Скандинавското ходене с полюс е изключително полезно на всяка възраст, особено за хора над 55 години. Благодарение на такава физическа активност тялото се укрепва, клетките се насищат с кислород, сърдечната дейност се подобрява, а човекът също изхвърля тези излишни килограми.
Предполага се обаче, че тези упражнения се изпълняват стриктно в съответствие с правилата и като се вземат предвид съществуващите противопоказания, в противен случай няма да има резултат или ще настъпи влошаване на общото здравословно състояние или обостряне на хронични заболявания.
Какво е скандинавско ходене с полюс?
Скандинавското ходене с пръчки е специален вид непрофесионален спорт, по време на който човек ходи с умерено или леко темпо, докато опира ръцете си на специални пръчки.
Интересен момент: друго име за такива дейности е скандинавското или скандинавското ходене.
Характеристиките на тези разходки включват:
- възможността за тяхното изпълнение по всяко време на годината, дори през зимата;
- не се изискват подготвителни мерки и специално облекло;
- минималният списък на противопоказанията.
Дори и при съществуващите противопоказания, лекарите могат да ви позволят да спортувате, само предписват допълнителни ограничения, например ходене за не повече от 3-4 минути и под наблюдението на специалисти или роднини.
Скандинавско ходене от 70-те до 80-те години. През 20-ти век европейските лекари започват масово да препоръчват на хора над 60-годишна възраст, както и на почти всички пациенти, претърпели инсулт.
Полза и вреда
Скандинавското ходене с пръчки, ако се прави правилно, а освен това човек изпълнява тези упражнения редовно, носи на тялото огромни ползи.
Сред основните положителни аспекти на такива непрофесионални спортове лекарите наричат:
- Укрепване на мускулите на гърба.
- Трениране и развитие на раменните мускули, по-специално след наранявания или фрактури.
- Укрепване на мускулите на лумбалния гръбнак.
Тъй като човек ходи с опора от пръчки, натоварването на колянните капачки и тазобедрената става е минимално.
- Изгаряне на калории и в резултат на това загуба на излишни килограми.
- Нормализиране на нивата на холестерола.
- Повишен хемоглобин в кръвта.
- Укрепване на мускулите на сърцето и подобряване на сърдечно-съдовата система.
- Нормализиране на храносмилателната система и червата.
- В 2 пъти повече и по-бързо опасните вещества, по-специално токсините, се отделят от тялото.
- Позата се подобрява.
- Има по-бързо възстановяване от удари.
Също така, след часовете, хората имат прилив на сили, подобрение в настроението и те също понасят по-лесно стреса.
Този непрофесионален спорт обаче има някои негативни страни, например:
- Положителните резултати не се виждат толкова бързо.
Средно човек започва да вижда първите резултати след 1 - 1,5 месеца редовно обучение.
- Възможност за влошаване на здравето, ако започнете такова ходене без консултация с лекар.
- Невъзможност за тренировка във фитнеса.
- Необходимостта от закупуване на специални пръчки.
Нуждаете се от специални щеки, обикновените ски писти няма да работят, следователно това са допълнителни разходи, особено ако закупите висококачествено оборудване от известни производители.
В допълнение, скандинавското ходене, особено ако не се извършва под наблюдението на лекари, може да бъде вредно, например, при човек е възможно:
- ще има обостряне на хронични заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания;
- мускулите на ръцете и краката ще болят;
- настинете.
Последният фактор е възможен, ако излизате на тренировка в студено време или при силен вятър и дъжд.
Правила за северно ходене
Трябва да правите скандинавско ходене по всички правила, само в този случай ще има ефект, а ходенето със специални пръчки няма да навреди на тялото.
В случай, че фундаменталните препоръки се пренебрегват, тогава лицето има рискове:
- Влошава цялостното здраве.
- Не видях очаквания резултат.
- Разтегнете или наранете мускулите на ръцете.
Разтягането на мускулите е възможно само ако човекът е взел пръчките неправилно или ги държи неправилно по време на урока.
Като цяло всички правила на скандинавското ходене включват:
- Избор на удобни дрехи и обувки, които трябва да са в сезон и да не пречат на движението.
Не е нужно да купувате скъпи анцузи, можете да носите обикновени маратонки, удобни панталони и яке. Основното е, че е лесно да се ходи в избраните дрехи и няма скованост в движенията.
- Закупуване на специални пръчки.
Пръчките трябва да се купуват в спортните магазини. Опитните търговци ще ви посъветват как да изберете правилния размер и тегло за вашия инвентар.
