При джогинг или упражнения във фитнеса краката често болят. Защо това се случва, ако натоварването не беше много силно? Работата е там, че преди уроци много начинаещи спортисти или обикновени хора не се затоплят достатъчно или решават да си починат и да седнат, след което мускулите им болят.
Необходимо е да сменяте тактиката на бягане или да загрявате всеки път преди тренировка. В противен случай мускулите не само ще наранят, но и ще се подуят.
Защо ме болят краката след бягане?
Мускулната болка след бягане или упражнения често се причинява от млечна киселина. Той се освобождава поради изгарянето на глюкозата по време на тренировка. Силовите тренировки принуждават мускула да работи усилено, като му пречи да получава кислород. Процесът на разграждане на глюкозата протича анаеробно.
Млечната киселина се натрупва при мишки, причинявайки болка. След изтичането на кръвния поток от мускулите болката отшумява.
Как да премахнете мускулната болка:
- отпускаме мускулите чрез разтягане;
- правим масаж;
- вземете топъл душ;
- изпиваме няколко чаши вода.
След изчезване на болката е препоръчително да загреете краката си, за да увеличите притока на кръв, така че топли панталони или високи до коленете ще ви помогнат. Най-често болят мускулите на прасеца и много рядко бедрата.
Какво да правите, ако краката ви болят след тренировка?
На първо място, трябва да загреете мускулите до него. За да направите това, трябва да направите няколко завоя, клякания, махове с крака. Когато мускулите се огъват, те се свиват много по-добре. Освен това упражнявайте на стационарно колело, топла вана и масаж.
Загрейте след бягане
След бягане в никакъв случай не трябва да седите или да лежите. Можете да направите малко упражнения, да се разходите. Понякога тези, които отиват на бягане, редуват бързо ходене и бягане. Това прави натоварването по-равномерно.
Здравословен сън
Получаването на достатъчно сън е от съществено значение. Трудно е тялото да си почине и да се възстанови, ако няма достатъчно сън. Теглото няма да изчезне, а това е допълнително натоварване на мускулите и гръбначния стълб.
Понякога цялото тяло може да боли, сякаш е бито. Не се опитвайте да се подготвите, ако сънят не е достатъчен.
Достатъчно количество вода
Винаги пийте много вода, тъй като тя излиза с потта по време на тренировка. Ако няма достатъчно вода, тогава ще има не само мускулни болки, но и нощни крампи.
За да направите водата по-приятна за пиене, можете да добавите малко лимонов сок там.
Храни с достатъчно количество калий и калций
За да се предотврати мускулна болка след тренировка, трябва да се спазва правилното хранене. Той трябва да съдържа калий, калций и магнезий. Тези вещества се съдържат в сушени кайсии и извара, банани и риба.
Мускулните болки и спазми често са свързани с дехидратация. Затова след тренировка се препоръчва да изпиете поне чаша или две вода.
Топла баня
Ако мускулите ви пречат често, топлата баня ще ви помогне. Това ще ви помогне да се отпуснете и да ускорите притока на кръв.
Ако пищялите ви болят, разтрийте ги с кърпа или ги омесете с ръце под вода. Най-важното е да не заспите във водата след бягане, така че бъдете нащрек.
Студен и горещ душ
За тези, които обичат бодростта и доброто настроение, контрастен душ ще помогне. Първо включваме топла вода и постепенно я оставяме да се охлади.
Не си струва да сменяте водата драстично, нагрятото тяло не харесва такива промени, особено след като може да засегне сърцето. Обикновено болката в студената вода продължава по-дълго, което означава, че разпръскваме кръвта в началото гореща.
Масаж
Масажът помага при всякакви обстоятелства. Можете да направите самомасаж или да попитате партньор. Трябва да го направите енергично, ако омесим пищяла, тогава започваме от глезена, а не обратно. Затоплящ крем или гел помага много.
