Бягането на къси разстояния в лека атлетика, което се нарича още спринт, произхожда от гърците и е много популярно. Основната разлика от всяко друго състезание е ниският старт, който позволява на бегачите да направят силен тласък и да достигнат висока скорост от самото начало.
Основното предизвикателство в спринта е да избягате определено разстояние за най-малко време с максимални усилия. Общо има няколко вида разстояния: 60, 100, 200 метра, както и 300 за жени и юноши, 400 за мъже.
Техника на бягане на къси разстояния
Голяма част от успеха в този спорт зависи от това да го направите правилно, навреме и от правилния финал.
Старт, старт
Състезателите започват всички спринтове с нисък старт. Поради това начало спортистите развиват почти максимална скорост от първите секунди.
Има 3 команди:
- На вашите марки.
- Внимание.
- Март.
По време на първата команда трябва да заемете ниско положение на тялото, като отпуснете единия крак върху специални стартови блокове. По време на "Внимание" спортистът трябва да се придвижи малко напред, като прехвърли част от телесното тегло върху ръцете си, а мускулите на краката практически не са напрегнати.
В този случай краката трябва да са на стартовия блок, ако не са там, се изкопават малки ямички за стабилност на краката и възможност за отблъскване. След командата "Марш", бегачът трябва да отблъсне с двата крака с най-голямо усилие и да направи силни вълни на ръцете си.
Бягане на разстояние
- Веднага след като спортистът излети, центърът на тежестта му е много по-далеч от опората.
- За да не падне допълнително, бегачът трябва да ускори скоростта си на движение, като постепенно изравнява положението на тялото си и променя центъра на тежестта. Това се постига чрез специално положение на краката по време на бягане, при повдигане на коляното се втурва напред и нагоре, а след това с големи усилия се връща надолу и назад.
- С всяка следваща стъпка разстоянието на стъпката се увеличава, наклонът на тялото намалява и по този начин се определя златната среда на центъра на тежестта.
- Обикновено спринтовете достигат скорост от около 11 км / ч. Основното усилие пада върху старта и след това методът на бягане се люлее. С това движение е много важно да поставите крака от пръста, високите бедрата и високия ъгъл на излитане.
- Професионалните спортисти, запазвайки темпото на бягане, постигат повече от 300 стъпки в минута със средна дължина на крачка 2,3 метра.
- Обикновено, за да развият максимална скорост, те прибягват до удължаване на крачката. По-правилно е обаче да се намали разстоянието в полза на количеството.
- Много хора погрешно вярват, че само работата на краката играе голяма роля по време на бягане, но това не е така. Правилните движения на ръцете значително подобряват скоростните показатели. С правилната техника ръцете се движат в такт с краката.
Завършване
Финалът е не по-малко важна част от състезанието на къси разстояния от старта. 20 метра преди финалната лента скоростта е леко намалена с няколко%, за да се поддържат мускулите в добра форма до самия край.
Преди финалната линия спортистите правят рязък наклон напред на тялото, тази техника се нарича „хвърляне в гърдите“. Това се прави, за да се докосне линията възможно най-бързо. В някои случаи бегачите също поставят едно рамо напред, приближавайки телата си до финалната линия.
При водещо състезание тази техника е практически ненужна, но когато няколко души тичат по едно и също време, тя може да играе ключова роля. Ако не е ясно кой е преминал финалната линия първи, използвайте фотофиниша, където при забавяне можете да определите шампионата.
Какво не се препоръчва по време на бягане?
Докато бягате, не се препоръчва усърдно да изправяте ръцете си и да ги стискате в юмруци. В допълнение, навеждането или повдигнатите рамене също влияят на скоростта на преодоляване на сайта.
Трябва да тичате така, че движенията на ръцете и краката да са свързани и да работят в една и съща динамика. Ако се отклоните от определено темпо, скоростта ще спадне значително или дори може да доведе до наранявания.
Докато бягате, строго не се препоръчва да напрягате всички мускули на тялото, това ще доведе до бърза умора. Основното правило на всеки професионален спортист е напрежението на онези части на тялото, които в момента участват в работата.