- Провеждане на тренировка стриктно 2 - 3 пъти седмично и 35 - 40 минути.
Ако е трудно за човек, тогава е позволено да тренира по 10 - 15 минути на ден, най-важното е да не се забавя при ходене.
Техника на изпълнение
Експертите са разработили основна техника за изпълнение, която включва седем основни правила.
Преди да започнете да ходите, трябва да направите 3 - 5 дълбоки вдишвания и издишвания и след това да извършите малка загрявка, която включва:
- плавно и неприбързано въртене на тялото в различни посоки;
- главата се накланя надясно и наляво;
- удари или клекове.
Не си струва да правите клекове или напади за хора в напреднала възраст или ако физическото им състояние не позволява да се прави такова упражнение.
- След загрявката трябва да вземете пръчките в ръка и да направите умерена стъпка.
Не се препоръчва спиране или забавяне по време на тренировка.
- Когато се движите, винаги се уверете, че петата е поставена първо на земята, а след това на пръста.
- Винаги трябва да контролирате, че дясната ръка и левият крак са отпред, а следващата стъпка е обратната.
Ако имате достатъчно физическа сила, тогава е ефективно да редувате интензивна стъпка и умерена стъпка.
- Ръцете винаги трябва да са леко свити в лактите, а краката да са отпуснати.
- Необходимо е постоянно да се наблюдава дишането.
Лекарите казват, че е най-добре да вдишвате дълбоко на всеки две стъпки и да излизате на всеки три стъпки.
- В края на урока застанете и дишайте спокойно за 40-50 секунди, след това изпълнете наклони встрани и вървете на място.
Пристигайки у дома, се препоръчва да легнете във вана с топла вода и сол или да отидете на баня.
Основни грешки
Често хората, които практикуват скандинавско ходене, правят грешки.
Най-често срещаните са:
- Прекъсвания по време на урока, например, човек ходеше 5 минути и седеше на пейка за почивка.
- Не загрявайте преди тренировка.
Дори възрастните хора или тези с лошо физическо състояние трябва да направят няколко прости и леки упражнения, за да подготвят тялото и мускулите си.
- Пренебрегвайки тренировъчния режим, например, човек не спортува 3 пъти седмично, а от време на време излиза на разходка или, напротив, прави твърде често.
Упражненията всеки ден също не са полезни и често опасни, особено за възрастните хора.
- Ски щеките се вземат за ходене.
Поляците не са подходящи, тъй като поставят допълнителен стрес върху опорно-двигателния апарат.
Противопоказания за класове
Въпреки факта, че скандинавското ходене е любителски спорт и включва минимален стрес, противопоказано е да се прибягва до него за хора, които:
- Висока телесна температура и треска.
- В момента има обостряне на хроничните заболявания.
- От операцията са изминали по-малко от 30-60 дни.
- Тежка ангина пекторис.
- Тежка хипертония.
- Тежки увреждания на ставите.
Преди да започнете редовни упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Скандинавско ходене с пръчки за отслабване
По време на скандинавското ходене с пръчки, човек има по-голям приток на кислород към клетките, ускорява елиминирането на всички опасни елементи от тялото и освен това изгаря калориите по-бързо. Всичко това води до факта, че трениращият започва да губи тези излишни килограми.
За да отслабнете обаче по-бързо и най-важното, без да навредите на здравето, трябва да следвате най-важните правила:
- Разхождайте се само сутрин и на гладно.
- След час не яжте 1,5 - 2 часа.
- Увийте бедрата и ръцете си с термо филм.
- Редувайте между интензивни и умерени стъпки.
- Упражнявайте в продължение на 40 минути или повече.
Както отбелязват хора, които са се занимавали със скандинавско ходене, за да отслабнат, те са успели да свалят 4,5 - 5 килограма за три месеца.
Скандинавското ходене е много полезно за хора от всички възрасти, включително пенсионери и дори тези, които са претърпели инсулт. Можете да извършвате такова обучение по всяко време на годината и не се нуждаете от специално оборудване за обучение, достатъчно е да облечете удобни обувки и дрехи, както и да закупите специални пръчки.
По принцип човек проследява положителната динамика след месец и половина, но при условие, че ходенето следва всички правила и 2 - 3 пъти седмично.
Блиц - съвети:
- не забравяйте да съставите график за обучение с Вашия лекар;
- не ходете в клас при слана, виелица и когато има силен вятър;
- наложително е да се избират пръчки с подходящ размер и тегло, така че да не водят до нарушение на опорно-двигателния апарат.
