Правила за упражнения на бягаща пътека у дома

Бягаща пътека за фитнес център или фитнес зала не е нищо ново и в ежедневието те са станали нещо обичайно. Това е една от ключовите машини във всяка фитнес зала.

Симулаторът се отличава със своите предимства - да симулира бягане при всяко време и навсякъде. И дори повече - да надмине бягането по отношение на ефективността.

Бягаща пътека - как да използвам?

Ефективността на всеки урок за търговец зависи изцяло от това коя програма да използва. Функциите на самата писта ще се различават в зависимост от производителя. Програмата за обучение, дизайнът, методът на включване и т.н. също ще варират. Въпреки че като цяло подходът към тяхната работа ще бъде стандартен.

Как да включа и изключва бягащата пътека?

Независимо от производителя и модификацията, подходът за включване ще бъде стандартен - всеки има бутон за стартиране. Обозначението е стандартно - бутон с позната икона. Преди да започнете бягащата пътека, имате нужда от наклон и скорост.

Основни функции

Всички действия, програми и функции имат свой собствен дисплей на екрана на симулатора. Екранът на панела му показва всичко за професията, състоянието на тялото, а също така служи като екран за мултимедия.

В зависимост от модела, както и от вида на симулатора, наборът от програми и функции ще варира. Ако той говори за усъвършенствани модели, те ще осигурят основни програми за обучение с различни подвидове.

По-специално:

• индивидуално обучение. Тази опция дава на потребителя възможност да персонализира работата на бягащата пътека въз основа на възраст, височина, тегло и заболяване;
• целеви програми. Те включват програма за отслабване, повишаване на издръжливостта и други;
• възможността самостоятелно да създавате свои собствени програми.

В допълнение към инсталираните програми има редица функции, които улесняват и улесняват упражнението:

• постепенно намаляване на натоварването;
• бърз старт на часовете;
• позволява да се симулира бягане по селски път;
• ключ за защита. С негова помощ можете да изключите симулатора, когато паднете, например;
• сензор за претоварване, други.

Промяна на скоростта и наклона на пистата

Концепцията за работа с всички модели, независимо от високата им цена, е стандартна. Наклоните и скоростта се регулират чрез използване на един или друг режим.

Когато работите със симулатор, трябва внимателно да подходите към взаимодействието с него. Когато бягате, не можете да променяте наклона, скоростта и т.н., само след пълно спиране.

Някои устройства осигуряват въвеждането на числа, за задачата на параметрите, други просто показват +/- за промяна на параметрите. Във всеки случай всичко се въвежда постепенно.

Независимо дали симулаторът ви позволява да го направите рязко. Като начало спрете интензивността на бягане, преминете към бавна стъпка. Оптимално е да смените ъгъла с 2-3 градуса.

Превключвател на режима

Упражненията на симулатора изискват балансиран подход, тъй като в зависимост от поставената цел - развиване на сила и издръжливост, изгаряне на мазнини, подготовка за състезание и т.н., изборът на програма зависи.

Стандартът за всеки обаче - в зависимост от нивото, изборът на режим варира.

На първо място, тези, които първи стъпват върху платното, трябва да знаят, че продължителността на бягането не трябва да надвишава 20 минути. Времето се увеличава до час постепенно.

Сред нивата на готовност има няколко: начинаещ, начинаещ и напреднал.

• Начинаещо ниво. Заниманията на този етап са възможни за 1 минута със скорост 75% от максималната. Скоростта рязко спада до ходене за 4 минути. Повторете - 5 пъти. Цялата тренировка трябва да е заета за не повече от 25 минути.
• Начинаещо ниво. За това ниво е важно да продължите да бягате в продължение на 2 минути 75% от максималната скорост, която бягам. Разходката трае 4 минути. Повторете - 5 пъти. В резултат на това отнема 10 минути бягане и 20 минути ходене.
• Напреднало ниво. Това ниво включва бягане в продължение на 2 минути при 75% от максималната скорост, след това 2 минути ходене. Повторете - 5 пъти.

Програми за обучение

Ефективността на тренировката зависи от два фактора - храненето и правилно подбраната програма.

Има много различни програми:

• Програма нагоре. Проектиран за интензивна тренировка, която симулира планинско изкачване / бягане. Наклонът за тази тренировка е най-малко 10%. Това обаче изисква добра подготовка, тъй като включва почти всички мускули.
• Програма за интензивно бягане. Предполага се силова кардио тренировка. Началото му е подобно на джогинг, който трябва да бъде заменен с високоскоростен, превключващ към интензивно бягане.
• Класически вградени програми.
• Бърз старт.
• Интервална тренировка, която ви позволява да редувате интензивността.
• Програма за активно изгаряне на мазнини.
• Програма за изработване на седалищните мускули.
• Програма за изгаряне на калории.
• Тип програма Track или Track.

Как да тренирате на бягащата пътека - общи съвети

Бягането е красиво под всякаква форма. Това е чудесна възможност да поддържате тялото си в отлична физическа форма, мускулната маса - в добра форма, торсът - здрав, без намек за излишни мастни слоеве.

Освен това бягането е полезно за тези, които се стремят да укрепят стените на кръвоносните съдове на сърдечно-съдовата система, да премахнат излишните килограми и също така да възстановят опорно-двигателния апарат след наранявания и операции.

Ползата обаче идва от това, което не вреди. Както всяка друга тренировка, бягането е важно да се прави правилно, следвайки препоръките:

1. Не бягайте с пълен стомах. Това е важно, тъй като по време на тренировка участват всички мускули, се развива издръжливост.
2. Важно е да се направи загрявка, която помага да се подготвят мускулите и органите за предстоящото натоварване. Състои се от прости упражнения и трае 10 до 20 минути.
3. Когато бягате, не се опирайте на страничните релси. В противен случай гърбът е в грешната позиция и това води до изкривяването му. Трябва да държите тялото изправено, тялото трябва да е в спокойно състояние.
4. Увеличаването на натоварването трябва да се увеличава постепенно. Всички тренировки трябва да бъдат не бързани в началото, скоростта трябва постепенно да се увеличава.Важно е да знаете, че увеличаването на скоростта може да се осъществи, когато тялото вече е свикнало с натоварването. Няма изпотяване, няма усещане за умора.
5. Финалът на тренировката трябва да бъде гладък. Скоростта намалява постепенно в течение на 10 минути.
6. По време на тренировка не се допускат дълги и къси стъпки по време на тренировка.

Във всяко свое проявление спортът дава възможност за поддържане на здравето и физическата форма. Съвременният ритъм на живот не позволява на човек своевременно и изцяло да отдаде почит на здравето си.

Бягащата пътека за заети хора е изход от безизходицата, тъй като с малко време можете да положите всички усилия да оформите здравето си.

Бягащата пътека е чудесен начин да поддържате тялото си в добра форма у дома, при условие че спазвате три правила:

• Преди обучение, потърсете компетентна консултация от специалист.
• Изберете подходящата машина за упражнения.
• Съставете план за тренировка, като вземете предвид характеристиките на тялото.

Само в този случай симулаторът ще бъде от максимална полза. С негова помощ е лесно да се поддържа определен темп на движения и да се провежда тренировка, без да се излиза от дома.

Гледай видеото: Подобри бягането си с извита пътека (Може 2025).