изглеждат много по-различно от асфалтовите маратонки. Неблагодарните пътеки имат достатъчно гъвкава повърхност, от която няма силно въздействие върху коленете, така че обувки с твърда подметка, здрава амортизация не са необходими. Основното правило при избора на маратонки за фитнеса е удобството.
За бягане по пътека
Бягането по черни пътища или паркови пътеки изисква избор на обувка с по-твърда подметка.
За бягане извън пътя ще ви е необходима допълнителна защита под формата на странична опора, която ще предпази крака от нараняване.
Избор на маратонки по сезони
Ако живеете в климатична зона, която преживява значителни климатични промени през сезоните, видът маратонки, които можете да използвате, може да се различава в зависимост от сезона.
Бягането в топло време и бягането в студено време са две много различни ситуации и изборът на маратонки трябва да отразява това:
- Ако бягате през зимните месеци, тогава имате нужда от обувки с достатъчно омекотяване. Струва си да се отбележи, че почвата в такъв момент става по-твърда, което означава, че откатът ще стане по-силен. Земята ще бъде по-хлъзгава, така че е необходима и обувка, за да се осигури адекватна опора на крака и глезените.
- През лятото обувките трябва да са добре дишащи, за да осигурят максимален комфорт.
Кога трябва да си купите нови маратонки?
Вместо да преценявате нуждата си от нови обувки въз основа на количеството видимо износване, стремете се да подменяте обувките си на всеки 400-500 изминати километра - бягането с прекалено износени обувки е вредно.
Американската асоциация на бегачите препоръчва следните съвети за нови обувки:
- Опитайте няколко различни чифта маратонки от различни марки, за да отговарят на вашия профил на крака. Повечето магазини за обувки за бягане ще ви позволят да преминете през магазина, за да ги разгледате.
- Опитайте всяка двойка за около 10 минути, за да сте сигурни, че им е удобно, след като ги носите известно време.
- Ако е възможно, е полезно да закупите два чифта маратонки, които можете да редувате по време на тренировката си, удължавайки живота на обувката.
Изборът на обувка за бягане не е лесна задача. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид: вид бягане, терен, сезон на тренировка, пол на бегача, материал, връзване, тегло и други влияещи фактори. Освен това познаването на пълната анатомия на стъпалото е от съществено значение за избора на добър чифт маратонки, в които да тренирате.
Ето защо се препоръчва да избирате в специализирани магазини, където търговският асистент ще може да анализира походката, да избере удобни обувки и да даде съвети, които ще помогнат в бъдеще.
Също така, не забравяйте, че здравето ви ще зависи от качеството и правилността на избора на маратонки, и не само краката, но и цялото тяло. Купувайте разумно и практикувайте своите предимства.
