За да изглеждате добре, трябва да поддържате здравословен начин на живот. Спортът е важен инструмент по този въпрос. Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е комбинацията от различни тренировки (бягане, фитнес, колоездене, ходене и т.н.).
С редовни упражнения можете бързо да изгорите мазнините по корема при мъжете. В този случай трябва да тренирате в правилните обувки. Ефективността на класовете зависи от цикличността и системното увеличаване на натоварването.
Ефективен ли е джогингът за изгаряне на мазнини по корема при мъжете?
Наднорменото тегло е два пъти по-опасно за мъжете, отколкото за жените. Ето защо е толкова важно мъжете да поддържат телата си в добра форма.
Една от най-проблемните области на мъжкото тяло е коремът. Мазнините, които се отлагат около корема, са много опасни. Тази мазнина е основателно обвинена от лекарите за повишаване на нивата на холестерола. Освен това коремните мазнини могат да допринесат за развитието на различни заболявания.
Бягането е възможен начин да загубите мазнини по корема. На първо място, правилното хранене е важно за отслабването. Редовните упражнения обаче могат да помогнат за намаляване на общото телесно тегло.
При бягане всички мускули на човек работят, метаболитните процеси се ускоряват. Упражнението изгаря много калории. Следователно бягането е ефективно за изгаряне на коремните мазнини при мъжете.
Изгаряне на мазнини по корема при мъжете
Бягането е ефективен начин за изгаряне на мазнини. Но винаги трябва да помните, че подобно обучение е ефективно само в комбинация с правилното ежедневие и правилното хранене.
В този случай трябва да се вземат предвид следните фактори:
- Редовност на обучението. Редовността е един от факторите за успех. Липсващите класове се превръщат в основната причина, поради която редовността на получаване на физическа активност се нарушава.
- Правилна техника на бягане. Ако сте начинаещ и решите да започнете да бягате, тогава трябва да научите правилната техника. Можете да използвате услугите на опитен треньор или да вземете обучение сами.
- Място за спорт. Необходимо е да се провеждат уроци далеч от прашни улици и градски магистрали. Професионалните спортисти препоръчват да бягате рано сутрин. В този случай напливът от хора може да бъде избегнат. Най-добрите места за обучение: паркове, селски пътища, стадиони и др.
- Дрехи и обувки. За тренировка трябва да използвате специално спортно облекло. Също така трябва да изберете правилните маратонки за бягане, които ще осигурят комфорт по време на вашата тренировка.
Как да изберем място за тренировка?
На сутринта можете да видите хора, които тичат по улиците на града. Можете да видите хора, които тичат на стадиони, спортни игрища, както и във фитнес клубове и паркове.
Можете да бягате навсякъде. В същото време не трябва да тичате в близост до индустриални зони и оживени пътища. На такива места въздухът е много лош, така че е нежелателно да се упражнявате.
Помислете за най-популярните места за тренировка:
- Бягаща пътека. Бягащата пътека е актуална през зимния сезон. Това е най-сигурното място за спортуване (без опасности или препятствия).
- Гора Едно от най-добрите места за редовно обучение. Тичането по горската пътека е удоволствие.
- Стадион Е идеалното място за спортни тренировки. Специалното покритие осигурява високо ниво на комфорт.
- Паркове. По-добре е да тренирате сутрин. В този случай минувачите ще бъдат по-малко. Ще трябва да тичате по пътеките, така че изберете подходящите обувки.
- Улиците на града. Не забравяйте да изберете място далеч от градските магистрали. Бягането по асфалт може да доведе до различни заболявания. Ето защо трябва да изберете правилните маратонки за бягане. Качествената обувка за бягане ще намали стреса на краката и колянните стави. Тичането през градските улици изисква правилната техника.
Също така трябва да изберете подходящото време за тренировка. В този случай трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек. Това, което подхожда на един човек, изобщо не подхожда на друг. Вечерните тренировки са подходящи за един човек, сутрешните за друг.
Правилна техника на бягане
Бягането е естествено натоварване за човека. Въпреки това, начинаещите трябва да научат правилната техника.
Нека разгледаме основните препоръки:
- Повдигането на краката трябва да се извършва за сметка на бедрото.
- Ритмично дишане.
- Необходимо е краката да се поставят правилно.
- Стомахът трябва да се изтегли малко.
- Дръжте тялото изправено.
- Ръцете трябва да са свити в лактите.
- Стъпките трябва да са леки.
- Отпуснете раменете си, докато бягате.
- Дръжте главата си изправена.
Редовност и продължителност на обучението
Не е нужно да спортувате всеки ден. Трябва да има индивидуален подход. Един човек обича да тренира - веднъж седмично, а друг - пет пъти седмично.
Начинаещите трябва да тренират 10 минути. Натоварването трябва постепенно да се увеличава. Само с редовни упражнения можете да изгаряте мазнини по корема.
Как да дишаме правилно, докато бягаме?
За да изгаряте мазнини по корема, трябва да дишате правилно, когато тренирате. През зимния сезон е необходимо да дишате само през носа. При дишане през устата през зимния сезон рискът от развитие на различни заболявания се увеличава.
През лятото можете да използвате както дишане през носа, така и през устата. В този случай дишането трябва да е ритмично.
В този случай вдишването трябва да е дълбоко. При вдишване трябва да участват коремните мускули. Вдишването трябва да е 2 пъти по-кратко от издишването.
Противопоказания за бягане
Има редица противопоказания за спорт.
В какви случаи лекарите забраняват спорт:
- бронхиална астма;
- тромбофлебит на долните крайници;
- топлина;
- тежко разстройство;
- артрит;
- митрална стеноза;
- остеоартрит;
- кашлица;
- различни заболявания;
- междупрешленна херния;
- различни хронични заболявания.
Отзиви за отслабване
Имах много мазнини по корема. Започнах да тичам 3 пъти седмично. Една тренировка с продължителност 40 минути. За 50 дни успях да сваля 8 кг. Доволен съм от резултата. Препоръка за всички.
Олег
Като дете той е с наднормено тегло и през цялото време се опитва да отслабне. Всичките ми усилия бяха напразни. Един ден приятел предложи сутрин да тича. Съгласих се. Наистина ми хареса. Дори си купих фитнес дрехи и маратонки. Упражнението е отлично за изгаряне на коремните мазнини. Отслабнал съм. И въпреки това продължавам да спортувам.
Сергей
Винаги съм искал да изгаря мазнините по корема. Не можех да го направя по никакъв начин. Реших да започна да тичам във фитнес клуб. Редовното упражнение ми помогна да се преборя с излишните мазнини. Отслабнал съм с 15 кг. В продължение на половин година. Бях доволен от резултата.
Николай
Занимавам се със спорт от детството. Но след постъпване в университета нямаше достатъчно време, затова спрях да уча. По време на следването си спечелих много, на стомаха ми се появиха много мазнини. Реших да опитам да тичам за изгаряне на мазнини. Започнах с 20 минути, а днес тичам 40 минути. За 8 месеца съм свалила 10 кг.
Виктор
Три месеца тичах вечер. Отслабнах с 9 кг. Преминах към правилното хранене и също така преработих ежедневието.
Юджийн
За да изгорите мазнините по корема, трябва да се храните здравословно. Освен това правилното ежедневие е важно условие за отслабване. Има редица противопоказания за бягане, така че трябва да се подложите на физически преглед, преди да започнете тренировки.
За обучение трябва да изберете правилното място. Дайте предпочитание на паркове, стадиони и фитнес клубове. Не забравяйте да спазвате редовността на тренировките си.
