Грижата за собственото здраво тяло принуждава човек да си възпита такъв навик като сутрешен или вечерен джогинг.
Работещи предимства: Ясни предимства
- Подобрява и възстановява дишането,
- Укрепване на метаболитния процес,
- Кожата ще започне да премахва токсините и отпадъчните продукти,
- Храносмилателният тракт започва да работи усилено, освобождавайки стените на чревния тракт.
Джогинг и здраве
Систематичните упражнения имат огромен ефект върху състоянието на целия организъм. Първо, укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система на тялото. По време на спокойно бягане кръвообращението се увеличава (сърцето получава допълнително натоварване), като по този начин количеството кислород и кръв потича повече към всички вътрешни органи.
Сърцето става по-силно, което помага в борбата с болести като тахикардия. По време на бягане дишането става по-често, принуждавайки диафрагмата да се движи нагоре и надолу, изпълнявайки функцията на масаж, при който кръвообращението възниква във всички органи на коремната кухина, което е голям плюс за трениране на белите дробове.
Укрепване на мускулната маса
Разхождайки се с лек джогинг помага за формирането на мускулната маса на корсета. Когато се занимават с бягаща практика, мускулите стават по-еластични и по-малко податливи на разкъсване, което подобрява физическото състояние, увеличавайки работоспособността на човека.
Ако се интересувате от укрепване и поддържане на мускулите, несъмнено ще се интересувате от тренировки за бягане с ниска интензивност, които включват:
- Няма професионални спортни натоварвания върху човешкото тяло.
- Обемът на сърцето, мускул, жизненоважен за нормалното функциониране, се увеличава равномерно.
- По време на джогинг мазнините се изразходват като енергия и мускулите растат, които също са отговорни за издръжливостта.
Интересен факт. Ежедневният джогинг принуждава тялото да произвежда енергийни източници. Тъй като тялото не намира такива източници, започва консумацията на него, а именно поради мастната маса на тялото. По време на джогинг тялото е подложено на повишен стрес, в резултат на което след няколко месеца интензивен джогинг теглото намалява.
Тонус на тялото
Джогингът ви позволява да тонизирате цялото тяло и мускулите.
- За да се развият активно мускулните групи на гърба, заедно с подобряване на стойката, се препоръчва да се спуснат раменете по време на процеса, сякаш довеждайки лопатките до гръбначния стълб, като същевременно държите ръцете свити в лактите, редувайки се с определено темпо.
- Ако се интересувате от тренировка на пресата, тогава се погрижете за малко напрегнато дишане, като се опитате да не се обърка по-късно.
- Също толкова важно е да поддържате тонуса на седалищните мускули и за тях няма нищо по-добро от добрия стар джогинг: тоест човекът стъпва от петите до петите.
- Що се отнася до тонуса на мускулите на прасеца, тук трябва да се обърнете към спортното бягане, отново от петата до петите.
Както можете да видите, всички мускулни групи са превъзходно тренирани (поддържани в добра форма) чрез спринт техника, но най-добре е да натрупате опит, за да избегнете нараняване на колянните стави.
Значението на мускулния тонус не бива да се подценява, тъй като ако те са еластични, рискът от нараняване значително намалява, връзките се поддържат „перфектно“, ставите се укрепват, стойката се коригира, а също и:
- Отбелязва се нормализиране на кръвообращението
- Движението на метаболизма (метаболизма) се ускорява
По този начин редовният джогинг засяга:
- Укрепване на имунитета, както вече беше отбелязано.
- Нормализиране на сърдечните клапи.
- Тонизирано тяло с отлична гъвкавост.
- Поддържане на привлекателност и младост.
Каква е тайната? При избора на оптимална техника, която изключва претоварвания, които могат да причинят болка и обезсърчават желанието да продължите да работите.
Джогинг и емоционално състояние
Отидете на бягане и облекчете стреса - много точна фраза, за да опишете целия процес на тренировка по този начин. Известно е, че докато джогинг, човешкото тяло произвежда ендорфин - хормон, който кара човек да изпитва радост и щастие, което несъмнено води до намаляване на стреса. Сънят се подобрява, което има положителен ефект върху умствените способности на човека.