Ако други мускули болят, тогава трябва да бъдете изключително внимателни. По-добре е да омесите бедрения мускул, седалището с масажор и да разтривате мускулите на гърба с обикновена четка за измиване на тялото. Масажът се прави върху сухо тяло до зачервяване. Не се препоръчва да накисвате четката.
Не се препоръчва да масажирате коремните мускули сами. Можете да погалите корема си само по часовниковата стрелка.
Ползите от масажа:
- ускорява кръвта;
- ускорява потока на лимфата;
- пренася кислород до тъканите;
- ви позволява да отпуснете мускулите си.
Масажът е чудесен начин за затопляне след бягане. Препоръчително е да го правите за чисто тяло.
Удобни обувки, дрехи
Не забравяйте да използвате правилните спортни обувки. Някои маратонки се продават за фитнес, напълно различни за бягане на улицата. Не забравяйте да проверите коя опция купувате, в противен случай краката ви може не само да наранят, но и да се уморят.
Как да изберем обувки за бягане:
- ние вземаме само нашия размер. Без размери по-големи или по-малки, кракът ще се умори и спортистът ще се спъне;
- горната част на маратонката трябва да приляга плътно към крака;
- правилно завържете обувките, маратонките не трябва да търкат или смачкват;
- достатъчна ширина вътре. Стъпалото не трябва да се притиска отстрани. В процеса на бягане краката малко се подуват, трябва да им е удобно;
- тестване на фолда. Обувката трябва да се огъва лесно, докато бягате там, където кракът ви е сгънат. В противен случай, с твърдата форма на маратонката, може да забележите, че краката ви болят;
- ако имате плоски крака, тогава купете и използвайте специални стелки. Те ще ви помогнат да бягате и да не се уморявате;
- стегнат чорап седи по-плътно на крака, така че когато избирате маратонки за различни сезони, трябва да вземете това предвид
Изпробвайте обувките си у дома, преди да тръгнете да бягате. Облечете се и бягайте от стая в стая. Ако краката ви не са удобни, не е късно да върнете обувките си в магазина.
Не забравяйте за правилните дрехи за бягане. Трябва да е удобно и удобно. Човек не трябва да му е студено или да се поти много на улицата.
Болката може да бъде закъсняла, да се прояви един ден след тренировка или мускулен стрес. Всичко е наред, можете просто да повторите всички горепосочени процедури. Причините за такава болка вече не са млечна киселина; появява се мускулна микротравма.
Микро сълзите са по-обезпокоителни, поради което мнозина отказват да спортуват. Не е нужно да правите това, просто намалете натоварването. Тъканта ще се излекува и мускулът леко ще увеличи обема си.
Лечение на микротравми:
- използваме затоплящ мехлем, който може да се закупи в аптеката. Например, Finalgon ще направи;
- можете да направите лек масаж на възпаленото място;
- физическа активност, но умерено.
Не спирайте тренировката си, ако мускулите ви болят малко. Постепенно тялото ще свикне и всичко ще се нормализира.
Ако изпитвате болка не в мускулите, а в ставите, трябва временно да спрете джогинг и контакт за преглед. Случва се така, че след бягане старите наранявания на краката, изкълчените стави или пателата започват да притесняват. Не се опитвайте да бягате, преодолявайки болката и превръзвайки крака си, това може само да го влоши.
Тичането винаги е радост, полза за тялото, но трябва да помните, че краката ви могат да болят от разширени вени и други проблеми с кръвоносните съдове, например диабет. Такива хора се съветват да ходят бързо, да използват велоергометри.
Преди уроци е по-добре да се прегледате от лекар, за да изясните дали има някакви противопоказания, така че по-късно да не се чудите откъде е дошла болката и как да я облекчите. Не приемайте хапчета за облекчаване на болката. Това вече не е изцеление на тялото, а просто мъчение. Ако бягането носи дискомфорт, не ви прави щастливи, тогава лесно можете да намерите алтернативен спорт, който да носи ползи и добро настроение.
