Какво е шведското ходене с полюс, неговите ползи и вреди * Бягай

Много често в парковете можете да видите как хората от различни възрасти се занимават с ходене, докато държат в ръцете си специални пръчки.

За да идентифицирате ползите от този вид спорт, трябва да се запознаете с техниката на шведското ходене с пръчки, да разберете какво е това и как тренировъчният процес влияе върху човешкото тяло.

Какво е шведското ходене с полюс?

Този спорт може да се използва по всяко време на годината, независимо от метеорологичните условия. При този тип ходене мускулите на тялото са ангажирани, което води до тяхното обучение.

Ходенето включва специална техника, по време на която човек се движи, докато отблъсква земята със специални пръчки. Поради това действие се намалява натоварването на областта на краката и лумбалната област, но горната част на тялото е по-натоварена.

Характеристики на този спорт:

натоварването се разпределя равномерно върху горната и долната част на тялото;
натоварването на мускулната система се увеличава няколко пъти за разлика от нормалното ходене;
увеличава се кръвообращението;
работата на сърдечния мускул се подобрява.

По време на урока гръбначният стълб на човека остава на ниво, което намалява натоварването на прешлените и предотвратява появата на заболявания.

Полза и вреда

С помощта на този вид спорт човек може да излекува тялото.

Ползите от скандинавското ходене са както следва:

повишаване на издръжливостта на мускулната тъкан;
депресивното състояние на човек намалява;
използва се като рехабилитация след сериозно увреждане на костната система;
подобрява кръвообращението, като по този начин увеличава притока на полезни компоненти към вътрешните органи;
подобрена белодробна функция;
налягането се възстановява в напреднала възраст;
всички прешлени са развити и рискът от заболявания на костната система е намален;
метаболизмът се подобрява;
отслабване;
намалява вредния холестерол в кръвта, насищането на организма с кислород.

Този спорт има много положителни аспекти. Ако обаче този тип ходене се извършва неправилно, човек може да си навреди.

Най-често вредата се крие в прекалено интензивните упражнения, които водят до разтягане и стрес върху сърдечните органи. Ето защо, преди да започнете уроци, трябва да се консултирате със специалист, който ще избере продължителността на урока, като вземе предвид характеристиките на човешкото тяло.

Противопоказания за шведско ходене

Правенето на тренировки е забранено в следните ситуации:

хронични заболявания във фаза на усложнение;
топлина;
прехвърлени операции от различни видове;
сърдечно заболяване;
дихателна недостатъчност;
ангина пекторис;
увреждане на костната система, които са придружени от възпалителен процес;
ставни заболявания;
сложен диабет.

Противопоказанията могат да бъдат индивидуални за всеки човек, поради което, преди започване на тренировка, е необходимо да се диагностицира цялото тяло.

Скандинавска техника на ходене

По време на движение човек трябва напълно да се опре на цялото стъпало и да прехвърли цялото телесно тегло на един крайник.

Вторият крак по това време се прехвърля напред, започвайки от петата и се търкаля върху пръста, след което телесното тегло на човека се прехвърля на другия крак.

По време на обучението трябва да се придържате към основните правила:

застанете на повърхността на стъпалото, започвайки от петата, след това отзад и плавно се придвижете до пръстите. Докато стъпалото е напълно на земята, е необходимо да се започне прехвърлянето на другия крак;
движенията се извършват бавно, като се изработва всеки мускул с високо качество;
ръцете работят успоредно на краката. По време на изтласкването на краката от земята, ръката се отблъсква с помощта на специално оборудване, докато китката остава свободна за нормално кръвообращение;
първите две стъпки се извършват при вдишване, следващите две при издишване;
гърбът остава прав.

Външно се създава впечатлението, че човек ходи на ски само без да използва самите ски. За да избегнете дискомфорт и стъпката е била правилно зададена по време на заниманията, трябва да изберете правилните стикове, предоставени директно за този спорт.