Да бъдеш на чист въздух всеки ден увеличава способността на организма да се противопоставя на различни видове заболявания, които са толкова често срещани днес.
Полезен съвет. Непосредствено преди самото обучение, на първо място, трябва да загреете мускулите за няколко минути (клекове, разтягане, можете също да използвате люлеещи се движения с ръце и крака, които също са много ефективни) и мускулите стават по-еластични и по-малко податливи на наранявания, което води до подобряване на състоянието на тялото и повишаване на ефективността ...
Какво дава бягането?
Джогингът ви позволява да решите възможно най-широк кръг от задачи, но списъкът с тях може да бъде трансформиран в зависимост от това дали е сутрин или вечер. В нашия преглед ще разгледаме и двата варианта и ще предложим полезни, практически съвети как да останете в отлично настроение и мотивация.
Джогинг сутрин
Известен факт е, че сутрин не всички мускули на хората се „събуждат“ рано, но редовното джогинг позволява на мускулите да се събудят:
- Сутрин е онзи период от деня, когато човек получава заряд от енергия и позитивност за целия ден, сутрин въздухът е по-чист.
- Сутрешният джогинг ви позволява да „изгорите“ повече калории от вечерния.
- Гръбначният стълб получава по-малко стрес от вечерните тренировки.
- След сутрешно бягане производителността се увеличава, което разбира се води до добър, без стрес край на деня.
Добре е да се знае. Преди да излезете за сутрешно бягане, препоръчително е да се подготвите за стреса, като вземете например душ с редуващи се топла и студена вода. Също така ще бъде полезно да тренирате сутрин за тези с наднормено тегло. Не яжте преди сутрешното ти бягане. Всекидневният джогинг води до осезаеми резултати.
Джогинг вечер
По една или друга причина много хора нямат възможност да отидат на сутрешно бягане, но излизат за вечерно. Има ли полза от бягането вечер? - задават този въпрос аматьори за бягане.
Дори не се колебайте, разбира се, има, още повече, че за някои това е единствената възможност да се занимават с физическа активност за целия ден. Или просто се разсейвайте от всичко, което обикновен човек среща през деня.
- Необходимо е физическо освобождаване вечер.
- Продължителността на урока трябва да бъде 10-15 минути, в бъдеще се препоръчва да се увеличи времето за изпълнение.
- На пауза, докато бягате от бавно бягане към бързо крачене.
- Вечер джогингът е най-добре да се прави 2-3 часа след вечеря, като по този начин се дава необходимата релаксация, но също така се осигурява необходимия източник на енергия.
Именно вечерният джогинг осигурява комфортен и дълбок сън.
Мястото за джогинг вечер трябва да бъде подбрано внимателно (през деня въздухът е наситен с всякакви отработени газове), за предпочитане е да изберете паркове или зони далеч от улиците.
Съвети за бягане в добро настроение
Като начало самото настроение зависи от много фактори, доминиращи над човека, но как доброто настроение влияе на бягането и как да го поддържате до края на тренировка, зависи от самите джогисти.
Да избягаме от блуса и лошото настроение и да се настроим на положителни емоции!
Самата практика на този спорт привлича със своята наличност:
- няма нужда да харчите много пари за фитнеса,
- боеприпаси, както при други спортове.
Няма значение дали виждате изгрева на слънцето, докато бягате, или слънцето залязва, най-важното е да усетите неземното удоволствие и усещане за летене, докато бягате.
Настроението ще бъде по-добро, да, а комфортът е на височина, ако се грижите за удобни обувки или дрехи през цялото бягане. Това означава, че си струва да помислите за избора на тези продукти: в допълнение към факта, че такъв асортимент е на рафтовете на магазините за спортна екипировка и специални обувки за бягане, мнозина избират просто леки и достъпни обувки с мека подметка и спортно облекло.
Експертите препоръчват и приятна и позната музика от слушалки.
Бягане при лошо време
В самото начало на нашата кариера бягаме от времето под всякаква форма, приятна или не съвсем.