Трябва да се научите да бягате лесно и свободно, сковаността и напрежението водят до забавяне.
Характеристики на бягане на 200 м
Разстоянието от 200 метра се различава от 100 от наличието на завой. Поради това, докато бяга, спортистът трябва да се наклони по посока на завоя, в противен случай центърът на тежестта просто ще изхвърли бегача от пистата. В този случай десният крак трябва да е по-малко огънат от десния.
За да се ускори резултатът, стартовите блокове се монтират по-близо до лентата от противоположната страна на завоя. По този начин малка секция може да се движи почти по права линия, като по този начин се постига по-висока начална скорост.
Характеристики на 400 м бягане
На това разстояние бягането е по-малко интензивно поради по-голямото разстояние. Поради намаляването на скоростта наклонът при завиване не е толкова силен, а люлеенето на ръцете и краката е по-малко спрямо сегмента от 100 и 200 метра.
След като бегачът достигне максимална скорост в старта, се поддържа свободен ход. Това се прави, за да се запази скоростта и да не остане без пара преди време.
Най-печелившата стратегия в състезанието на 400 метра е да се поддържа равномерно ускорение през целия спринт. В края на такова разстояние, а именно през последните 100 метра, тялото започва да се уморява и общата скорост на движение започва да пада.
Особености на спринт тренировките
За да усвоите успешно такава дисциплина като спринт, трябва да помните, че всички движения трябва да са леки и свободни. Много начинаещи погрешно вярват, че колкото повече усилия полагате в състезанието си, толкова по-голяма е скоростта ви.
Това обаче далеч не е така, напрягайки мускулите, които не участват в работата в даден момент, поради това спортистите се уморяват по-бързо и впоследствие скоростта им на движение намалява.
Затова първото и най-важно правило е да се научите как да контролирате тялото, така че всички неизползвани мускули при бягане да са отпуснати. Освен това трябва да подобрите техниката не само на бягане, но и на старта и финала.
Подобрен старт
- За да преодолеете успешно спринта, трябва напълно да овладеете старта, а именно от ниска позиция. За да направите това, първоначално трябва да определите необходимото разстояние и местоположението на стартовия блок, което би било удобно за спортиста.
- Това умение трябва да бъде усъвършенствано до идеално състояние. Веднага след като спортистът се научи да стартира, трябва да го направите навреме и по сигнал, за да не стигнете до фалстарт.
- За да подобрите тази техника, трябва да влезете в позиция и да започнете да бягате под определен звук, в идеалния случай изстрел от стартовия пистолет.
Упражнения за бягане
В основата на всеки спринт е бягането, бягането правилно и спазването на правилната техника не е лесно. На първо място, бегачите са научени на правилната стойка и наклон на тялото по време на старта за най-мощното и ефективно ускорение. За да не падне човек, докато тича, трябва да тренирате специален преход от ускорение към „свободно“ бягане.
Всичко е важно в движението: физическа подготовка, позиция на тялото, люлеещи се ръце и крака, мускулно напрежение. Ако това е достатъчно, за да преодолеете 100 метра разстояние, тогава за 200-400 метра трябва да се научите как да ги управлявате правилно.
Завършете подобрението
Завършването на спринта също е важно, тъй като правилното хвърляне на финалната лента може да реши резултата от състезанието в спорна ситуация. За това те тренират правилния наклон и отклонение на ръцете назад.
Трябва да изберете най-удобната позиция за тях, за да не паднете, докато бягате. Също така спортистите се учат да бягат не до финалната линия, а още няколко метра след нея, така че да бъде психологически по-лесно да прехвърлите разстоянието.
Бягането на къси разстояния е добро за трениране на издръжливост и работа на тялото до краен предел. За да се постигне успех в този спорт, човек трябва да подобри не само собствената си физическа подготовка, но и всички технически елементи: старт, преход от ускорение към свободно движение, бягане и финал. Само довеждайки всички тези умения до съвършенство, можете да достигнете височини в спринта.
