Упражняващата терапия се отнася до вид консервативна терапия. Развитите плоски стъпала не могат да бъдат излекувани. Но е възможно да се потисне липсата на двигателна активност в долната част на краката.
Това ще предотврати възможни усложнения. Родителите помагат на децата да правят гимнастика на краката след консултация с ортопед. Възрастните решават проблемите с краката сами у дома или под наблюдението на треньор, който е запознат с методите на упражняващата терапия.
Ефективността на упражняващата терапия за плоски крака
Резултатът от ЛФК ще зависи от систематичността, старанието, вниманието и коректността на упражненията, тяхната последователност.
Подобряване на ефективността:
- правилна походка със зададена поза;
- прием на калций и витамин D;
- отслабване;
- поставяне на крака, като се вземе предвид заболяването;
- сложността на подхода: използване на масаж, използване на ортопедични обувки.
По-често ЛФК за краката се предписва, когато плоските стъпала имат първа степен на напречен външен вид. Ако изберете интегриран подход като лечение, в този случай е възможно пълно излекуване. Използването на терапевтични упражнения в следващите етапи на плоскостъпие е симптоматично.
Упражнението намалява умората на краката и болката намалява. Появата на усложнения се предотвратява чрез подобряване на кръвоснабдяването не само в ходилата, но и в долните крайници като цяло. Ефективността на упражняващата терапия за плоски крака е доказана при използването на следоперативна рехабилитация.
Поради факта, че периодът на възстановяване предполага намаляване на движението, тренировките се развиват с ограничени натоварвания, които постепенно се увеличават. Положителен резултат се наблюдава след няколко години при условие за постоянно изпълнение на набор от упражнения заедно със самомасаж и носене на специални обувки.
Упражняваща терапия за крака с плоскостъпие
Експертите са разработили няколко комплекта упражнения за крака. Те осигуряват отлични резултати. Изисква се систематично и правилно изпълнение. Правенето на тренировъчна терапия е съвсем просто. Тренировките включват изправяне, лежане, седене на стол и на килим в проветриво помещение.
Практически упражнения
Този тип включва първо загряване на мускулите с загряване.
След това се извършват следните упражнения:
- Опора с ръце на стената, бавно издигане на пръстите. Постепенно връщане в изходна позиция.
- Застанете върху външните странични части на краката за 25 - 30 секунди.
- Бавно въртене на тялото в различни посоки, като същевременно поддържа крака.
- Правете до 20 клека, без да повдигате петите си.
- Наклонете се напред, доколкото е възможно. Изпълнявайте на пръсти.
- Ходете 20 - 30 секунди по вътрешните странични части на стъпалата.
- Смяна на позицията на петата до петите до 35 пъти.
- Кръгови завъртания на долните части на краката 15 пъти, което помага за укрепване на сухожилията, а също така омесва мускулите.
- Повдигане на малки предмети от пода с пръсти.
- Различни видове ходене: на оребрена дъска, на наклонена повърхност, масажна постелка.
Гимнастическите упражнения в изправено положение са универсални. Може да се използва при липса на болка и силна умора при плоскостъпие. В някои упражнения като опора се използва стена. Можете също така да вземете малки предмети, за да развиете мускулите на стъпалото.
Упражнявайте се, докато седите на стол
Тренировките на столове, направени докато седите, са много ефективни.
Зареждане:
- Разтягане на чорапите нагоре и надолу. В този момент мускулите на прасеца трябва да са напрегнати.
- С повдигнат крак изчертайте повърхността на стъпалото по долната част на крака на изправения крайник.
- Редуване на повдигане на пръсти и пети.
- Без да огъвате коленете си, опитайте се да застанете напълно на крака си с изправени крака. Задръжте поне 10 секунди.
- Фиксирайте пръстите на пода. Петите трябва да се съединят и да се разпръснат.
- Правете движения, подобни на хват, с пръсти, опитайте се да хванете няколко малки предмета.
- Подвижни кубчета, топки, пръчки, блокове с крачета.
- Преместете стъпалата напред-назад с пръсти.
Упражнявайте се, докато седите на постелката
За да се отървете от сплескването на метатарзуса, както и за увеличаване на вътрешния завой, упражненията се изпълняват в седнало положение. В този случай се използва килим.
Гимнастически упражнения упражняваща терапия:
- Краката са свити. Опитайте се да приведете пръстите си в огънато положение. След - разгънете.
- Вдигане на чорапи към тялото и в обратна посока.
- Крайниците са в повдигнато положение. Краката са събрани, за да докоснат ходилата.
- Крайниците са в повдигнато положение на коленете, пръстите опират на постелката. Петите трябва да бъдат свързани и разтворени встрани.
- Седнете изправени, подпрете ръцете си на пода. Хванете топката с крака и я вземете.
- Продължавайки да държите топката, сгънете коленете си, преместете снаряда от пръстите на краката към петите.
За да избегнете нараняване, опитайте се да изпълнявате всички движения плавно. Ако се появи болка, е необходима почивка.
Упражнения от легнало положение
Първоначалните упражнения за ЛФК се извършват легнали. Тази позиция ви позволява да тренирате мускулната тъкан в нежен режим, като елиминирате нараняванията. При извършване на гимнастическа упражняваща терапия на гърба няма натоварване на седалищните мускули. Също така гърбът е отпуснат. Трябва да го направите на специален килим.
Упражнения:
Поетапно изпълнение:
- десният крак е огънат и издърпан нагоре към тялото;
- чорапът се издърпва отстрани към седалищния мускул, разгъвайки крака;
- повдигнете петата, огънете пръстите си към пода;
- завъртете крака наляво, докоснете поддържащия крайник;
- върнете се в първоначалната позиция.
Направете същата тренировка за левия крак.
- Свийте коленете си, като подметката е плоска на пода. Пръстите са фиксирани, петите се повдигат последователно, след това заедно. Повторете до 30 пъти.
- Разтворете огънатите крайници. Потупайте петите си.
- Погладете краката на подбедрицата на поддържащия крайник. В края - въртене наляво-надясно.
- Максимално притискане и отпускане на пръстите за няколко минути. Изпълнявайте, докато настъпи леко напрежение.
Противопоказания за упражнения
Упражняващата терапия за плоскостъпие при някои състояния е забранена.
А именно:
- Наличието на сериозни заболявания.
- Трескави състояния, включително вирусни и бактериални заболявания.
- Отворени рани на краката.
- Синдром на силна болка.
- Наличието на тумори, свързани с появата на новообразувания.
- Различни видове кожни заболявания.
- Тежка сърдечна и дихателна недостатъчност.
- Тромбофлебит, венозна конгестия.
Ако описаните патологии се елиминират, се разрешава използването на ЛФК. Основното нещо е да се консултирате с лекар, тъй като някои условия предвиждат допускане до упражняваща терапия в облекчена форма. Тоест натоварванията трябва да са минимални.
Често плоските стъпала провокират лоша стойка. Когато арката е уплътнена, има недостатъчно изпълнение на поддържащата функция на долните крайници.
Тазът сменя позицията, има затруднения при ходене, болка. Човекът започва бързо да се уморява. За да облекчите това състояние, трябва своевременно да започнете тренировъчна терапия.
Обучението продължава от няколко години. И за поддържане на постигнатия резултат в намалено количество под формата на профилактика - цял живот. Систематичната тренировъчна терапия забавя изравняването и също така спира развитието на деформация на стъпалото.