- Лошото време не е причина да пропуснете тренировка, да се облечете според времето, да вземете плеър с музика.
- Дори лошото време: ще донесе радост и добро настроение.
- Преди да излезете на студ, по-добре е да правите упражнения за загряване на мускулите, за да бъдете в пълна готовност.
- Ако не смеете да ходите на джогинг в лошо време, опитайте с приятелите си, с тях е по-забавно.
- "Изходът" в студено време ще укрепи здравето ви и ще подобри имунитета и ще ви позволи да забравите за настинките завинаги.
Отзиви за бегачи
„Думите не са достатъчни !! Бръмченето. Само си помислете: седем сутринта, началото на есента, облаци се носят над главите, а аз съм с тях и нереално усещане за полет.
Ирина, на 28 години
"Здравейте! Тичам отдавна, правя почивки само през зимата (не издържам на студа), а във фитнеса няма достатъчно въздух. Бягането е най-добрият инструмент за мен, тъй като всички мускули работят при бягане. За краката ми е трудно да дам поне малко облекчение и с бягане те се оформят, в същото време се затягат седалището. Докато бягате, можете да слушате музика, без да забележите как времето лети. "
Олга, на 40 години
"Бягам. Виждам положителен резултат: станах по-млад, по-хубав и животът придоби ярки цветове. "
Екатерина, на 50 години
„Тичам сутрин. Ще ви кажа, че това е най-добрият начин да се събудите рано, да изгорите излишните калории и да слушате любимата си музика, особено след като стадионът е наблизо. "
Андрей, на 26 години
"Аз съм на 25 години. Заради заседналата работа се движа малко, реших да се джогирам. Първия ден успях само 1 км. усещанията са неописуемо приятни, готови да продължат. "
Лера, на 25 години
„Много неща могат да се кажат за спорта и по-специално за бягането също, но едно от положителните качества на бягането е смело пристрастяващо към него (към бягането). Отначало да, всичко ще боли: коленете и краката ви, но свиквате по навик. На това обръщате внимание, момичета, веднага ще кажа, че това е везните: след джогинг и душ забелязвате: -100; -400 гр., И това е WAAAUU !! Можете също да изтеглите програма на телефона си, която следи вашите разстояния, скорост, дори консумация на калории и режим на работа. Хубаво е да следите статистиката си. Довиждане на всички !!! "
Инга, на 33 години
«Има няколко качества на бягането, за които искам да говоря:
- Заедно с бягането ставате по-издръжливи.
- Джогингът ежедневно - до 15 км беше дреболия - и по-рано беше невъзможно да се овладеят дори 3.
- Ставате слаби и годни.
- 165/49 Не си отказвам нищо на 85-60-90.
- Винаги е страхотно настроение.
- Чувствам се много по-весел и енергичен.
Владлена, на 27 години
„Най-важното нещо, което ми даде бягането: укрепване на сърцето, развиване на дишането, разочарование и моята твърдост, получавам много положителни емоции, възхищавам се на природата, когато отивам да бягам. Освен това изпитвам остра нужда от музика и удобни обувки. "
Вадим, на 40 години
„Смятам, че бягането е основна съставка за доброто и здраво сърце. Тичам 3 пъти седмично на гладно 5-6 км за останалите 15 км на велосипед + фитнес, свалих до 75 кг. Плюс балансирана диета. "
Алексей, на 38 години
„Човек сам може да свикне с всичко, с товари също. Има само едно правило: тялото се нуждае от време за рехабилитация, за всеки е различно, ако нямате време да се възстановите, тогава само ще се изхабите. Така че дори бягането на 4 км на ден не е проблем. "
Кира, на 33 години
Бягането е ода от първите стъпки по стълбата на здравето за хората. Ако здравословното ви състояние ви позволява, тогава под наблюдението на специалисти (това е задължителен елемент), трябва да се опитате постепенно да въведете джогинга в живота си, за да се чувствате максимално комфортно. Най-важното е да слушате чувствата и впечатленията си, да следите състоянието си, да не претоварвате и тогава всичко ще искри с нови цветове!