Оборудване за скандинавско ходене

Няма основни критерии при избора на оборудване:

Човек трябва да има удобно облекло, което няма да възпрепятства движението.
Също така е необходимо да изберете материала на облеклото, в зависимост от метеорологичните условия и времето на годината.
Следващият атрибут са удобни обувки с гъвкави подметки.
Също така, скандинавското ходене изисква използването на специални стълбове, които могат да издържат на големи натоварвания и са леки.

Правила за избор на стълбове за скандинавско ходене

При избора на щеки за скандинавско ходене трябва да се спазват следните правила:

растежа на човека, който ще бъде ангажиран. Колкото по-висок е спортистът, толкова по-дълго е необходимо да избирате пръчките;
валът на пръчката трябва да бъде направен от трайни материали като въглеродни влакна;
тип стик може да бъде телескопичен (плъзгащ се) и монолитен. Най-безопасните се считат за монолитни, притежаващи необходимата здравина и високо качество;
наличието на връхчета е необходимо за сцепление с почвата. Типът бакшиш зависи от вида на терена, в който ще се провежда класът. Твърдите шипове са подходящи за почвена повърхност, а твърдосплавните се използват за асфалт.

Също така от голямо значение при избора на пръчка е нейната цена, евтините продукти са с лошо качество и бързо се влошават.

Най-добрите стикове за скандинавско ходене

При избора на специални щеки за скандинавско ходене се препоръчва да се обърне внимание на популярни модели, които многократно са доказали своята ефективност.

Изгонете

Моделите са на достъпна цена и имат богат избор. Такива устройства са с високо качество и често се препоръчват от лекарите за периода на възстановяване след наранявания. Моделите имат функции, чрез които всеки човек самостоятелно регулира височината на пръчката според собствената си височина.

Характеристики на продуктите:

тегло на продукта до 400 грама;
изработени от въглерод;
дръжките са изработени от корков материал, който намалява приплъзването;
съвети от различни видове за различен терен.

Цена от 2000 до 15 000 рубли, в зависимост от модела.

Ergoforce

Устройствата са изработени от алуминиева сплав и са леки. Те могат да се използват както от начинаещи в спорта, така и от професионалисти.

Характеристика:

регулируема дължина;
дръжките са направени от пропилен;
много модели имат специални стойки за китката;
има няколко съвета за различни видове терени.

Цена от 800 рубли.

Леки

Моделите са оборудвани със специални дръжки от въглеродни влакна, които правят спорта по-удобен. В продажба на тази компания има специални модели за жени, които са специално оборудвани за женския тип ръка.

Характеристика:

изработени от въглерод;
осигурени са накрайници за висококачествено захващане на всички видове почви;
продуктът може да се регулира в зависимост от ръста на спортиста.

Цена от 3000 рубли.

RealStick

Тези модели стикове имат фиксирана дължина, така че е важно да се вземе предвид ръста на спортиста при избора. Изработени от въглеродна пластмаса, те имат висока якост и ще продължат дълго време.

Характеристика:

фиксирана дължина;
дръжки, покрити с корк;
съвети от различни видове.

Цена от 1300 рубли.

Марко

Моделите имат подвижни връзки, което прави използването по-удобно. Пръчките не се регулират по дължина, така че е необходимо да ги изберете в зависимост от височината на спортиста. Изработена от въглеродни влакна, дръжката е снабдена със синтетичен неплъзгащ се материал.

Характеристика:

в комплект с метален щифт и гумен връх;
теглото е само 350 грама;
може да се използва от начинаещи в спорта;
ремъкът е регулируем, за да пасне на ръката на спортиста.

Цената на моделите е от 2000 рубли.

Скандинавското ходене ще бъде отлична форма на спортна дейност за хора, които не могат да спортуват по здравословни причини. Също така този вид спорт често привлича възрастни хора, използвайки ходене за трениране на мускулите и предотвратяване появата на свързани с възрастта заболявания.

За да може този спорт да допринесе за появата на резултати, е важно да се спазват всички правила и препоръки на специалистите, както и да се провеждат редовно класове.